Comment se remettre d’une blessure

Se remettre d’une blessure est un peu un art, comme en témoigneront les sportifs professionnels et leurs équipes. Il faut une combinaison de repos, de rééducation, de bonne nutrition et de soins médicaux appropriés pour retrouver la forme le plus rapidement possible.

La récupération peut également sembler accablante à certains moments, il est donc essentiel d’aborder le processus en douceur, accompagné de professionnels de la santé si nécessaire. Pour aider à démystifier le processus de récupération, nous explorerons les aspects cruciaux de celui-ci, en commençant par savoir si vous devez vous reposer ou surmonter une blessure. Nous verrons comment adapter votre alimentation pour vous aider à récupérer, y compris si vous devriez prendre des suppléments. Et, nous soulignerons comment les experts vous recommandent de prendre soin de votre santé mentale pendant le rétablissement afin que vous puissiez éviter de vous sentir déprimé.

Que devez-vous faire lorsque vous êtes blessé pour la première fois?

Image d’une femme blessée au genou — (Crédit image : Getty Images)

Le rétablissement de chaque personne variera. Ici, nous nous concentrons sur les blessures orthopédiques mineures, telles que les muscles blessés pendant l’entraînement sportif ou les blessures au dos lors de travaux de jardinage. Cependant, certaines des informations s’appliqueront à vous si vous avez subi une blessure plus grave. Quoi qu’il en soit, il est essentiel de suivre les conseils médicaux, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant de changer votre routine pendant la récupération.

Immédiatement après l’incident qui a causé la blessure, la clinique Mayo recommande de suivre ces étapes pour éviter de l’aggraver:

Se reposer. Ne poussez pas à travers la douleur car vous pourriez finir par l’aggraver et vous mettre hors d’action plus longtemps.
Glace. Appliquez une compresse froide, de la glace ou même des aliments congelés, comme des pois, sur la zone douloureuse. Limitez cela à 20 minutes à la fois pour éviter de blesser votre peau.
Chaleur. Alternez entre les sacs de glace et la chaleur d’une bouillotte ou d’un sac chauffant.
Élévation. Dans la mesure du possible, soutenez la zone blessée. Cela peut aider à réduire l’enflure, ce qui peut aider à soulager la douleur.

Vous devrez également tenir compte de la limitation de votre blessure et si vous aurez besoin d’aide à la maison ou même de temps libre au travail ou à l’école. Avez-vous besoin d’aide pour accomplir les tâches quotidiennes? Y a-t-il seulement quelques tâches pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d’aide? Quoi qu’il en soit, trouver du soutien auprès de votre famille, de vos amis ou de vos voisins vous aidera à alléger le fardeau que vous aurez à vous concentrer sur votre amélioration.

Il est essentiel pour vous d’écouter votre corps tout en récupérant: tous les jours ne seront pas les mêmes que le précédent. Si votre douleur recommence à s’enflammer, n’ayez pas peur de réduire votre niveau d’activité jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

Ce n’est qu’une fois que vous avez été autorisé par un professionnel de la santé – et que vous ne ressentez plus la douleur – que vous devriez envisager de renforcer vos forces dans la zone à problème. Une fois que vous êtes rétabli, vous pouvez essayer un simple entraînement de poids à la maison pour retrouver le muscle perdu, ou vous tourner vers certaines des meilleures bandes de résistance pour des exercices de rééducation en douceur.

Image d’un homme allaitant le genou en convalescence après une blessure

(Crédit image : Getty Images)

Les aliments peuvent-ils vous aider à vous remettre d’une blessure?

l’image montre des avocats

(Crédit image : Getty)

Les aliments et les suppléments peuvent aider votre corps à guérir des blessures en lui donnant les nutriments dont il a besoin pour se réparer. Certains nutriments à inclure dans une alimentation équilibrée comprennent:

Protéine: Les blessures peuvent entraîner une perte de masse musculaire parce que la zone que vous avez blessée est moins utilisée pendant que vous vous reposez pour récupérer. Selon une étude réalisée en 2015 dans Médecine du sport, augmenter votre apport en protéines par le biais de suppléments, tels que les shakes, ou dans votre alimentation en mangeant des viandes maigres, peut aider votre corps à minimiser cette perte. Une fois que vous êtes prêt à revenir à des niveaux d’activité normaux, l’augmentation de votre apport en protéines peut aider vos muscles à guérir et à se régénérer plus rapidement.
Vitamine C: Manger une alimentation riche en vitamine C peut aider à stimuler les capacités de production de collagène de votre corps, ce qui peut permettre aux blessures de guérir plus efficacement, selon la même étude. Ces aliments comprennent les légumes-feuilles, les baies et les tomates, ainsi que les oranges et les mangues.
Zinc: De faibles niveaux de zinc ont été trouvés pour retarder la guérison, ce qui rend le nutriment important à retenir pendant la récupération d’une blessure, selon une étude du Journal of Research in Medical Sciences. Les aliments riches en zinc comprennent les légumineuses, les graines et les noix.

Comment prendre soin de votre santé mentale lorsque vous vous remettez d’une blessure

Image de deux femmes parlant dans un escalier

(Crédit image : Getty Images)

Faire face à une blessure peut sembler difficile, surtout si c’est avantvous évacuer de faire des choses que vous aimez ou de pouvoir gagner votre vie. Recherche publiée en 2013 dans la revue Blessure ont constaté que le facteur le plus crucial dans les soins de santé mentale après une blessure était la détection précoce des problèmes. Cela signifie que les professionnels de la santé, les membres de la famille et même les patients eux-mêmes doivent être conscients des signes à surveiller pendant le rétablissement qui pourraient indiquer que votre santé mentale a besoin d’une attention particulière.

Cela dit, mieux vaut prévenir que guérir, et il y a des mesures que vous pouvez prendre pour prendre soin de votre santé mentale pendant le rétablissement d’une blessure avant d’atteindre un point où vous devez demander de l’aide. Une revue des études publiées dans le American Journal of Occupational Therapy suggère que la pleine conscience pourrait être utile pour aider à réhabiliter les gens après une blessure. L’ajout d’exercices de pleine conscience à votre routine quotidienne pendant la récupération pourrait aider à éviter les premiers signes d’anxiété ou de dépression.

Bien que ne pas être capable de faire de l’exercice puisse peser lourd sur votre santé mentale, il est important de s’assurer que votre alimentation est équilibrée et contient suffisamment de nutriments pour soutenir votre cerveau et votre corps pendant le défi auquel vous êtes confronté. La clinique Mayo recommande à ceux qui se sentent déprimés de s’assurer qu’ils mangent suffisamment de fruits et de légumes. Ils recommandent également de demander à votre fournisseur de soins primaires si la prise d’un supplément de vitamine D pourrait également être bénéfique pour améliorer votre humeur.

Si vous commencez à vous sentir particulièrement déprimé, inquiet ou désespéré, plus tôt vous demandez de l’aide, mieux c’est.