Conseils d’experts pour démarrer une perte de poids saine

Contrairement à nos jeunes années où nos métabolismes faisaient des heures supplémentaires, nous ne pouvons pas nous réveiller un lundi, en espérant une perte de poids rapide de cinq livres d’ici vendredi. « En vieillissant, le plus grand changement que nous constatons est une diminution du métabolisme, en particulier à l’approche de la quarantaine », déclare le chirurgien plasticien de Pittsburgh, Jeffrey Antimarino, MD. À mesure que notre métabolisme ralentit, il devient plus difficile de perdre l’excès de graisse. « Les changements hormonaux sont également en jeu », explique-t-il. «Les femmes, en particulier à la fin de la quarantaine, commencent à devenir périménopausées et ménopausées. C’est à ce moment-là que les œstrogènes baissent et qu’ils commencent à stocker de la graisse dans des zones qu’ils n’avaient jamais eues auparavant, principalement dans la partie médiane et la partie supérieure de la paroi abdominale.

Alors que nous aimons les bonnes histoires de transformation, celles comme la perte de poids rapide de Kim Kardashian pour le Met Gala attirent la colère pour ce que certains considèrent comme une approche malsaine. La star s’est vantée d’avoir perdu plus de 16 livres en moins d’un mois. « L’objectif est de maintenir la perte de poids au fil du temps, donc un régime d’urgence n’est pas une bonne idée », explique la nutritionniste Jennifer Hanway. « Personne ne veut l’entendre, mais si vous avez pris du poids au cours des deux dernières années, vous n’allez pas le perdre miraculeusement en deux semaines. » Hanway note que les «solutions rapides» ont généralement un effet opposé: «Laisser tomber trop votre apport calorique réduit la masse musculaire maigre et abaisse votre métabolisme. Il peut également réduire la fonction thyroïdienne, ce qui peut ralentir vos résultats de perte de poids. Ici, des conseils de pro pour une perte de poids lente et régulière qui remporte la course.

Le facteur alimentaire

Vous vous sentez trop débordé pour commencer le Keto, le Paléo ou le jeûne intermittent ? Suivez ces étapes simples pour apporter des changements sains.

01 : Découpez-le

Réduire ou éliminer les aliments hautement transformés est le meilleur point de départ. « Les aliments hautement transformés – bonbons, chips, céréales, produits de boulangerie et même certaines barres énergétiques ou protéinées « saines » – sont pleins de sucre, de glucides raffinés et de graisses malsaines qui peuvent entraîner des déséquilibres de la glycémie, une prise de poids et une inflammation accrue », déclare Hanway. « Remplacez-les par des aliments entiers comme des protéines, des légumes, des noix, des graines et des glucides cellulaires. »

02 : Haut+Bas

Un régime pauvre en glucides et riche en protéines avec des graisses et des légumes sains aide à accélérer la perte de poids. « Il équilibre la glycémie, stimule le métabolisme et fait passer le corps en mode de combustion des graisses, même si rien d’autre n’a fonctionné auparavant », déclare Hanway.

03 : Dormir, marcher, se détendre

Attraper plus de Z peut aider à augmenter la sensibilité à l’insuline et à équilibrer la glycémie, ce qui réduit les envies d’aliments riches en sucre et en glucides le lendemain », déclare Hanway. « La marche et la gestion du stress aident également à équilibrer la glycémie, ce qui entraîne une baisse de la sécrétion d’insuline et moins de stockage des graisses. »

1 / 1

R3SET Manger sous l’effet du stress les suppléments contiennent du chrome botanique, de l’ashwagandha et du vinaigre de cidre de pomme comme ingrédients naturels qui aident à réduire les fringales. (30 $)

Axé sur la forme physique

Vous n’avez pas besoin de ClassPass ou d’un vélo de spin high-tech pour réduire. entraîneur de fitness de célébrité Erin Opréa partage ses meilleurs conseils pour bouger et sentir la brûlure.

01 : Par où commencer

« En marchant! Cela semble idiot, mais vous devez entrer dans un état d’esprit de mouvement. Sortez et prenez de la vitamine D. Cela vous fera vous sentir bien aussi !

02 : À quelle fréquence et combien de temps

« Commencez par trois à quatre jours de marche pendant 30 minutes. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec cette routine, augmentez l’intensité – faites du jogging, courez ou ajoutez plus de cardio. Facile n’est pas efficace. Rien ne pousse dans le confort.

03 : Soulever ou ne pas soulever

« N’ayez pas peur des poids ou de la musculation. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos !

04 : Salle de sport à domicile

« Abandonnez les appareils d’entraînement et prenez des haltères. Des applications comme la mienne, Pretty Muscles, incluent des entraînements de cardio et de musculation que vous pouvez faire à la maison avec un équipement minimal. Commencez tout simplement. C’est la partie la plus importante.

2 / 2

Prenez un 3lb, 5lb ou 8lb Haltère Blogilates et commencer à pomper. « Si vous vous retrouvez à atteindre un plateau, passez à des poids plus lourds », explique Oprea. (20 $)

Nouveaux médicaments amaigrissants

Pour ceux qui luttent pour maintenir un poids santé, l’endocrinologue new-yorkaise Judith Korner, MD, affirme que ces nouveaux médicaments se sont avérés plus efficaces que tout ce que nous avions auparavant.

