La biotine pour la croissance des cheveux, expliquée : les suppléments fonctionnent-ils vraiment ?

Envie de cheveux plus longs ? Il y a de fortes chances que vous ayez recherché sur Google « biotine pour la croissance des cheveux » à un moment donné. Un grand nom dans le domaine des suppléments, la biotine joue un rôle de premier plan dans la plupart, sinon la totalité, des vitamines et des pilules pour la croissance des cheveux en raison de sa prétendue capacité à favoriser des mèches plus fortes et à réduire la chute des cheveux. Mais ça marche vraiment?

Selon la masse de publications sur les réseaux sociaux faisant la promotion de pilules pour la croissance des cheveux, c’est le cas. Mais creusez un peu plus dans la recherche (ou son absence), et il est clair que de nombreuses affirmations sont probablement enflammées. Pour faire la lumière sur les superpuissances supposées du supplément, nous avons contacté des experts de l’industrie. Bouclez-vous.

Qu’est-ce que la biotine ?

« La biotine, également connue sous le nom de vitamine H et de vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble que l’on trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment les œufs, le saumon, la patate douce, les amandes et le lait », déclare Annabel Kingsley, présidente de la marque et consultante en trichologie chez Philip Kingsley. Il joue un rôle important dans le corps, convertissant les glucides, les graisses et les protéines en énergie.

Et, comme le confirment les experts, il joue également un rôle dans la santé de vos cheveux et de votre cuir chevelu. « L’implication de la biotine dans la synthèse des protéines et la production de kératine (le matériau structurel clé des cheveux) permet à cette vitamine de contribuer à la croissance saine des ongles et des cheveux », explique Purvika Patel, chimiste en formulation pour Dermatology M.

Avons-nous besoin de biotine ?

Bien que nous ayons besoin de biotine pour aider le corps à convertir les aliments en énergie et à maintenir des cheveux sains, selon le NHS, nous n’en avons besoin qu’en très petites quantités (entre 30 et 100 microgrammes). Et la plupart des individus en bonne santé répondront à cette exigence en mangeant seuls une alimentation équilibrée et variée.

« Une véritable carence en biotine est très rare », souligne Kingsley. Mais si votre corps manque de biotine, « vous pouvez avoir des cheveux clairsemés et des ongles cassants », ajoute Patel, où les suppléments de biotine entrent en jeu.

La biotine pour les cheveux fonctionne-t-elle vraiment ?

« Il est très peu probable que la biotine guérisse un problème de perte de cheveux », déclare Kingsley, « à moins que vous n’ayez réellement une carence en biotine. » Dans ce cas, la supplémentation en biotine peut être utile, mais il est important de consulter d’abord un expert qui peut évaluer les niveaux de biotine ainsi que d’autres carences nutritionnelles potentielles.

Si vous faire décidez de compléter la biotine, le NHS recommande de prendre 900 microgrammes ou moins par jour. Bien que l’excès de biotine ne soit pas considéré comme nocif, les données sur le bénéfice réel de l’effet de la biotine sur la croissance des cheveux sont limitées. « Selon des études menées pour tester l’effet des suppléments de biotine sur la croissance des cheveux, les résultats semblent montrer que peu de changements se produisent chez les individus en bonne santé. Seuls ceux qui ont une faible teneur en cette vitamine trouveront des améliorations en prenant des suppléments », déclare Patel.