Quels sont les avantages du squat ?

Quels sont les avantages du squat ?

<p> &lbrack;ad&lowbar;1&rsqb;<br &sol;>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<div id&equals;"article-body">&NewLine;<p>Beaucoup de gens les exécutent&comma; mais quels sont les avantages des squats &quest; Eh bien&comma; il s&rsquo&semi;avère que beaucoup&excl; Les athlètes et les culturistes utilisent souvent des squats comme exercice de musculation pour améliorer la force du bas du corps&period; Ceci peut être réalisé en utilisant votre propre poids corporel ou en ajoutant une résistance supplémentaire à votre entraînement avec une paire d&rsquo&semi;haltères réglables bon marché ou un haltère lesté&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Cependant Chris Gagliardi&comma; un American Council on Exercise<span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span> entraîneur personnel certifié&comma; affirme que cette forme d&rsquo&semi;exercice de conditionnement musculaire n&rsquo&semi;est pas réservée aux professionnels&period; « Les squats sont bénéfiques pour tout le monde »&comma; nous dit-il&period; « Des athlètes d&rsquo&semi;élite aux adultes plus âgés et aux femmes pendant la période post-partum&period; » Mais pourquoi est-ce&quest; Thé<a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;cdc&period;gov&sol;physicalactivity&sol;index&period;html" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;cdc&period;gov&sol;physicalactivity&sol;index&period;html"> Centre de contrôle et de prévention des maladies<&sol;a> dit que le renforcement de la force aide à réduire le risque de maladies liées à l&rsquo&semi;âge comme l&rsquo&semi;ostéoporose et la sarcopénie&comma; ainsi qu&rsquo&semi;à améliorer la posture&comma; la concentration et l&rsquo&semi;équilibre&period; Et effectuer un squat n&rsquo&semi;est pas différent&period;<&sol;p>&NewLine;<aside class&equals;"hawk-nest" data-render-type&equals;"fte" data-skip&equals;"dealsy" data-widget-type&equals;"seasonal" &sol;>&NewLine;<p>Que vous choisissiez d&rsquo&semi;utiliser l&rsquo&semi;une des meilleures bandes de résistance ou que vous optiez pour votre propre poids corporel&comma; les avantages des squats sont immenses&period; Ci-dessous&comma; nous plongeons dans la science derrière tout cela&comma; notamment en explorant les principales variations de squat et la forme de squat correcte&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-what-are-the-benefits-of-squats"><span>Quels sont les avantages du squat &quest;<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<h2 id&equals;"1-it-builds-lower-body-muscle">1&period; Il renforce les muscles du bas du corps<&sol;h2>&NewLine;<p>S&rsquo&semi;accroupir peut vous aider à développer les muscles du bas de votre corps&comma; selon une étude publiée dans le <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC6050697&sol;" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC6050697&sol;">BMC Sciences du sport&comma; médecine et réadaptation<&sol;a> log a trouvé&period; En effet&comma; l&rsquo&semi;exercice axé sur les jambes nécessite que votre chaîne postérieure inférieure &lpar;qui comprend le bas du dos&comma; les fessiers&comma; les ischio-jambiers et les muscles du mollet&rpar; travaille ensemble lorsque vous vous accroupissez et que vous vous redressez&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Selon le <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;28698222&sol;" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;28698222&sol;">Journal britannique de médecine sportive<&sol;a>&comma; le renforcement musculaire se produit lorsque vous effectuez des exercices qui utilisent la résistance&comma; comme les squats&period; Mais que vous développiez des muscles ou que vous entreteniez des muscles&comma; Gagliardi dit que le squat est « essentiel dans la vie quotidienne »&period; Il explique &colon; « Inclure les squats dans votre routine d&rsquo&semi;exercice vous aidera à vous assurer que vous avez la force musculaire et l&rsquo&semi;endurance nécessaires pour continuer à faire les choses que vous aimez dans la vie&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"2-squats-keep-you-functional">2&period; Les squats vous permettent de rester fonctionnel<&sol;h2>&NewLine;<p>Sans même le vouloir&comma; la plupart