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De nos jours, les meilleurs trackers de fitness sont équipés d’une foule de fonctionnalités utiles qui peuvent suivre le sommeil, calculer les calories brûlées, surveiller la fréquence cardiaque au repos et bien plus encore. Mais dans leur forme la plus simple, ils fournissent un moyen facile de calculer le nombre de pas quotidiens d’une personne.
Bien qu’un tracker de pas ne soit pas essentiel, il peut être utile si vous essayez d’atteindre un objectif particulier ou d’incorporer des mouvements réguliers dans votre routine.
Selon le Département de la santé et des services sociaux (s’ouvre dans un nouvel onglet)les compteurs de pas et autres moniteurs d’activité portables combinés à des stratégies comportementales – telles que l’établissement d’objectifs et le coaching – augmentent l’activité physique en fournissant un retour d’activité physique directement à l’utilisateur.
Mais comment fonctionnent les compteurs de pas ? Et quelle est leur précision ? Nous avons demandé aux experts.
Comment fonctionnent les compteurs de pas ?
Un compteur de pas fait exactement comme son nom l’indique : il compte les pas d’une personne en détectant ses mouvements.
Stephen Intille, professeur agrégé d’informatique et de sciences de la santé à Université du Nord-Est (s’ouvre dans un nouvel onglet) à Boston, a déclaré à Live Science que la grande majorité des compteurs de pas utilisent des accéléromètres, un type de capteur de mouvement.
Les accéléromètres, qui sont souvent attachés au bras d’une personne sous la forme d’une montre, recherchent un changement d’accélération, a déclaré Intille. Lorsqu’une personne bouge, l’accélération de son corps se déplace.
« Si vous pensez à cela comme une petite courbe, vous allez avoir des petits pics et des vallées à chaque fois que vous allez et venez », a déclaré Intille. « C’est ton corps qui va et vient. »
Il a dit que les algorithmes à l’intérieur du compteur de pas regardent ces pics et ces vallées pour essayer de déterminer la fréquence à laquelle ils se produisent.
« Après que l’accéléromètre a vu une certaine fréquence de mouvement qui ressemble à de la marche ou à un pas, il commence à compter chacun de ces pics, qui finissent par être un pas. »
Les compteurs de pas diffèrent légèrement des trackers de fitness ou des smartwatches. Les trackers de fitness et les montres intelligentes vous offrent toujours la possibilité de suivre vos pas, mais peuvent généralement vous aider à suivre d’autres types d’activités, de la natation à la danse et de la course sur tapis roulant à l’haltérophilie.
« Les montres intelligentes ou les trackers de fitness peuvent avoir différents algorithmes intégrés qui sont personnalisés pour différents types d’activité », a déclaré Intille.
Les compteurs de pas sont-ils précis ?
Une étude de 2020 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique (s’ouvre dans un nouvel onglet) a examiné 11 trackers de fitness différents, y compris certains « wearables » et certains qui fonctionnaient via des applications de téléphonie mobile. La précision variait entre les trackers en ce qui concerne le comptage des pas, mais ils avaient tendance à être meilleurs pour compter correctement les pas pendant la marche rapide, plutôt que pendant les activités quotidiennes et la marche intermittente lorsque les mouvements des bras étaient plus souvent considérés à tort comme des pas.
La tendance des trackers à mal compter les pas à des vitesses plus lentes a également été notée dans une étude de 2020 dans le PeerJ (s’ouvre dans un nouvel onglet) journal, qui a comparé un tracker de fitness grand public porté au poignet avec un tracker « de qualité recherche » porté à la cheville. Il a noté que les deux étaient valides pour détecter les pas à des vitesses de marche sélectionnées chez des adultes en bonne santé dans des conditions contrôlées. Cependant, les deux trackers d’activité ont mal compté les pas à des vitesses de marche lentes, et le tracker d’activité classé par le consommateur a également mal compté les pas à des vitesses de marche rapides.
Quels sont les avantages du suivi des étapes ?
Intille pense que le suivi des étapes est populaire car il est « relativement facile à faire et vous donne une certaine quantité de commentaires ». La possibilité de partager ces commentaires avec d’autres personnes peut également être divertissante et amusante, a-t-il déclaré.
Une revue de 2017 publiée dans la revue Médecine du sport (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont également conclu que le comptage des étapes présente un certain nombre d’autres avantages. Il s’agit notamment d’être intuitif et compréhensible pour le profane, d’être facile à mesurer, objectif, motivant et d’aider à faciliter le changement de comportement.
Thé Directives d’activité physique pour les Américains (s’ouvre dans un nouvel onglet) recommandent aux adultes de faire de 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine.
Les lignes directrices reconnaissent également que même si un nombre de base de pas par jour a varié d’une étude à l’autre, le nombre typique est d’environ 5 000 pas par jour. Les conseils populaires, comme marcher 10 000 pas par jour, ne sont pas une ligne directrice en soi, mais une façon dont les gens peuvent choisir de respecter les lignes directrices.
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