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Les physiques maigres des nageurs d’élite témoignent du fait que frapper la piscine peut être un excellent entraînement, mais la natation est-elle cardio ?
La plupart des gens connaissent un cycle long ou une séance d’endurance sur l’un des meilleurs tapis roulants (s’ouvre dans un nouvel onglet) est considéré comme un exercice cardiovasculaire, mais rares sont ceux qui pourraient vous donner une définition concise du terme. Par conséquent, beaucoup ignorent les autres options disponibles lorsqu’ils cherchent à perdre du poids ou à entraîner leur système circulatoire. (s’ouvre dans un nouvel onglet) – boostant ainsi leurs performances sportives.
Nous avons examiné la littérature existante et parlé à Lindsy Kass, maître de conférences en sport, santé et exercice à l’Université du Hertfordshire, pour établir ce qu’est le cardio et si le fait de donner vos lunettes apportera les mêmes avantages qu’une longue course, ramer, faire du vélo. rouler ou combattre sur l’une des meilleures machines d’exercice pour perdre du poids (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Lindsay Kass
Lindsy Kass est maître de conférences dans le cadre du programme BSc (Hons) Sport and Exercise Degree de l’Université du Hertfordshire. Elle est nutritionniste agréée et physiologiste de l’exercice accréditée auprès de la British Association of Sport and Exercise Science. Kass a travaillé à l’Université du Hertfordshire pendant plus de 15 ans et est membre de l’Académie d’enseignement et d’apprentissage. Son travail comprend des recherches sur les boissons sportives glucidiques et protéinées, en examinant l’effet de la supplémentation en magnésium sur la tension artérielle et l’exercice et, plus récemment, elle a été l’investigatrice principale d’une vaste étude examinant l’effet du verrouillage de Covid sur l’exercice et les habitudes alimentaires. .
Qu’est-ce que le cardio ?
Cardio est un mot si banal de nos jours que son sens semble s’être perdu en cours de route. Synonyme de séances désagréables et moites, le mot fait peur aux futurs sportifs du monde entier, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Vous voyez, l’entraînement cardio va bien au-delà des limites d’une longue course exténuante, avec une multitude d’activités agréables également disponibles parmi lesquelles vous pouvez choisir.
« L’exercice cardio (ou exercice cardiovasculaire) est un exercice qui utilise le cœur et le système vasculaire (vaisseaux) qui transportent le sang », explique Kass. « Cela signifie des activités qui provoquent une augmentation soutenue de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire, en raison d’une augmentation de la circulation du sang et de l’oxygène dans tout le corps vers les muscles qui travaillent. Plus l’activité est difficile et plus vous travaillez dur, plus votre exercice cardio devient difficile.
Ainsi, selon cette définition, tout ce qui va des burpees aux ours rampants en passant par une marche rapide peut être classé comme cardio, tant qu’il élève votre fréquence cardiaque.
La natation est-elle du cardio ?
La reponse courte est oui. En tant qu’exercice qui fait travailler votre cœur et vos poumons, la natation coche toutes les cases lorsqu’il s’agit d’être classée dans la catégorie cardio.
« Avec la natation, l’effort de vous tirer dans l’eau signifie que vous avez besoin de plus d’oxygène pour les muscles qui travaillent, et votre système cardiovasculaire devra travailler plus dur pour fournir cela », explique Kass.
La natation est-elle un exercice aérobie ou anaérobie ?
Il existe plusieurs différences clés entre les exercices aérobies et anaérobies (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Exercice d’aérobie (s’ouvre dans un nouvel onglet) est une activité réalisée en présence d’oxygène. Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), il s’agit de déplacer de manière répétée de grands groupes musculaires dans un mouvement rythmique et continu.
Exercice anaérobie (s’ouvre dans un nouvel onglet), d’autre part, est défini par l’ACSM comme une activité physique intense sur une courte période de temps. Fondamentalement, il est « alimenté par les sources d’énergie dans les muscles qui se contractent et indépendant de l’utilisation de l’oxygène inhalé comme source d’énergie ».
En tant que forme d’exercice toujours polyvalente, la natation peut être à la fois aérobie et anaérobie, selon la nature de votre séance.
« Les influenceurs sont la durée de l’activité et la force avec laquelle quelqu’un travaille », explique Kass. « Généralement, l’exercice anaérobie peut durer jusqu’à deux minutes ; tout ce qui est considéré comme de l’aérobic. Cependant, si vous deviez faire deux minutes à un rythme très lent et facile, ce serait toujours aérobie. Elle est déterminée par la voie énergétique utilisée.
Les exercices aérobies et anaérobies comptent tous deux comme du cardio, car les deux formes d’exercices entraînent une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre respiration.
La natation est-elle un bon exercice ?
En plus d’être une bonne forme d’exercice, le Dr Kass décrit la natation comme une activité « excellente » pour maintenir la santé et la forme physique.
« Cela fait travailler tout le corps et brûle des calories et des graisses », dit-elle. « Cela fait également travailler les articulations sans aucune pression autour d’elles, car le corps est soutenu.
« C’est excellent pour ceux qui se remettent d’une blessure ou d’une arthroplastie (bien que certains AVC puissent être limités par des arthroplasties spécifiques) et aussi pour celles qui sont enceintes. »
Une étude de 2015 publiée dans le Journal de rééducation par l’exercice (s’ouvre dans un nouvel onglet) renforcer ce point de vue. Parmi un groupe de 24 femmes d’âge moyen, la moitié a nagé pendant 60 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines. Par rapport aux résultats d’un groupe témoin qui n’a pas nagé régulièrement pendant la période d’étude, il a été constaté que : « l’exercice régulier de natation est efficace pour améliorer la composition physique, la force physique et les lipides sanguins des femmes d’âge moyen ».
Cependant, en termes simples, le pourcentage de graisse corporelle des nageurs a diminué au cours des 12 semaines tandis que leur force a augmenté.
La natation fait-elle muscler ?
Beaucoup de gens se tournent vers la natation pour se muscler, après avoir vu les physiques impressionnants des athlètes professionnels. Nous avons déjà découvert que l’activité sollicite les principaux groupes musculaires du corps, mais est-ce que la natation renforce les muscles ? (s’ouvre dans un nouvel onglet)
« Cela construit du muscle, mais vous ne pouvez pas obtenir de volume sur le muscle », explique Kass. « Cela est dû au fait que les muscles travaillent de manière doublement concentrique, les membres étant soutenus par l’eau.
« Vous avez besoin d’une phase excentrique (où le muscle qui travaille s’allonge, comme la phase descendante d’une boucle de biceps) dans le muscle pour obtenir du volume, ce qui est très difficile à obtenir dans l’eau. Cependant, vous obtenez toujours une bonne forme sur le muscle et cela les rend «plus en forme». Mais si vous voulez de gros muscles saillants, vous devez aller au gymnase.
Ainsi, bien que la piscine soit une excellente forme d’exercice, en particulier pour améliorer l’efficacité de votre système cardiovasculaire, les exercices de musculation (s’ouvre dans un nouvel onglet) est la meilleure voie à suivre si vous voulez développer vos muscles.
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