Ozempic/Wegovy (Semaglutide)

Bien que les deux médicaments soient fabriqués par le même fabricant et contiennent du sémaglutide, ils sont autorisés à traiter deux conditions différentes : Ozempic a été créé pour traiter le diabète de type 2, et Wegovy a été créé pour la gestion du poids une fois que les résultats de perte de poids ont été constatés. Les deux sont administrés sous forme d’injection une fois par semaine dans l’abdomen, la cuisse ou le haut du bras, et les effets secondaires possibles comprennent des nausées, de la diarrhée, une indigestion, une inflammation du pancréas et des tumeurs de la thyroïde. « Le semaglutide existe depuis plusieurs années », explique le Dr Korner. «Il a été développé comme médicament contre le diabète et imite une hormone que notre corps fabrique lorsqu’il détecte qu’il y a de la nourriture dans l’intestin, aidant le pancréas à fabriquer de l’insuline lorsque les niveaux de glucose sont élevés. On a découvert plus tard qu’il ralentissait la motilité gastro-intestinale, nous aidant à nous sentir rassasiés et agissant sur les centres de l’appétit dans le cerveau.

IMC qualifiant : 30 ou plus ; ou un IMC supérieur à 27 avec au moins une condition liée au poids

Résultats possibles : « Dans un essai, environ 50% des personnes traitées avec du sémaglutide ont perdu au moins 15% de leur poids corporel », a déclaré le Dr Korner.

Mounjaro (Tirzepatis)

Approuvé par la FDA ce printemps pour le diabète de type 2 (pas l’obésité ou la perte de poids) Mounjaro est composé de tirzepatide et, comme le sémaglutide, il imite les hormones qui stimulent la libération d’insuline et régulent la glycémie ; cela signale également au cerveau que vous êtes rassasié. Il a également la même liste d’effets secondaires possibles que le sémaglutide. Le médicament est prometteur dans les essais cliniques et le spécialiste de la bariatrie et du mode de vie de Chicago, IL, Neha Shah, MD, affirme que cette injection hebdomadaire s’avère être un changeur de jeu.

IMC qualifiant : 30 ou plus

Résultats possibles : « La perte de poids moyenne obtenue dans les études cliniques était supérieure à 20 % du poids corporel total, ce qui est comparable à ce que nous voyons dans les chirurgies bariatriques », explique le Dr Shah.

Plenity (Cellulose et Acide Citrique)

Autorisée par la FDA en tant que dispositif médical, cette pilule à prendre deux fois par jour est fabriquée à partir de cellulose modifiée d’origine naturelle et d’acide citrique. « C’est un concept vraiment cool », déclare le Dr Shah. « Il fonctionne comme une matrice de fibres, et lorsque vous le prenez avant un repas, il se dilate jusqu’à environ 100 fois sa taille, imitant l’effet de manger deux tasses de nourriture supplémentaires. » Cependant, les effets secondaires peuvent inclure la diarrhée, un abdomen distendu, des selles peu fréquentes et des flatulences.

IMC qualifiant : 25 ans et plus

Résultats possibles : Dans une étude clinique, 6 participants sur 10 ont perdu au moins 5 % de leur poids corporel total. Le Dr Korner note que la perte de poids moyenne est d’environ 6,5 %.

3 / 3

Abandonnez la balance et utilisez le Analyseur de graisse corporelle Bello 2 pour suivre et gérer la graisse corporelle, la graisse viscérale et les niveaux métaboliques avec un simple scan de votre estomac. (249 $)

Affiner les résultats

Une fois qu’un poids santé a été atteint, ces options non invasives et chirurgicales aident à remodeler encore plus le corps.

Les traitements par radiofréquence comme BodyTite, EON et SculpSure fournissent une chaleur ciblée qui peut aider à réduire la graisse. «Ils sont bons pour une réduction de volume ciblée et un léger raffermissement de la peau. La plupart des patients auront besoin de plus d’une séance », explique Richmond, chirurgien plasticien VA John Zinsser, MD. D’autres traitements, comme Emsculpt NEO et truBody, ajoutent du renforcement musculaire pour augmenter la force tout en ciblant la graisse.

Alors que les solutions non chirurgicales peuvent être bénéfiques pour le patient approprié, les résultats peuvent être temporaires. L’étalon-or pour une réduction durable des graisses est la liposuccion. « Pour éliminer les plus grandes poches de graisse le long de la taille, du dos, des bras ou des jambes, je combine la lipo VASER ultrasonique avec la liposuccion assistée, qui a une canule vibrant rapidement », explique le Dr Antimarino.

Le chirurgien plasticien new-yorkais Roman Rayham, MD, affirme que les patients peuvent traiter le relâchement cutané après une perte de poids avec des liftings des seins, des abdominoplasties, des bodylifts et des liftings des bras et des cuisses. « La chirurgie fonctionne mieux pour créer un look plus sculpté en éliminant la graisse et en excisant la peau affaissée. » Le chirurgien plasticien new-yorkais Daniel Y. Maman, MD, dit d’attendre un an après avoir maintenu un poids stable et met en garde de ne pas traiter les bras et les cuisses en même temps : « En général, je combinerai les chirurgies, mais traiter les bras et les jambes ensemble réduit la mobilité pendant la convalescence. »