Nous avons tous certaines mauvaises habitudes que nous aimerions briser. Certains d’entre eux peuvent être le résultat du stress, d’être occupé tout le temps ou simplement de ne pas avoir la motivation pour faire un changement. Cependant, n’importe qui peut réussir s’il organise mieux sa vie. Voici 7 changements que vous pouvez commencer dès aujourd’hui qui ajouteront des années à votre vie et vous apporteront plus de satisfaction.
Bois de l’eau
Celui-ci devrait être facile, mais beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau. L’eau a un goût ennuyeux et la plupart des gens ne boivent que lorsqu’ils ont légitimement soif. Mais il y a des moments où vous avez besoin de vous hydrater même si votre corps ne vous envoie pas de signaux d’avertissement. La règle idéale est de boire environ 8 tasses d’eau par jour, bien que cela puisse varier en fonction de votre taille, de la quantité d’exercice que vous faites et d’autres facteurs. Mais c’est certainement un bon début pour un mode de vie plus sain. En fait, boire de l’eau vous fait même manger moins puisque votre estomac se sent plus plein. Voilà donc une raison supplémentaire de chug, chug, chug !
aliments
Si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires ou si vous présentez un risque de développer une hypertension artérielle ou un diabète, une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire considérablement ces risques. Par exemple, une étude a révélé que le simple fait de consommer 66 grammes de fruits et légumes peut réduire votre risque de développer un diabète de type 2 de 25 %. Un régime contenant des grains entiers plutôt que de la farine blanche transformée réduit également ce risque en plus de prévenir le cancer et les maladies cardiaques. N’oubliez pas non plus les bonnes graisses ! Les graisses saines pour le cœur présentes dans le saumon, l’huile d’olive et l’avocat contribuent à la perte de poids et peuvent renforcer votre système immunitaire.
Ne pas consommer de drogues et d’alcool
La consommation de drogues illicites, la consommation excessive d’alcool et l’abus de médicaments sur ordonnance sont les principaux facteurs qui entraînent une mort précoce. Demandez à ces célébrités qui semblent toutes mourir à 27 ans ! Bien qu’il puisse y avoir de légers avantages pour la santé à boire du vin rouge, de nouvelles recherches indiquent que les effets sont simplement marginaux. De plus, si vous êtes un non-buveur au départ, prendre l’habitude de boire votre verre de vin quotidien n’est pas vraiment quelque chose que vous devriez rechercher.
Exercices de respiration
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez intégrer des exercices de respiration dans votre routine quotidienne. D’une part, cela aide à calibrer votre système nerveux central. Le sentiment constant de stress, qui conduit à l’anxiété et même à l’insomnie, est connu pour entraîner de graves troubles psychiatriques. Mais le simple fait de respirer en pleine conscience peut accomplir tant de choses. Il réduit votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et diminue l’activité de la partie du cerveau responsable de la réaction de peur. Alors apprenez quelques méthodes efficaces, pratiquez et votre vie deviendra plus calme et sans stress en un rien de temps !
Gagnez du temps pour vos amis et votre famille
Il va sans dire que pour être en bonne santé mentale, vous avez besoin du soutien de vos amis et de votre famille. Il peut s’agir de planifier des zooms et des appels téléphoniques réguliers avec eux ou, si vous vivez sous le même toit, de dîner ensemble et de planifier des activités pour le week-end. Des études montrent que les personnes qui entretiennent de mauvaises relations sociales ont un risque 50 % plus élevé de développer une dépression chronique. Outre la dépression, ce sentiment d’isolement peut également causer des douleurs physiques aux différents muscles de votre corps.
Faire de l’exercice
Cela ne signifie pas que vous devez pratiquer un sport ou faire de la musculation. Trouvez simplement un moyen de bouger votre corps de la manière qui vous convient le mieux. Les possibilités sont infinies; tirer des cerceaux au Y ; démarrer le jogging ; inscrivez-vous à des cours d’arts martiaux ou dépoussiérez ce vélo. Si vous habitez près d’un parc ou dans les montagnes, faites régulièrement des promenades et des randonnées. Vous n’avez même pas besoin de vous engager dans des activités intenses non plus ; 30 minutes de marche rapide 5 jours par semaine suffisent pour se sentir mieux ! Si vous n’avez pas le niveau d’énergie nécessaire pour cela, commencez simplement par 10 minutes et augmentez progressivement.
en train de dormir
Nous comprenons qu’il peut être difficile de dormir 8 heures par nuit. Il y a tellement de distractions. Vous êtes tenté de rester collé à YouTube ou souhaitez faire défiler vos comptes de médias sociaux à minuit. Mais pensez à toutes ces conditions qui peuvent se développer si vous ne dormez pas suffisamment : dépression, maladie cardiaque, hypertension artérielle, diabète et même obésité. En fait, des études ont montré que même dormir une heure de moins que recommandé peut augmenter les chances de devenir obèse de près de 25 %.
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