Meilleurs exercices pour les douleurs lombaires

Meilleurs exercices pour les douleurs lombaires

1661410010 Meilleurs Exercices Pour Les Douleurs Lombaires

<p> &lbrack;ad&lowbar;1&rsqb;<br &sol;>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<div id&equals;"article-body">&NewLine;<p>Le mal de dos est une plainte courante&comma; avec 75 à 85 &percnt; des adultes américains estimés souffrir de mal de dos au cours de leur vie&comma; comme indiqué par le<a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;aans&period;org&sol;en&sol;Patients&sol;Neurosurgical-Conditions-and-Treatments&sol;Low-Back-Pain" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;aans&period;org&sol;en&sol;Patients&sol;Neurosurgical-Conditions-and-Treatments&sol;Low-Back-Pain"> Association américaine des chirurgiens neurologiques<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span>&period; C&rsquo&semi;est aussi l&rsquo&semi;une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens consultent un médecin ou manquent des journées de travail&comma; selon le<a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ninds&period;nih&period;gov&sol;low-back-pain-fact-sheet" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ninds&period;nih&period;gov&sol;low-back-pain-fact-sheet"> Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span>&period; Cela peut résulter de facteurs tels qu&rsquo&semi;une mauvaise posture&comma; un surpoids&comma; des blessures ou des problèmes de colonne vertébrale&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Cependant&comma; il y a de bonnes nouvelles pour tous ceux qui souffrent &semi; Certains exercices à faible impact peuvent aider à soulager ou à prévenir la douleur&period; Rester actif&comma; s&rsquo&semi;étirer sur l&rsquo&semi;un des meilleurs tapis de yoga<span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span>et le renforcement de votre dos et de vos muscles abdominaux pourrait aider à soulager l&rsquo&semi;inconfort&period; <&sol;p>&NewLine;<aside class&equals;"hawk-nest" data-render-type&equals;"fte" data-skip&equals;"dealsy" data-widget-type&equals;"seasonal" &sol;>&NewLine;<p>Nous avons parlé à un physiothérapeute agréé et directeur clinique de<a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;complete-pilates&period;co&period;uk&sol;" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;complete-pilates&period;co&period;uk&sol;"> Pilates complet<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span> Helen O&rsquo&semi;Leary pour trouver quatre des meilleurs exercices pour les douleurs lombaires&period;<&sol;p>&NewLine;<h3 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-best-exercises-for-lower-back-pain"><span>Meilleurs exercices pour les douleurs lombaires<&sol;span><&sol;h3>&NewLine;<p>Consultez toujours un physiothérapeute avant d&rsquo&semi;essayer de nouveaux exercices ou de commencer un programme d&rsquo&semi;exercices&period;<&sol;p>&NewLine;<p>O&rsquo&semi;Leary dit également de se rappeler que « la première chose est que votre exercice ne devrait pas vous faire mal »&period; Pousser à travers cela ne fera rien de mieux&comma; explique-t-elle&comma; car lorsque vous avez mal au dos&comma; votre système nerveux est dans un état de combat&comma; de fuite&comma; de gel qui est un mécanisme de protection&period; Vous devez faire des mouvements lents et doux&comma; affirme-t-elle&period;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"person-block">&NewLine;<div class&equals;"person-identity">&NewLine;<div class&equals;"avatar">&NewLine;<img alt&equals;"Helen O'Leary" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;VyTp2c9fiTJWJBJkijoysc-320-80&period;jpg 320w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;VyTp2c9fiTJWJBJkijoysc-480-80&period;jpg 480w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;VyTp2c9fiTJWJBJkijoysc-650-80&period;jpg 650w&comma; 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Après avoir obtenu son diplôme de kinésithérapeute en 2008&comma; elle a travaillé avec des équipes sportives professionnelles et des artistes de scène&period; Maintenant&comma; elle utilise sa connaissance du Pilates pour aider les gens à se réadapter après une blessure ou une maladie&period; <&sol;p>&NewLine;<p><&sol;span>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<h2 id&equals;"walking-xa0">En marchant <&sol;h2>&NewLine;<p>« Cela dépendra de l&rsquo&semi;étape