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Y a-t-il une clé pour vivre une vie longue et saine ?
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal américain de médecine du mode de vie (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Le concept de point chaud de longévité a été décrit pour la première fois dans une étude de 2004 publiée dans la revue Gérontologie expérimentale (s’ouvre dans un nouvel onglet). Les chercheurs ont identifié l’île italienne de Sardaigne comme la région avec la plus forte concentration d’hommes centenaires, ou de personnes qui vivent jusqu’à 100 ans ou plus.
S’appuyant sur ces travaux, Dan Buettner, membre du National Geographic, et d’autres chercheurs ont identifié quatre autres points chauds de longévité. Bien que les régions soient géographiquement et culturellement éloignées les unes des autres, ces zones bleues partagent de nombreuses caractéristiques, ce qui peut être la clé pour comprendre pourquoi leurs habitants ont tendance à vivre plus longtemps, a proposé Buettner dans son livre de 2008 « The Blue Zones : Lessons for Living plus longtemps des gens qui ont vécu le plus longtemps. »
Cependant, l’idée des zones bleues a été remise en question. Une étude préimprimée de 2019, qui n’a pas encore été examinée par des pairs, suggère que les habitants des zones bleues pourraient ne pas vivre plus longtemps que leurs homologues après tout. Au lieu de cela, le nombre élevé de supercentenaires enregistrés, ou de personnes âgées de plus de 110 ans, dans ces régions pourrait être dû à une mauvaise tenue des dossiers ou même à une fraude à la retraite.
Si la notion de zones bleues est incertaine, l’un des facteurs identifiés par Buettner tient-il la route ? Certains, il s’avère, sont basés sur une science solide, tandis que d’autres ont beaucoup moins de soutien scientifique. Et une grande partie de la recherche suggérant des avantages pour la santé ou la longévité de certains facteurs de style de vie est basée sur des preuves d’observation, il n’est donc pas possible de prouver que ces facteurs de style de vie sont vraiment ce qui fait que les gens de ces régions vivent plus longtemps.
Où sont les Zones Bleues ?
Dans son livre, Buettner a décrit cinq zones bleues connues :
- Icarie : Une petite île grecque dans la mer Égée
- Ogliastra, Sardaigne : Une région d’une île italienne en Méditerranée
- Okinawa : Une île au large du Japon
- Péninsule de Nicoya : Une péninsule à l’est du Costa Rica
- Les adventistes du septième jour à Loma Linda : Une communauté dans les vallées vallonnées de Californie
Quel est le point commun entre les Zones Bleues ?
Selon Buettner, il existe neuf caractéristiques communes aux zones bleues :
Activité physique: Les centenaires de la zone bleue maintiennent des niveaux élevés d’activité physique et se livrent fréquemment à des travaux manuels. Par exemple, la communauté de bergers de Sardaigne est connue pour marcher plus de 8 kilomètres par jour.
But: Les Okinawans l’appellent « ikigai » et les Nicoyans l’appellent « plan de vida », qui véhiculent tous deux l’idée « pourquoi je me réveille le matin ». Ce sens du but est considéré comme la source de satisfaction de la vie, qui contribue à une vie plus longue et heureuse.
Dormir: Les centenaires des Zones Bleues privilégient le repos et le sommeil. Par exemple, les Icariens sont connus pour faire des siestes en milieu d’après-midi, tandis que la communauté de Loma Linda reconnaît le sabbat, ou un jour de repos et de culte, une fois par semaine.
La règle des 80% : Les personnes vivant dans les zones bleues n’ont pas tendance à trop manger. Le nom de la règle provient d’un vieux mantra d’Okinawa parlé avant les repas, qui rappelle aux gens d’arrêter de manger lorsque leur estomac est plein à 80 %.
Alimentation végétale : Le régime alimentaire des centenaires de la Zone Bleue repose en grande partie sur les plantes.
Consommation modérée d’alcool: Buettner croyait que la consommation modérée d’alcool de certains centenaires de la zone bleue contribuait à leur longue durée de vie.
Sens de la communauté: Des liens communautaires solides favorisent la longévité, selon Buettner. Par exemple, les habitants d’Okinawa sont connus pour créer des réseaux sociaux sécurisés qui fournissent un soutien financier et émotionnel aux membres de la communauté.
Les proches d’abord : Des liens familiaux solides sont la pierre angulaire des communautés des zones bleues. Par exemple, les adventistes du septième jour vivent dans des communautés soudées où les enfants prennent soin de leurs parents vieillissants.
Incitation sociale : Les centenaires des Blue Zones vivent dans des réseaux sociaux qui favorisent des comportements sains, facilitant ainsi le maintien d’un mode de vie sain, suggère Buettner.
Ce que la science dit des zones bleues
La science suggère que les habitants des zones bleues ne vivent pas nécessairement plus longtemps. Par exemple, alors que les Japonais ont la longévité la plus élevée de tous les pays du monde, les hommes d’Okinawa ne vivent pas aussi longtemps que leurs homologues ailleurs dans le pays, en moyenne, selon une étude de 2012 dans la revue Gérontologie (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Cependant, certaines des conclusions générales de Buettner sur les facteurs susceptibles d’augmenter la longévité sont toujours valables. Par exemple, il a fait valoir que les facteurs liés au mode de vie sont plus importants pour la longévité humaine que la génétique – une affirmation largement étayée par des preuves. Selon un article de 2018 publié dans la revue La génétique (s’ouvre dans un nouvel onglet)l’héritabilité de la longévité humaine peut être aussi faible que 10%, tandis que le site Web de la National Library of Medicine MedlinePlus (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que les gènes contribuent pour environ 25% aux différences de durée de vie entre les personnes.