d&rsquo&semi;entre nous s&rsquo&semi;accroupissent tous les jours&period; Selon<a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC6050697&sol;" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC6050697&sol;"> <&sol;a>une étude publiée dans le <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC6050697&sol;" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC6050697&sol;">BMC Sciences du sport&comma; médecine et réadaptation<&sol;a> journal &comma; l&rsquo&semi;accroupissement « présente des composants des mouvements fonctionnels quotidiens »&comma; comme s&rsquo&semi;asseoir et se lever&period;<&sol;p>&NewLine;<p>« Le squat est considéré comme un mouvement de flexion et de levage qui est l&rsquo&semi;un des cinq principaux schémas de mouvement que nous utilisons tout au long de la vie quotidienne »&comma; nous dit Gagliardi&period; « Considérez que chaque fois que vous vous levez d&rsquo&semi;une position assise ou que vous vous accroupissez pour ramasser un objet sur le sol&comma; vous faites un squat&period; Les squats sont quelque chose que nous faisons souvent&comma; et il est important d&rsquo&semi;avoir la forme musculaire et la puissance appropriées pour effectuer des squats tout au long de vos activités de la vie quotidienne&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"3-squats-can-improve-your-joint-stability-and-posture">3&period; Les squats peuvent améliorer la stabilité et la posture de vos articulations<&sol;h2>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;8138px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Femme plus âgée effectuant un squat à la maison sur un tapis de yoga" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;he5ZH2XoytfMLQnQgrJeCk-320-80&period;jpg 320w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;he5ZH2XoytfMLQnQgrJeCk-480-80&period;jpg 480w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;he5ZH2XoytfMLQnQgrJeCk-650-80&period;jpg 650w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;he5ZH2XoytfMLQnQgrJeCk-970-80&period;jpg 970w" data-sizes&equals;"&lpar;min-width&colon; 1000px&rpar; 970px&comma; calc&lpar;100vw - 40px&rpar;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;Quels-sont-les-avantages-du-squat&period;jpg" data-pin-media&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;Quels-sont-les-avantages-du-squat&period;jpg" &sol;><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div><figcaption class&equals;" inline-layout"><span class&equals;"credit">&lpar;Crédit image &colon; Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Le squat ne cible pas seulement vos muscles&period; Selon Gagliardi &colon; « La réalisation de squats aide à enseigner les schémas de mouvement appropriés avec une stabilité posturale et articulaire appropriée&period; » Et la science est d&rsquo&semi;accord&period; Une étude publiée dans le<a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;23287836&sol;" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;23287836&sol;"> Journal de recherche sur la force et le conditionnement<&sol;a>&comma; les squats trouvés peuvent améliorer la densité minérale osseuse &lpar;DMO&rpar;&period; Cela aide à renforcer votre squelette et à maintenir des os plus solides&period;<&sol;p>&NewLine;<p>D&rsquo&semi;autres recherches publiées dans <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;sciendo&period;com&sol;article&sol;10&period;1515&sol;hukin-2017-0176" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;sciendo&period;com&sol;article&sol;10&period;1515&sol;hukin-2017-0176">Le Journal de l&rsquo&semi;activité physique<&sol;a> ont conclu que les squats sont quatre fois plus susceptibles d&rsquo&semi;activer les muscles de la colonne vertébrale que les planches&period; Ce sont les muscles qui vous aident à vous lever et donc à vous tenir debout&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"4-you-can-burn-fat">4&period; Vous pouvez brûler les graisses<&sol;h2>&NewLine;<p>Alors que certaines personnes se tournent vers la course à pied pour perdre du poids&comma; la perte de poids peut également être obtenue en effectuant des exercices composés tels que le squat&period; Comme conclu par un chapitre révisé par des pairs de 2022 dans le livre <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;intechopen&period;com&sol;online-first&sol;79915" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;intechopen&period;com&sol;online-first&sol;79915">Gestion du poids &&num;8211&semi; Défis et opportunités<&sol;a>&colon; « Les exercices d&rsquo&semi;entraînement en résistance &lpar;RT&rpar; pour la gestion du poids doivent se concentrer sur les grands groupes musculaires et les exercices utilisant des mouvements composés&comma; tels que les ascenseurs olympiques&comma; les soulevés de terre et les squats&period; »<&sol;p>&NewLine;<p>Les chercheurs ont découvert que ce type d&rsquo&semi;exercice composé nécessite une « utilisation élevée d&rsquo&semi;oxygène et une réponse hormonale »&comma; il en résulte donc une « dépense calorique élevée »&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"5-squatting-can-improve-flexibility">5&period; S&rsquo&semi;accroupir peut améliorer la flexibilité<&sol;h2>&NewLine;<p>Lorsque vous vous accroupissez&comma; cela sollicite tous les muscles inférieurs de votre corps&period; Recherche publiée dans <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC8628634&sol;" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC8628634&sol;">PeerJ<&sol;a> dit que c&rsquo&semi;est parce que cet exercice est effectué dans une chaîne cinétique fermée impliquant les articulations de la hanche&comma; du genou et de la cheville et qu&rsquo&semi;il nécessite un « niveau significatif de mobilité de la hanche et de la cheville ainsi qu&rsquo&semi;une stabilité de la colonne lombaire »&period;<&sol;p>&NewLine;<p>En vieillissant&comma; nos tendons&comma; muscles et ligaments deviennent moins élastiques&period; Mais selon <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;health&period;harvard&period;edu&sol;staying-healthy&sol;are-your-hamstrings-working-double-duty" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;health&period;harvard&period;edu&sol;staying-healthy&sol;are-your-hamstrings-working-double-duty">École de médecine de Harvard<&sol;a>&comma; s&rsquo&semi;accroupir est un étirement efficace pour vos ischio-jambiers&comma; qui peuvent se raidir à force d&rsquo&semi;être trop assis&period; Le résultat&quest; Une augmentation de la flexibilité du bas du corps&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-what-are-the-main-squat-variations"><span>Quelles sont les principales variantes de squat &quest;<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p>Peu importe à quel stade de l&rsquo&semi;entraînement en résistance vous vous trouvez&comma; il existe un certain nombre de variantes de squat pour convenir à tous&period; Différentes variations peuvent également cibler différents groupes musculaires&comma; ce qui est utile si vous essayez de cibler certaines zones pour l&rsquo&semi;entraînement en force&period; Sam Hopes&comma; écrivain résident sur le fitness chez Live Science&comma; conseille d&rsquo&semi;essayer ce qui suit&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"bodyweight-squats">squats de poids corporel<&sol;h2>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;6709px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Homme effectuant des squats" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;q9voqRitvm3X2TR3MRLxga-320-80&period;jpg 320w&comma; 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Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Comme son nom l&rsquo&semi;indique&comma; un squat au poids du corps est un squat effectué en utilisant uniquement le poids du corps&period; Il s&rsquo&semi;agit d&rsquo&semi;un mouvement composé &lpar;qui fait travailler plusieurs groupes musculaires et articulations&rpar; et qui est bénéfique pour les débutants ou toute personne qui se remet d&rsquo&semi;une blessure&period; Il vous aide également à apprendre les bases de la forme accroupie sans aucun stress supplémentaire lié à la mise en charge&period; Un squat cible principalement vos quadriceps&comma; vos fessiers et vos ischio-jambiers&comma; mais renforce également votre tronc et vos hanches&period; C&rsquo&semi;est génial pour améliorer l&rsquo&semi;équilibre&comma; la coordination et l&rsquo&semi;amplitude des mouvements&comma; ainsi que pour construire une base solide pour des variations de squat plus progressives&period; <&sol;p>&NewLine;<p><strong>Comment effectuer ce squat &colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>Tenez-vous debout&comma; les pieds écartés à la largeur des hanches ou des épaules et les orteils pointés vers l&rsquo&semi;avant&period; Tirez vos omoplates vers l&rsquo&semi;arrière et vers le bas&period; Inspirez&comma; préparez votre tronc&comma; poussez vos hanches vers l&rsquo&semi;arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser jusqu&rsquo&semi;à ce que vos cuisses soient parallèles au sol&period; Assurez-vous que votre poitrine reste relevée et que votre poids reste sur vos talons plutôt que sur la pointe de vos pieds&period; Lorsque vous expirez&comma; enfoncez vos talons pour vous tenir debout&period; Si vous avez du mal à vous équilibrer&comma; vous pouvez garder vos bras tendus devant vous comme contrepoids&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"front-squat">squat avant<&sol;h2>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;4505px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Femme effectuant un squat lesté avant" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;n6LV9UeVKZWEpc4iQks2zf-320-80&period;jpg 320w&comma; 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Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Un squat avant fait simplement référence à un squat qui est chargé à l&rsquo&semi;avant&period; Par exemple&comma; placez votre poids &lpar;comme un haltère ou une assiette&rpar; près de votre poitrine&comma; ou une barre sur le devant de vos deltoïdes &lpar;épaules&rpar;&period; Les avantages d&rsquo&semi;un squat avant incluent le renforcement de vos hanches et de votre tronc&comma; ainsi que le travail de vos quadriceps&comma; ischio-jambiers et fessiers&period; Les squats avant mettent davantage l&rsquo&semi;accent sur votre chaîne antérieure &lpar;les groupes musculaires situés à l&rsquo&semi;avant de votre corps&rpar; et constituent un exercice quadri-dominant&period; Cette forme de squat met également moins de pression sur vos genoux&comma; ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer l&rsquo&semi;amplitude des mouvements&period; <&sol;p>&NewLine;<p><strong>Comment effectuer un squat avant &colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>Portez votre poids jusqu&rsquo&semi;à votre poitrine et vos épaules &lpar;le placement dépendra du type de poids que vous utilisez&rpar; et tenez-vous debout&comma; les pieds écartés à la largeur des épaules &&num;8211&semi; les orteils pointés vers l&rsquo&semi;avant&period; Inspirez&comma; préparez votre tronc&comma; poussez vos hanches vers l&rsquo&semi;arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser jusqu&rsquo&semi;à ce que vos cuisses soient parallèles au sol&period; Assurez-vous que votre poitrine reste relevée et que votre poids reste sur vos talons plutôt que sur la pointe de vos pieds&period; Lorsque vous expirez&comma; enfoncez vos talons pour vous tenir debout&period; <&sol;p>&NewLine;<p><strong>Pointe&colon; <&sol;strong>Le poids ne doit jamais aller plus loin que le milieu de votre pied lors d&rsquo&semi;un squat avant&period; Pendant les squats avant avec haltères&comma; assurez-vous de vous mettre sous la barre et de reposer le poids sur vos épaules&comma; pas sur votre clavicule&period; <&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"back-squat">squat arrière<&sol;h2>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;4609px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;26&percnt;"><img alt&equals;"Homme effectuant un squat lesté" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;ps6FNhscowmBcEzHkoj3xM-320-80&period;jpg 320w&comma; 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Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Un squat arrière fait référence à un squat qui est chargé à l&rsquo&semi;arrière à l&rsquo&semi;aide d&rsquo&semi;une barre ou similaire &lpar;comme un sac de sable&rpar;&period; Les squats arrière travaillent les mêmes muscles et offrent les mêmes avantages que le poids corporel et les squats avant&comma; mais l&rsquo&semi;accent est maintenant chaîne postérieure &lpar;les groupes musculaires situés à l&rsquo&semi;arrière de votre corps&period;&rpar; Cela fait travailler plus fort les ischio-jambiers&comma; les fessiers et les muscles du bas du dos&period; Les squats arrière nécessitent également la mobilité des