à laquelle vous en êtes »&comma; déclare O&rsquo&semi;Leary&comma; « mais si vous souffrez de maux de dos aigus et que vous avez du mal à sortir du lit &lbrack;in the morning&rsqb;Je recommanderais toujours une marche très douce&period;<&sol;p>&NewLine;<p>La marche fait bouger vos hanches&comma; ce qui fait bouger tout votre corps&comma; et cela fait bouger votre bassin&comma; ce qui lubrifie votre colonne vertébrale&comma; vous aidant à son tour à vous sortir de cet état de combat&comma; de fuite&comma; de gel&comma; ajoute-t-elle&period;<&sol;p>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;6230px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;24&percnt;"><img alt&equals;"Homme marchant sur un chemin ensoleillé" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;HhCeXwHZBWC5LzjdiNHEiM-320-80&period;jpg 320w&comma; 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Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>« La plupart des gens ont du mal à adopter des postures statiques telles que s&rsquo&semi;asseoir ou se tenir debout lorsqu&rsquo&semi;ils ont mal au dos »&comma; poursuit O&rsquo&semi;Leary&comma; « donc&comma; la bonne chose à propos de la marche est que vous pouvez y aller lentement et aller à votre rythme&period; »<&sol;p>&NewLine;<p>« Il n&rsquo&semi;est pas nécessaire que ce soit 15&comma; 20 ou 30 minutes de marche &semi; il peut s&rsquo&semi;agir de très courtes rafales douces&period; Vous pouvez le rendre aussi facile que vous le souhaitez et même le faire autour de votre maison&comma; c&rsquo&semi;est donc un exercice très contrôlé&period; Il est accessible à &lbrack;almost&rsqb; tout le monde et c&rsquo&semi;est gratuit&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"swimming">Natation<&sol;h2>&NewLine;<p>Parfois&comma; l&rsquo&semi;impact de l&rsquo&semi;exercice peut être un facteur aggravant pour les maux de dos&comma; alors aller nager est formidable car la chaleur aide vos muscles à se détendre&comma; explique O&rsquo&semi;Leary&period; De plus&comma; la flottabilité de l&rsquo&semi;eau vous fait vous sentir plus léger et vous aidera à vous détendre en mobilisant et en lubrifiant vos articulations sans impact&comma; dit-elle&period; <&sol;p>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;6220px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Homme nageant dans la piscine" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;gvy62krXJp2h3P6MbgfiKb-320-80&period;jpg 320w&comma; 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Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Vous n&rsquo&semi;avez pas nécessairement besoin de vous lancer dans une brasse complète ou un crawl&comma; poursuit O&rsquo&semi;Leary&comma; mais faites des mouvements tels que marcher dans la piscine&comma; des squats doux&comma; des soulèvements de mollets ou même vous appuyer sur le dos dans la piscine et faire des mouvements doux&period; des coups de pied dans les jambes ou des mouvements de vélo pourraient aider&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Elle affirme que faire ces exercices &lpar;ou faire du dos crawlé&rpar; est souvent meilleur pour les maux de dos&period; « Lorsque vous êtes sur le dos&comma; il n&rsquo&semi;est pas aussi arqué et il peut être un peu plus plat&comma; vous n&rsquo&semi;avez donc pas à exercer autant de pression sur votre colonne vertébrale et c&rsquo&semi;est juste un peu plus facile à faire&period; »<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"pilates">Pilates<&sol;h2>&NewLine;<p>Une revue systématique de 2015&comma; publiée dans le <a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC8078578&sol;" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC8078578&sol;">Base de données Cochrane<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span>&comma; suggère que le Pilates peut aider à soulager les douleurs lombaires avec des avantages tels que l&rsquo&semi;amélioration de la mobilité qui facilite l&rsquo&semi;alignement&comma; l&rsquo&semi;amélioration de la stabilité de vos muscles abdominaux et dorsaux et la prévention de la raideur des articulations du bas du dos et de la tension musculaire&period; Cependant&comma; des études plus approfondies et rigoureuses sont nécessaires pour étayer ces résultats&period;<&sol;p>&NewLine;<p>En améliorant la stabilité de la colonne vertébrale&comma; de la posture et de la conscience