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Quiconque a vu des yogis nerveux glisser délicatement à travers une série de poses tout en étant recouvert d’une légère couche de sueur pourrait penser que les avantages du yoga chaud sont faciles à trouver. Et si vous avez déjà bravé un yoga chaud (s’ouvre dans un nouvel onglet) classe, vous saurez à quel point c’est difficile pour votre esprit et votre corps.
Bien qu’il existe de nombreuses recherches disponibles sur les avantages perçus du yoga chaud, notamment l’amélioration de la force, de l’amplitude des mouvements et de l’équilibre, une revue critique publiée dans le Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes (s’ouvre dans un nouvel onglet) conclut qu’il y a encore un manque de preuves solides pour certains des avantages.
Nous avons décidé de parcourir toutes les dernières recherches et de parler à un praticien pour établir les vraies raisons pour lesquelles vous devriez augmenter la température lors de votre prochaine séance de yoga.
Le yoga chaud améliore la flexibilité
Des recherches, comme cette étude contrôlée randomisée publiée dans le Journal de la force et du conditionnement, (s’ouvre dans un nouvel onglet) a constaté que les participants au yoga chaud peuvent ressentir une augmentation de la flexibilité des épaules, du bas du dos et des ischio-jambiers après seulement huit semaines.
D’autres enquêtes – comme cette étude de Physiothérapie dans le sport (s’ouvre dans un nouvel onglet) – ont montré que l’application de chaleur aux muscles peut améliorer l’efficacité des étirements. L’examen a également révélé une plus grande augmentation de l’amplitude de mouvement lors de la combinaison de la chaleur avec des étirements, plutôt que d’utiliser la chaleur seule, concluant que la chaleur pourrait apporter un avantage supplémentaire sur les gains d’amplitude de mouvement liés à l’étirement.
Ainsi, vous pourriez vous retrouver à toucher facilement vos orteils si vous vous présentez régulièrement à un cours de yoga humide – bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir appeler cela une chose sûre.
« Le yoga chaud apporte tous les avantages habituels du yoga (s’ouvre dans un nouvel onglet) avec quelques extras supplémentaires résultant de la chaleur, y compris un défi cardio amélioré et une flexibilité accrue », explique un professeur de yoga qualifié de 350 heures et un instructeur de yoga chaud, Éloïse Skinner (s’ouvre dans un nouvel onglet). « La chaleur permet à votre corps de se détendre dans des postures et d’approfondir votre respiration et votre pratique physique. »
Eloise Skinner est une professeure qualifiée de yoga, de Pilates et de pleine conscience. Elle donne actuellement des cours dans divers studios à travers Londres. Elle est également auteur et fondatrice de deux start-up éducatives.
Les yogis inflexibles se réjouissent – vous n’avez pas besoin de savoir comment être bon en yoga (s’ouvre dans un nouvel onglet), Soit. Les cours de yin chauds (où les étudiants s’assoient et s’étirent pendant plusieurs minutes à la fois) pourraient être particulièrement bénéfiques, car la chaleur aide à relâcher les tensions musculaires et accélère la relaxation des tissus mous ; cela améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements de vos muscles, ce qui signifie que vous pourriez trouver certaines poses plus faciles à atteindre que d’habitude.
Il peut soulager le stress
Se sentir stressé? Une pratique quotidienne de yoga pourrait bien être votre réponse. De nombreuses recherches indiquent que le yoga est une pratique anti-stress, y compris une étude publiée dans le Journal des sciences et de la médecine dans le sport (s’ouvre dans un nouvel onglet) qui a révélé qu’un programme de yoga chaud de 16 semaines réduisait considérablement les niveaux de stress chez les adultes sédentaires et stressés.
Le yoga utilise des mouvements doux, la pleine conscience et des techniques de respiration pour activer votre système nerveux parasympathique. Notre système nerveux parasympathique (s’ouvre dans un nouvel onglet)parfois appelé « état de repos et de réparation », est crucial pour lutter contre le stress.
Une revue systématique de Frontières des neurosciences humaines (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont postulé qu’une respiration profonde et lente pourrait être liée à une activité parasympathique. Comme vous êtes susceptible de vous concentrer sur la respiration profonde pendant une séance de yoga chaude et en sueur, vous pourriez ressentir une augmentation de l’activité parasympathique et une baisse du stress.