épaules et des chevilles&comma; ainsi que l&rsquo&semi;activation des muscles du dos pour aider à conduire et à stabiliser le mouvement&period; <&sol;p>&NewLine;<p><strong>Comment effectuer un back squat &colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>La barre &lpar;ou le poids que vous utilisez&rpar; doit être posée sur vos pièges et vos deltoïdes arrière &lpar;dos de vos épaules&period;&rpar; Tenez-vous debout&comma; les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l&rsquo&semi;avant&comma; ou légèrement à 45 degrés&period; Inspirez&comma; préparez votre tronc et gardez votre corps tendu&comma; puis poussez vos hanches vers l&rsquo&semi;arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser jusqu&rsquo&semi;à ce que vos cuisses soient parallèles au sol&period; Assurez-vous que votre poitrine reste soulevée et que votre poids corporel reste sur vos talons&comma; plutôt que sur la plante de vos pieds&period; Lorsque vous expirez&comma; enfoncez vos talons pour vous tenir debout&period; <&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"single-leg-squat">Squat sur une jambe<&sol;h2>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;5716px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Homme effectuant un squat à une jambe dans le parc" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;mrpVpvKqJXRw2ZYb6mj95G-320-80&period;jpg 320w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;mrpVpvKqJXRw2ZYb6mj95G-480-80&period;jpg 480w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;mrpVpvKqJXRw2ZYb6mj95G-650-80&period;jpg 650w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;mrpVpvKqJXRw2ZYb6mj95G-970-80&period;jpg 970w" data-sizes&equals;"&lpar;min-width&colon; 1000px&rpar; 970px&comma; calc&lpar;100vw - 40px&rpar;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;1653924052&lowbar;683&lowbar;Quels-sont-les-avantages-du-squat&period;jpg" data-pin-media&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;1653924052&lowbar;683&lowbar;Quels-sont-les-avantages-du-squat&period;jpg" &sol;><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div><figcaption class&equals;" inline-layout"><span class&equals;"credit">&lpar;Crédit image &colon; Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Les squats à une jambe aident à améliorer l&rsquo&semi;amplitude des mouvements&comma; la mobilité des articulations&comma; l&rsquo&semi;équilibre&comma; la stabilité du tronc et la coordination&period; Ils sont généralement utilisés comme une progression à partir d&rsquo&semi;un squat régulier et font travailler les mêmes muscles&period; Les exercices unilatéraux sont également parfaits pour activer les muscles les moins utilisés et les plus faibles&comma; ce qui peut aider à prévenir les déséquilibres et les blessures&period; Pourquoi&quest; Parce que votre côté le plus fort ne peut pas prendre le relais&period; <&sol;p>&NewLine;<p><strong>Comment effectuer un squat sur une jambe &colon; <&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>Tenez-vous sur une jambe et étendez votre autre jambe devant vous &&num;8211&semi; votre genou peut être plié ou complètement étendu &lpar;connu sous le nom de squat pistolet&rpar;&period; tout en gardant la poitrine haute et la colonne vertébrale droite&period; Faites une pause en bas&comma; puis traversez votre talon pour vous tenir debout sur votre expiration et serrez vos fessiers en haut&period; Changez de côté&period; <&sol;p>&NewLine;<p><strong>Pointe&colon;<&sol;strong> Votre genou ne doit jamais dépasser vos orteils et votre poids doit rester dans votre talon&period; <&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"bulgarian-split-squat-xa0">Squat divisé bulgare <&sol;h2>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;6357px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Femme effectuant un squat divisé bulgare sur une rue ensoleillée" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;LQNRBdoTpHZjuCW3zpkE37-320-80&period;jpg 320w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;LQNRBdoTpHZjuCW3zpkE37-480-80&period;jpg 480w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;LQNRBdoTpHZjuCW3zpkE37-650-80&period;jpg 650w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;LQNRBdoTpHZjuCW3zpkE37-970-80&period;jpg 970w" data-sizes&equals;"&lpar;min-width&colon; 