corporelle&comma; certaines preuves suggèrent également que le Pilates est plus efficace qu&rsquo&semi;une intervention minimale pour les douleurs lombaires à court et à moyen terme&period; Cependant&comma; il n&rsquo&semi;y a aucune preuve concluante que le Pilates est meilleur que d&rsquo&semi;autres formes d&rsquo&semi;exercice pour les douleurs lombaires&period; Vos préférences ou celles de votre fournisseur de soins ainsi que les coûts peuvent aider à déterminer si le Pilates est un traitement thérapeutique approprié pour vous&period;<&sol;p>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;5474px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Cours de groupe faisant du réformateur PIlates" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;deBL9mou2MD732qwYwSndQ-320-80&period;jpg 320w&comma; 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Getty&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p>Une étude dans le <a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;24435105&sol;" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;24435105&sol;">Thérapie physique<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span> journal&comma; qui a comparé l&rsquo&semi;efficacité du Pilates sur tapis et du Pilates sur équipement &lpar;utilisant des équipements tels que le Cadillac&comma; le Reformer&comma; le Ladder Barrel ou le Step-chair&rpar; chez les patients souffrant de lombalgie chronique non spécifique&comma; a constaté une plus grande amélioration de la capacité fonctionnelle chez patients dans des groupes de Pilates basés sur l&rsquo&semi;équipement après six mois&period;<&sol;p>&NewLine;<p>O&rsquo&semi;leary réitère l&rsquo&semi;utilisation de l&rsquo&semi;équipement Pilates pour les douleurs lombaires&period; Elle dit que les exercices axés sur les fessiers&comma; tels que les squats&comma; sont particulièrement efficaces sur le réformateur&period; La machinerie enlèvera une partie du «poids» du mouvement&comma; tout en faisant travailler les muscles de votre tronc et de vos jambes pendant que vous poussez contre la résistance&period; Vous obtenez également une meilleure dissociation de la hanche &&num;8211&semi; votre hanche se déplaçant indépendamment de votre bassin et de votre colonne vertébrale &&num;8211&semi; sur la machine&comma; ce qui à nouveau déchargera du poids et vous empêchera de vous étirer excessivement&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"resistance-training-xa0">Entraînement en résistance <&sol;h2>&NewLine;<p>Une méta-analyse récente publiée dans <a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;33683497&sol;" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;pubmed&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;33683497&sol;">Médecine du sport<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span> ont mis en évidence que l&rsquo&semi;entraînement en résistance de la chaîne postérieure avait une réduction significativement plus importante de la douleur chez les participants souffrant de lombalgie chronique par rapport à l&rsquo&semi;exercice général&period;<&sol;p>&NewLine;<p>O&rsquo&semi;Leary convient que l&rsquo&semi;entraînement en résistance est essentiel pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos&period; L&rsquo&semi;entraînement en résistance est n&rsquo&semi;importe quel type de poids&comma; par exemple&comma; votre poids corporel ou vos kilos sur une barre&period; Vous pouvez également utiliser les meilleures bandes de résistance<span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span> pour ce type de formation&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Cela dit&comma; O&rsquo&semi;Leary met en garde contre l&rsquo&semi;excès de résistance&period; « Si vous avez des aigus très aigus &lbrack;lower back pain&rsqb;le poids corporel est suffisant »&comma; ajoute-t-elle&period;<&sol;p>&NewLine;<p><em>Cet article n&rsquo&semi;est pas destiné à offrir des conseils médicaux et les lecteurs doivent consulter leur médecin ou professionnel de la santé avant d&rsquo&semi;adopter un régime ou un traitement&period;<&sol;em> <&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>&lbrack;ad&lowbar;2&rsqb;<br &sol;>&NewLine;<br &sol;><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;livescience&period;com&sol;best-exercises-for-lower-back-pain&sol;">Source link <&sol;a><&sol;p>&NewLine;

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