Activité physique
En ce qui concerne l’activité physique et le risque de mortalité, les preuves sont assez unanimes : les personnes très actives sont moins susceptibles de mourir prématurément, selon une revue systématique et une méta-analyse de 2021 publiées dans la revue médecine préventive (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Régime
La nutrition a le potentiel de favoriser une longévité saine, a déclaré Annette Creedon, nutritionniste agréée et responsable de la nutrition au Fondation britannique de nutrition (s’ouvre dans un nouvel onglet).
« On estime qu’un décès sur cinq dans le monde est lié à une mauvaise alimentation, et un régime alimentaire malsain est associé à plusieurs maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’obésité et certains cancers », a-t-elle déclaré à Live Science dans un email.
Les zones bleues sont très cohérentes dans les types d’aliments qu’elles incluent, a déclaré Creedon. Les thèmes communs incluent une forte consommation d’aliments végétaux (y compris les fruits, les légumes et les grains entiers), les sources de protéines (y compris les protéines végétales, comme les légumineuses, les noix et les graines), et certains fruits de mer, la volaille, la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras produits et huiles insaturées (telles que l’huile d’olive).
« Études (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont découvert que des habitudes alimentaires saines et riches en plantes sont associées à une réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains cancers, ainsi qu’à la mort de toutes causes », a déclaré Creedon.
Les preuves étayent également l’affirmation selon laquelle la restriction calorique peut favoriser la longévité, selon une revue de 2020 publiée dans la revue Revues de recherche sur le vieillissement (s’ouvre dans un nouvel onglet). La «règle des 80%» pourrait améliorer les facteurs de risque impliqués dans le développement du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires, du cancer et des troubles neurologiques, ont suggéré les auteurs de la revue.
Alcool
Contrairement aux affirmations de Buettner, les recherches actuelles indiquent qu’une consommation modérée d’alcool n’aide pas les gens à vivre plus longtemps. Selon une revue systématique et une méta-analyse de 2016 publiées dans le Journal d’études sur l’alcool et les drogues (s’ouvre dans un nouvel onglet)une consommation modérée ne réduit pas la mortalité, et les buveurs à faible volume peuvent sembler en bonne santé uniquement parce que les «abstentionnistes» ont tendance à éviter l’alcool parce qu’ils ont d’autres problèmes de santé.
De plus, contrairement à certaines affirmations populaires, le vin ne semble pas produire un taux de mortalité différent par rapport aux autres types d’alcool, selon une étude de 2011 dans le Journal d’études sur l’alcool et les drogues (s’ouvre dans un nouvel onglet). Et tandis que les scientifiques du passé soutenaient que les composés du vin connus sous le nom de polyphénols pouvaient être bénéfiques pour la santé, il manque encore de preuves solides que les polyphénols du vin contribuent à une durée de vie plus longue, selon une revue de 2020 publiée dans la revue. Molécules (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Bien-être psychologique
Selon une méta-analyse de 2016 publiée dans la revue, avoir un sens aigu du but peut aider à prolonger la durée de vie d’une personne Médecine psychosomatique (s’ouvre dans un nouvel onglet). Le sentiment d’utilité était lié à un risque réduit de mourir de toute cause et à un risque réduit d’événements cardiovasculaires. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les mécanismes liant le but de la vie aux résultats pour la santé.
D’un autre côté, le stress et les troubles liés au stress augmentent considérablement le risque de mortalité toutes causes confondues, selon une méta-analyse de 2022 publiée dans la revue Le Lancet (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Cependant, l’idée que la sieste diurne favorise la longévité peut ne pas être correcte, selon une méta-analyse de 2015 publiée dans la revue dormant (s’ouvre dans un nouvel onglet). Au contraire, faire la sieste pendant plus d’une heure par jour est lié à un risque de mortalité plus élevé, ont constaté les chercheurs.
Une somnolence diurne excessive pourrait également être le signe d’une affection connue sous le nom d’hypersomnie. Si quelqu’un fait régulièrement la sieste tout au long de la journée mais se sent toujours fatigué, il est important de parler à un professionnel de la santé.
liens sociaux
La recherche soutient largement l’affirmation de Buettner selon laquelle des liens sociaux solides et des liens communautaires étroits favorisent la longévité.
Selon une méta-analyse de 2010 publiée dans la revue PLO Médecine (s’ouvre dans un nouvel onglet), les personnes ayant des relations sociales plus fortes ont 50 % plus de chances de vivre plus longtemps que celles qui n’en ont pas. Cela a été calculé comme un rapport de cotes (OR) – le rapport entre les chances qu’un événement se produise dans un groupe et les chances que le même événement se produise dans le deuxième groupe. Autrement dit, un OR de 1,5 signifie qu’au moment où la moitié d’un échantillon hypothétique de 100 personnes sera décédée, il y aura cinq personnes de plus en vie avec des relations sociales plus fortes que les personnes ayant des relations sociales plus faibles.
L’association la plus forte a été trouvée pour l’intégration sociale – une mesure de l’engagement d’une personne dans sa communauté. Ces résultats étaient cohérents quel que soit l’âge, le sexe, l’état de santé ou la cause du décès.
Note de l’éditeur : Cette histoire a été mise à jour le mardi 14 février pour corriger la définition des supercentenaires. Ils ont plus de 110 ans, pas 1100.
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