1000px&rpar; 970px&comma; calc&lpar;100vw - 40px&rpar;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;1653924053&lowbar;487&lowbar;Quels-sont-les-avantages-du-squat&period;jpg" data-pin-media&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;1653924053&lowbar;487&lowbar;Quels-sont-les-avantages-du-squat&period;jpg" &sol;><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div><figcaption class&equals;" inline-layout"><span class&equals;"credit">&lpar;Crédit image &colon; Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Cette variante de squat implique d&rsquo&semi;avoir votre jambe arrière surélevée derrière vous sur une boîte ou un banc&comma; et travaille les quadriceps&comma; les fessiers et les ischio-jambiers&period; L&rsquo&semi;accent est mis sur les quadriceps pendant cet exercice&comma; mais se pencher légèrement vers l&rsquo&semi;avant peut également améliorer l&rsquo&semi;activation des fessiers&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>Comment faire un split squat bulgare &colon;<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;<p>Utilisez une surface stable comme une boîte ou un banc à hauteur de genou et étendez une jambe derrière vous pour vous reposer dessus&period; Les orteils peuvent être rentrés ou non&period; Si vous jouez avec des poids&comma; tenez-en un dans chaque main à vos côtés&period; Gardez votre poitrine levée&comma; votre colonne vertébrale droite et vos hanches droites&comma; puis pliez votre jambe avant et abaissez votre genou arrière vers le sol&period; Lorsque vous expirez&comma; poussez sur votre talon avant pour vous lever et serrez vos fessiers&period; Changez de côté&period; <&sol;p>&NewLine;<p><strong>Pointe&colon;<&sol;strong> Penchez-vous légèrement vers l&rsquo&semi;avant pour un mouvement optimal&period; Assurez-vous d&rsquo&semi;avoir suffisamment d&rsquo&semi;espace entre vous et la boîte ou le banc&period; <&sol;p>&NewLine;<hr &sol;>&NewLine;<aside class&equals;"hawk-nest" data-model-name&equals;"JaxJox DumbbellConnect&comma;Ativafit Adjustable Dumbbells&comma;Core Home Fitness Adjustable Dumbbells &amp&semi; Stand&comma;Flybird Adjustable Dumbbell&comma;NordicTrack Select-A-Weight Dumbbell Set&comma;Bowflex SelectTech 552" data-widget-title&equals;"Today's best adjustable dumbbell deals" data-widget-type&equals;"multimodelreview" data-render-type&equals;"editorial">&NewLine;<div class&equals;"hawk-multi-model-review-container">&NewLine;<div class&equals;"hawk-multi-model-review-retail-container">&NewLine;<p>Les meilleures offres d&rsquo&semi;haltères réglables d&rsquo&semi;aujourd&rsquo&semi;hui<&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p><span class&equals;"hawk-tracking-pixel-container"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;Quels-sont-les-avantages-du-squat&period;gif" alt&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;myvisualiq&period;net&sol;impression&lowbar;pixel&quest;r&equals;hawk-cache&amp&semi;et&equals;i&amp&semi;ago&equals;212&amp&semi;ao&equals;803&amp&semi;aca&equals;123513&amp&semi;si&equals;1943169&amp&semi;ci&equals;234568&amp&semi;pi&equals;356748&amp&semi;ad&equals;-4&amp&semi;advt&equals;1943169&amp&semi;chnl&equals;-4&amp&semi;vndr&equals;1481&amp&semi;sz&equals;8336&amp&semi;u&equals;1Encrypted619Id 16&vert;194pt&equals;16&vert;194pt&equals;16&vert;194pt&equals;16&vert;194pt&equals;16&vert; je" class&equals;"hawk-tracking-pixel-image" &sol;><&sol;span><&sol;aside>&NewLine;<hr &sol;>&NewLine;<h3 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-bibliography"><span>Bibliographie<&sol;span><&sol;h3>&NewLine;<ul>&NewLine;<li>Journal de force et de conditionnement &lpar;2012&rpar;&period; Les squats profonds sont-ils un exercice sûr et viable &quest; 34 &lpar;2&rpar;&comma; 34-36&period;<a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;1519&sol;SSC&period;0b013e31824695a3" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;1519&sol;SSC&period;0b013e31824695a3"> <u>https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;1519&sol;SSC&period;0b013e31824695a3<&sol;u><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li>BMC Sports Sci Med Rehabilitation &lpar;2018&rpar; Comment s&rsquo&semi;accroupir &quest; Effets de diverses largeurs de position&comma; angles de placement des pieds et niveau d&rsquo&semi;expérience