Pourquoi les hommes et les femmes gagnent et perdent différemment la graisse du ventre

De la façon dont nous prenons du poids à l’endroit où nous le maintenons, notre sexe joue un rôle majeur dans la façon dont notre corps change à mesure que nous vieillissons. Qu’il s’agisse de l’après-bébé ou de l’après-« corps de papa », recommencer à lutter contre le poids peut être une bataille difficile. Les experts disent que peu importe votre sexe, trouver le bon équilibre est la clé d’un noyau plus serré.

Guerres de stockage

Par rapport aux hommes, les femmes ont tendance à avoir un pourcentage plus élevé de graisse corporelle. Là où il a augmenté, c’est différent aussi. Lorsque les œstrogènes baissent, la graisse se redistribue principalement au niveau des hanches, des cuisses et du ventre. « Les femmes ont tendance à stocker la graisse sous-cutanée sous la peau, c’est pourquoi nous voyons davantage la cellulite chez les femmes », explique Vero Beach, chirurgien plastique FL Jimmy Chim, MD. Les hommes ont tendance à accumuler de la graisse viscérale dans l’abdomen à côté des organes internes. « On ne sait pas pourquoi, mais la science actuelle souligne les différences hormonales entre les hommes et les femmes. »

Taux de conversion

La façon dont nous transformons les aliments et le nombre de calories que nous brûlons au repos diffèrent également énormément, car les femmes sont connues pour avoir un métabolisme plus lent. « Nos taux métaboliques sont en grande partie déterminés par la quantité de masse musculaire maigre que nous avons, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles le taux métabolique des hommes a tendance à être plus élevé », explique la nutritionniste Jennifer Hanway. « Cependant, le taux métabolique peut également être affecté par les niveaux d’œstrogènes, la santé de la thyroïde et même notre microbiome intestinal. »

Séparation des abdominaux

Non seulement les femmes ont moins de masse musculaire que les hommes, mais il existe également une affection courante appelée diastasis recti qui peut entraîner un ventre plus mou et un noyau plus faible après la naissance. « Pendant la grossesse, la paroi abdominale, qui comprend le fascia abdominal et les muscles du six-pack, est essentiellement étirée pendant environ neuf mois », explique le chirurgien plasticien de Denver Philippe A. Capraro, MD. « Le muscle et le fascia s’affaiblissent, se séparent et ne redeviennent jamais comme avant. Même les femmes très minces diront que leur estomac est « flasque » après la grossesse, quoi qu’elles fassent. Bien que plus fréquente chez les femmes, la diastasis recti peut également survenir chez les hommes qui ont pris un poids important qui a étiré les muscles abdominaux et le fascia. « Cela est parfois causé par un » ventre de bière « et perdre cette graisse viscérale est très difficile », ajoute le Dr Capraro. Parce que la graisse viscérale est fermement ancrée dans la cavité abdominale, elle ne peut pas être aspirée par liposuccion.

Stress + Hormones

Peu importe votre sexe, la gestion de la nutrition et l’équilibre hormonal aident à réduire votre tour de taille. «La gestion de notre glycémie et de notre niveau de stress est essentielle», déclare Hanway. « Pour maintenir l’équilibre de la glycémie et la stabilité de l’insuline, éliminez le sucre et les glucides raffinés et mangez des protéines, des légumes et des graisses saines. »

Des études ont montré qu’une réactivité plus élevée du cortisol et une capacité d’adaptation plus faible chez les femmes peuvent conduire à la graisse « muffintop ». Les exercices de respiration, la réduction de la caféine, la méditation et le sommeil peuvent naturellement réduire le stress.

« Les hommes subissent également des baisses de taux de testostérone », explique le chirurgien plasticien de Pittsburgh, Brian Vassar Heil, MD. « Lorsque cela se produit, nous accumulons de la graisse au lieu de la brûler. »

Faire des mouvements

Évitez les entraînements sur place, déclare Grace Albin, entraîneuse de fitness et experte en Pilates. « Ciblez les grands droits de l’abdomen, les obliques et le bas du dos. Beaucoup de gens ne travaillent que ces muscles voyants, mais le maintien de la proportion avec les muscles adjacents améliorera la posture. Albin suggère d’essayer des mouvements de Pilates comme le Criss-Cross pour les obliques et le Superman pour le bas du dos.

La séparation abdominale survient chez 60 % des femmes enceintes

Source : La clinique de Cleveland

Nouveaux outils

Parmi les options supplémentaires pour la perte de poids abdominale, citons les médicaments injectables comme le semiglutide et le tirzepitide, dont il a été démontré qu’ils produisent des résultats qui rivalisent avec le pontage gastrique.

Contournage non chirurgical

Lorsque le régime et l’exercice ne vous mènent que très loin, le Dr Heil recommande les traitements Emsculpt NEO pour développer les muscles en utilisant la stimulation électromagnétique HIFEM et faire fondre les graisses avec la radiofréquence. «Il a été démontré qu’il réduit jusqu’à 30% de la graisse et augmente la masse musculaire de 25%», dit-il. Des études récentes ont également montré une diminution de 14% de la graisse viscérale.

Le dermatologue de Fort Lauderdale, en Floride, le Dr Matthew Elias, cible les graisses tenaces avec CoolSculpting Elite, qui a montré une réduction de 30 %. Un effet secondaire rare appelé hyperplasie adipeuse paradoxale peut survenir (il survient chez 0,025 des patients), alors passez en revue les risques et avantages possibles avec votre médecin.

Liposuccion + Abdominoplastie

Les modalités non chirurgicales sont une bonne option pour certains patients, mais la liposuccion reste l’étalon-or pour l’élimination des graisses. La chirurgienne plasticienne de Las Vegas, Mary C. Herte, MD, ajoute que la peau lâche ou les abdominaux étirés sont mieux traités avec une abdominoplastie. « La lutte pour résoudre ces problèmes peut être très frustrante pour les hommes et les femmes. Apprendre que la seule solution est la liposuccion ou l’abdominoplastie est une validation pour ceux qui ont lutté pendant des années. Le Dr Chim ajoute que les techniques de remodelage corporel peuvent masculiniser ou féminiser le corps. « Les femmes désirent une taille étroite alors que la plupart des hommes ont tendance à avoir une meilleure apparence avec un abdomen plus carré et plat », dit-il. Chez les hommes, une gravure ab peut également être réalisée pour donner l’illusion d’une définition musculaire.

Forme appropriée

Ces outils pratiques aident à stimuler le métabolisme, à combattre le stress et à renforcer le tronc.

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