Pour illustrer davantage le propos, le Société américaine de psychologie (s’ouvre dans un nouvel onglet) a publié plusieurs études indépendantes qui ont montré que le yoga chaud était efficace pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété.
Meilleur entraînement cardio et brûlure de calories
Alors que le yoga pour la digestion (s’ouvre dans un nouvel onglet) pourrait apaiser les maux d’estomac, un autre avantage à long terme du yoga chaud est un coup de pouce à vos qualifications cardio. Le yoga chaud augmente votre fréquence cardiaque, ce qui pourrait vous aider à brûler plus de calories pendant la pratique.
Une étude publiée dans le Journal de la médecine et des sciences dans le sport et l’exercice (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que les femmes brûlaient en moyenne 333 calories et les hommes 378 calories en une seule séance de yoga chaud Bikram de 90 minutes, ce qui est un rythme plus lent classe chauffée que des styles comme le vinyasa. C’était comparable à l’équivalent d’une marche rapide de 3,5 mph. Une petite étude dans le Journal de l’activité physique et de la santé (s’ouvre dans un nouvel onglet) a constaté qu’un cours de vinyasa de 60 minutes brûlait un peu moins de calories qu’une marche rapide.
L’exercice dans la chaleur brûlera plus de calories (s’ouvre dans un nouvel onglet), car votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans votre système et refroidir votre corps. En tant que tel, une séance de yoga en sueur peut vous demander plus qu’une séance standard.
Meilleur sommeil
Selon le Fond de teint Sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet), le yoga et le sommeil vont de pair en raison de la nature consciente de la pratique et de l’utilisation de techniques de respiration régulatrices. La fondation recommande même de pratiquer le yoga chaud plusieurs heures avant le coucher pour vous encourager à vous endormir plus paisiblement la nuit. A Enquête nationale par entretien sur la santé (NHIS) (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que 94% des personnes utilisent le yoga pour des raisons de bien-être, 55% des yogis ont signalé une amélioration du sommeil et plus de 85% ont signalé une réduction du niveau de stress.
Le stress et le sommeil ont une relation très étroite. Il a été démontré que des niveaux de stress élevés sont directement corrélés au manque de sommeil, et le manque de sommeil a été lié au sentiment d’irritabilité, d’anxiété, de lenteur et de stress, le Association Américaine de Psychologie (s’ouvre dans un nouvel onglet) rapports. Le yoga combine des mouvements doux, la méditation et la respiration pour réduire le stress et réguler le système nerveux, contribuant ainsi à améliorer le sommeil.
Le yoga chaud est-il sûr ?
S’il est pratiqué correctement, le yoga chaud est absolument sans danger. Mais il y a quelques conditions qui empêchent la pratique, comme l’hypertension artérielle, la grossesse et les problèmes articulaires.
En raison du poids supplémentaire porté pendant la grossesse, ainsi que des tendons et des ligaments plus lâches, il existe un risque accru de blessure provoqué par la pratique dans la chaleur. Une exposition prolongée à la chaleur peut également abaisser la tension artérielle, ce qui peut provoquer des étourdissements ou des évanouissements pendant la pratique. La chaleur moite augmente également votre flexibilité, ce qui expose les yogis trop zélés à un plus grand risque de blessure par étirement excessif ; cela signifie que vous pourriez également être à risque si vous êtes hypermobile ou enceinte.
Toujours envie de braver la chaleur ?
Selon une petite étude menée par le American Heart Association (s’ouvre dans un nouvel onglet)la pratique régulière du yoga chaud a montré une diminution de la tension artérielle et du niveau de stress chez les participants au cours d’un programme de 12 semaines, mais si vous rencontrez déjà des problèmes de tension artérielle, il peut être plus sûr de pratiquer dans un environnement non chauffé ou demandez à votre médecin.
« Si vous vous sentez étourdi pendant un cours, vous pouvez prendre une pose de récupération comme la pose d’un enfant et boire beaucoup d’eau », conseille Skinner. « Les débutants doivent suivre leurs premiers cours chauds à un rythme régulier, en faisant attention de ne pas dépasser les limites individuelles ou de risquer des blessures. »