sur le mouvement et la charge des genoux&comma; des hanches et du tronc&period; 10 &lpar;14&rpar;&period; 17 juillet&period; <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;30026952&sol;" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;30026952&sol;"><u>https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;30026952&sol;<&sol;u><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li>Journal de recherche sur la force et le conditionnement &lpar;2016&rpar;&period; Cinématique et cinétique des squats&comma; des sauts tombants et des sauts d&rsquo&semi;imitation des sauteurs à ski&period; <em>30<&sol;em>&lpar;3&rpar;&comma; 643–652&period; <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;journals&period;lww&period;com&sol;nsca-jscr&sol;Fulltext&sol;2016&sol;03000&sol;Kinematics&lowbar;and&lowbar;Kinetics&lowbar;of&lowbar;Squats&comma;&lowbar;Drop&lowbar;Jumps&lowbar;and&period;7&period;aspx" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;journals&period;lww&period;com&sol;nsca-jscr&sol;Fulltext&sol;2016&sol;03000&sol;Kinematics&lowbar;and&lowbar;Kinetics&lowbar;of&lowbar;Squats&comma;&lowbar;Drop&lowbar;Jumps&lowbar;and&period;7&period;aspx"><u>https&colon;&sol;&sol;journals&period;lww&period;com&sol;nsca-jscr&sol;Fulltext&sol;2016&sol;03000&sol;Kinematics&lowbar;and&lowbar;Kinetics&lowbar;of&lowbar;Squats&comma;&lowbar;Drop&lowbar;Jumps&lowbar;and&period;7&period;aspx<&sol;u><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li>Gestion du poids &&num;8211&semi; Défis et opportunités &lpar;2022&rpar;&period; Entraînement en résistance et gestion du poids &colon; rationnel et efficacité&period; <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;5772&sol;intechopen&period;101840" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;5772&sol;intechopen&period;101840"><u>https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;5772&sol;intechopen&period;101840<&sol;u><&sol;a> <&sol;li>&NewLine;<li>Peer Journal &lpar;2021&rpar; Section transversale du quadriceps femoris et force spécifique des jambes&colon; relation entre différents muscles et variations de squat&period; <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;7717&sol;peerj&period;12435" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;7717&sol;peerj&period;12435"><u>https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;7717&sol;peerj&period;12435<&sol;u><&sol;a> <&sol;li>&NewLine;<li>Formation personnelle trimestrielle&comma; &lpar;2019&rpar;&period; Considérations anthropométriques pour personnaliser le modèle de squat&period; 4&period;5 <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;nsca&period;com&sol;contentassets&sol;65ff7dabfee140d4876c556ddb748fef&sol;ptq-5&period;4&period;1-anthropometrical-considerations-for-customizing-the-squat-pattern&period;pdf" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;nsca&period;com&sol;contentassets&sol;65ff7dabfee140d4876c556ddb748fef&sol;ptq-5&period;4&period;1-anthropometrical-considerations-for-customizing-the-squat-pattern&period;pdf"><u>https&colon;&sol;&sol;www&period;nsca&period;com&sol;contentassets&sol;65ff7dabfee140d4876c556ddb748fef&sol;ptq-5&period;4&period;1-anthropometrical-considerations-for-customizing-the-squat-pattern&period;pdf<&sol;u><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<li>Journal britannique de médecine sportive&comma; &lpar;2018&rpar;&period; Une revue systématique&comma; une méta-analyse et une méta-régression de l&rsquo&semi;effet de la supplémentation en protéines sur les gains de masse musculaire et de force induits par l&rsquo&semi;entraînement en résistance chez des adultes en bonne santé&period; 52&lpar;6&rpar;&comma; 376–384&period; <a rel&equals;"nofollow" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;1136&sol;bjsports-2017-097608" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;1136&sol;bjsports-2017-097608"><u>https&colon;&sol;&sol;doi&period;org&sol;10&period;1136&sol;bjsports-2017-097608<&sol;u><&sol;a><&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>&lbrack;ad&lowbar;2&rsqb;<br &sol;>&NewLine;<br &sol;><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;livescience&period;com&sol;what-are-the-benefits-of-squats&sol;">Source link <&sol;a><&sol;p>&NewLine;

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