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Les vélos d’appartement couchés sont-ils efficaces ? Eh bien, cela dépend de l’utilisation que vous en faites. Si vous parlez de vitesse, alors oui, ils sont définitivement efficaces – le vélo couché VeloX3 est en fait le vélo le plus rapide au monde, détenant le record du monde de vitesse à 133,78 km/h (83,13 mph).
Cependant, les vélos couchés stationnaires sont un peu différents. Ces machines sont l’un des différents types de vélos d’exercice (s’ouvre dans un nouvel onglet) utilisé pour les entraînements cardio. Leurs sièges sont généralement beaucoup plus bas par rapport au sol et leurs pédales sont positionnées devant le cycliste, plutôt que directement en dessous.
Dans cet article, nous expliquerons ce qu’est réellement un vélo d’appartement couché, répondrons si ces vélos sont vraiment efficaces, découvrirons à qui ils conviennent et apprendrons à en utiliser un efficacement avec l’aide d’un mécanicien et d’un spécialiste du vélo. Dominique Reynoldson (s’ouvre dans un nouvel onglet) et scientifique et conseiller sportif Andy Bedford (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Que sont les vélos d’appartement couchés ?
Reynoldson a déclaré à Live Science que les vélos d’exercice couchés « Se démarquent des autres par leur conception ergonomique. Le siège est beaucoup plus près du sol qu’un vélo standard, donc le cycliste est en position inclinée. » Le siège baquet est livré avec un dossier et les pédales à sangle sont positionnées à l’avant, ce qui signifie que votre poids est mieux réparti par rapport à un vélo d’exercice vertical traditionnel.
« La position du corps sur ce vélo le rend beaucoup plus aérodynamique », a-t-il ajouté, ce qui contribue à sa vitesse (sur route). Cependant, pour un vélo d’appartement, sa forme robuste et inclinée le rend très confortable à utiliser. Certains des vélos d’exercice allongés les plus élitistes sont dotés d’accoudoirs et d’écrans intégrés, non seulement pour surveiller votre activité, mais aussi pour regarder la télévision, donc si vous préférez avoir une distraction supplémentaire lorsque vous vous entraînez, un vélo d’exercice allongé pourrait être pour vous .
« Il existe également une large gamme de vélos couchés qui diffèrent par la taille. Certains disposent d’une roue arrière et d’autres ont une direction mains libres », a déclaré Reynoldson. « Vous pouvez même obtenir des tricycles couchés. »
Les vélos d’appartement couchés sont-ils efficaces ?
Reynoldson pense qu’ils sont efficaces en raison de leur niveau de confort : « Vous pouvez travailler avec moins de risques de blessures. Sur les vélos droits, votre poids est centré autour de la selle du vélo, ce qui peut entraîner des plaies de selle. En outre, une pression constante vers le bas sur votre coccyx peut causer davantage d’inconfort. Les vélos droits exercent également plus de pression sur les quadriceps, ce qui peut entraîner une aggravation potentielle des rotules.
Les résultats d’un essai clinique, publiés dans Instrumentation des sciences biomédicales (s’ouvre dans un nouvel onglet)suggèrent également que le vélo couché pourrait exercer moins de pression sur le ligament croisé antérieur – un ligament crucial pour la stabilisation du genou.
Il a ajouté: « Pour les compteurs de calories, vous devriez brûler un nombre similaire quel que soit le vélo d’exercice que vous choisissez, mais par expérience, le vélo sur lequel vous vous sentez le plus à l’aise poussera votre entraînement plus loin car vous pourrez tourner sur le vélo plus longtemps. périodes périodes.
Reynoldson pense que la seule raison pour laquelle les vélos d’exercice droits sont plus courants est qu ‘ »ils ressemblent aux vélos que nous avons appris à conduire en dehors de la salle de sport. Les expériences passées sont facilement transférables par rapport au nouveau mouvement et à la nouvelle position assise qui proviendraient d’un vélo couché ».
À qui sont les vélos d’appartement couchés les plus adaptés ?
Nous avons parlé au scientifique du sport Andy Bedford du public cible des vélos d’exercice couchés, et il nous a informés que « en raison de la conception inclinée du vélo, c’est un équipement parfait pour ceux qui ont des problèmes de dos. Ces vélos offrent un excellent entraînement du bas du corps qui a un impact relativement faible. Cependant, comme le torse et les bras de l’utilisateur sont détendus pendant la conduite, il n’engage pas le haut du corps comme un vélo d’exercice standard ».
Bedford pense que la nature «facile à conduire» des vélos d’exercice couchés signifie qu’ils seraient «mieux adaptés aux personnes qui bénéficient d’exercices à faible impact, telles que les personnes âgées, les personnes souffrant de douleurs dorsales ou articulaires telles que l’arthrite et celles qui luttent contre des niveaux élevés de endurance cardiovasculaire ou si vous avez des problèmes respiratoires tels que l’asthme. »
C’est aussi un excellent vélo d’entrée si vous envisagez de commencer un parcours de remise en forme sans expérience préalable. Reynoldson nous a dit que « certains de mes clients se sentent plus en sécurité lorsqu’ils utilisent un vélo couché sur les routes car ils se sentent plus en contrôle ». Il ajoute également que « les clients qui possèdent des vélos couchés me disent souvent qu’ils reçoivent un traitement spécial car les passants sourient et saluent en raison de sa rareté sur les routes, faisant du vélo un véritable sujet de conversation ».
Comment utiliser un vélo couché plus efficacement
Bedford nous dit que, comme tous les équipements d’exercice, si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats et réduire les risques de blessures, l’équipement doit être ajusté pour s’adapter correctement à l’utilisateur. Cependant, avec un vélo d’exercice couché, vous devez « commencer par le siège et lui donner une pédale d’essai avant de le verrouiller dans la position la plus confortable ». Ensuite, selon le modèle, vous devez ajuster les accoudoirs et les repose-pieds. Bedford exhorte également les utilisateurs à être conscients de leur posture : « Si vous vous retrouvez penché en avant, c’est une bonne indication que le siège n’est pas dans la bonne position. »
Bedford suggère de commencer lentement et de s’échauffer sur le vélo couché avant d’augmenter votre vitesse et la résistance sur la machine. « Ne passez pas trop de temps à pédaler tranquillement, car vos jambes s’habitueront à un rythme facile. Augmentez la résistance pour que vos quadriceps, mollets, ischio-jambiers, abdominaux et fessiers en ressentent les bénéfices. » Vous devez également garder un œil sur votre activité sur le moniteur si votre vélo d’exercice couché en possède un, afin de pouvoir suivre les progrès et vous pousser un peu plus loin à chaque fois.
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