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En ce qui concerne la santé intestinale, on parle beaucoup des probiotiques, mais qu’en est-il des avantages des prébiotiques ? La recherche sur les prébiotiques se développe rapidement, mais les études montrent des résultats prometteurs. En consommant aliments prébiotiquesvous pouvez réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme diabète de type 2.
Alors, que sont exactement les prébiotiques ? Les prébiotiques agissent comme un engrais pour les bactéries bénéfiques dans votre intestin. Ils fournissent de la nourriture à ces bactéries et leur permettent de prospérer. Vous pouvez les trouver dans des aliments comme le topinambour, la banane et l’avoine. Probiotiquesd’autre part, ce sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale.
De multiples études étayent les preuves sur les probiotiques, mais la recherche sur les prébiotiques est relativement nouvelle. Nous examinerons de plus près ce que la science nous dit sur les avantages des prébiotiques et évaluerons les preuves jusqu’à présent. En savoir plus cinq façons d’améliorer la santé intestinale et ‘qu’est-ce que l’intestin qui fuit?‘ ici à Live Science.
1. Soutenir la santé intestinale
Il a été prouvé que les prébiotiques jouent un rôle essentiel dans le soutien santé intestinale. Ils fournissent de la nourriture aux bactéries bénéfiques de votre intestin et cultivent une flore intestinale diversifiée, associée à un risque réduit de maladies chroniques.
« Il existe littéralement des milliers de types de bactéries qui vivent dans l’intestin et elles ne survivent pas toutes avec les mêmes nutriments », explique Debbie Petitpain, MS, RDN et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. « Les prébiotiques influencent donc la croissance de certaines bactéries par rapport à d’autres. Ils influencent le microbiome intestinal global ou la communauté complexe de micro-organismes qui vivent dans le tube digestif.
Lorsque les prébiotiques fermentent, ils produisent des molécules bénéfiques appelées acides gras à chaîne courte (SCFA). Selon le Association Scientifique Internationale des Probiotiques et Prébiotiques (s’ouvre dans un nouvel onglet) (ISAPP), ces composés sont cruciaux pour la santé intestinale et peuvent inhiber l’inflammation, qui est associée à un risque plus élevé de maladie.
2. Peut soulager la constipation
Si vous souffrez de constipation, les prébiotiques peuvent apporter le soulagement dont vous avez besoin. Selon ISAPP, les prébiotiques régulent les selles et peuvent soulager les symptômes de la constipation.
Pourtant, si vous avez un diagnostic d’IBS, les preuves sont mitigées. Une revue 2020 en Médecine expérimentale et thérapeutique (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont découvert que les prébiotiques pouvaient soulager la constipation chez les personnes atteintes du SCI. Pourtant, une étude de 2021 en Nutriments (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que les preuves sont trop limitées pour tirer des conclusions. Les ballonnements et les gaz sont des effets secondaires connus des prébiotiques, vous voudrez donc commencer petit si vous êtes sujet à ces symptômes.
3. Peut vous rassasier
Vous voulez perdre du poids en excès ? Vous avez peut-être entendu des affirmations selon lesquelles les prébiotiques réduisent les fringales et vous font sentir rassasié, ce qui peut aider à perdre du poids. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nouvelles preuves à l’appui de ce point de vue. Un essai publié dans le Journal américain de nutrition clinique (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont montré que l’oligofructose, un type de fibre alimentaire trouvé naturellement dans des aliments comme les oignons, le topinambour, les poireaux, l’ail et l’avoine, supprime l’hormone de la faim ghréline chez les adultes en surpoids.
4. Peut améliorer l’absorption des minéraux
Les minéraux sont un élément crucial d’une alimentation saine. Pourtant, la consommation de minéraux n’est que la moitié de l’histoire – votre intestin doit absorber ces minéraux pour en récolter tous les bénéfices. Selon le Académie de nutrition et de diététique, (s’ouvre dans un nouvel onglet) les prébiotiques peuvent améliorer l’absorption de minéraux comme le calcium qui est essentiel pour des dents et des os solides.
5. Peut réguler la glycémie
Si tu as Diabète, la régulation de la glycémie peut aider à gérer vos symptômes. Selon ISAPP (s’ouvre dans un nouvel onglet), les prébiotiques sont associés à un meilleur contrôle de la glycémie. Une revue de 2019 de 33 études dans le Journal de médecine translationnelle (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont montré que la prise de prébiotiques réduisait la glycémie à jeun et diminuait l’HbA1c, un marqueur du contrôle de la glycémie.
Pourtant, des questions subsistent quant à l’ampleur de l’impact des prébiotiques. Jusqu’en 2021 essais (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que six semaines de prébiotiques faisaient peu de différence sur la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les chercheurs ont conclu qu’une durée plus longue pourrait être nécessaire pour affecter les niveaux de sucre dans le sang.
6. Peut stimuler la fonction immunitaire
Il n’est pas surprenant que l’immunité soit un domaine d’intérêt croissant à la suite de la pandémie de Covid-19. Il est de plus en plus évident qu’un microbiome sain, la communauté de micro-organismes du corps, peut stimuler la fonction immunitaire. Un papier dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère qu’un microbiome sain soutient les défenses naturelles de l’organisme et renforce l’immunité. Les prébiotiques fournissent de la nourriture aux bactéries bénéfiques de l’intestin et peuvent donc stimuler la fonction immunitaire.
Une immunité élevée est liée à de faibles niveaux d’inflammation. Une examen (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont trouvé des preuves prometteuses que les prébiotiques peuvent réduire l’inflammation. Ces résultats peuvent être dus au fait que les prébiotiques maintiennent l’intégrité de la paroi intestinale qui agit comme une barrière contre les molécules nocives.
7. Peut réduire le risque de maladies chroniques
« Les sources alimentaires de prébiotiques ont été associées à la réduction de la plupart des maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et l’obésité », explique Petitpain.
Les scientifiques ne comprennent pas entièrement le mécanisme, mais les prébiotiques peuvent augmenter la diversité des bactéries intestinales, ce qui est lié à une réduction de l’inflammation, ce qui réduit à son tour le risque de maladies chroniques.
8. Peut influencer l’humeur
Vous êtes-vous déjà demandé quel est le lien entre les prébiotiques et votre cerveau ? Les scientifiques explorent le concept de axe intestin-cerveau, votre santé intestinale influençant votre cerveau. Émergent rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet) relie diverses bactéries dans l’intestin à des symptômes réduits de dépression. Bien qu’il n’y ait aucune preuve qu’ils améliorent la santé mentale, la diversité accrue de la flore intestinale est l’un des avantages des prébiotiques. L’impact sur notre humeur est un domaine incontournable pour une enquête plus approfondie.
Verdict
Ainsi, les avantages des prébiotiques incluent une diversité accrue des bactéries intestinales, ce qui est bénéfique pour notre santé globale. Mais alors que la recherche sur les prébiotiques est encore en train d’émerger, les scientifiques démêlent les causes et les effets.
« Parce que les prébiotiques se trouvent dans les aliments riches en fibres et que les aliments riches en fibres confèrent de nombreux avantages, notamment le contrôle de la glycémie, la réduction du «mauvais» cholestérol et la promotion de la satiété, il est facile de dire que les prébiotiques jouent un rôle », explique Petitpain.
Qu’est-ce que cela signifie concrètement ? « Jusqu’à ce que la science approfondisse et puisse nous en dire plus sur le rôle que jouent les prébiotiques et leur impact, la meilleure chose à faire est d’inclure beaucoup d’aliments riches en fibres dans votre alimentation. »
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