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Beaucoup de gens supposent que les vélos d’exercice brûlent la graisse du ventre, et bien qu’il y ait une part de vérité à cela, il existe d’autres facteurs qui déterminent si les vélos d’exercice sont bons pour la perte de poids.
Le cardio, comme le spinning ou le sprint, est un excellent moyen de perdre de la graisse en général, car il brûle des calories et aide à mettre votre corps en déficit calorique. Si vous souhaitez participer à une séance de cardio rapide, sauter sur l’un des meilleurs vélos d’exercice ou sur les meilleurs tapis de course est un excellent moyen de le faire.
Mais nos gènes et nos hormones sont également liés à l’endroit où nous portons du poids dans notre corps, ce qui signifie qu’il peut être plus difficile pour certains d’entre nous de brûler spécifiquement la graisse du ventre. Nous avons demandé à un médecin et à un entraîneur de décomposer la relation exacte entre les vélos d’exercice et la graisse du ventre.
Qu’est-ce que la graisse du ventre et comment s’en débarrasser ?
Il existe deux formes de graisse abdominale : l’une est connue sous le nom de graisse viscérale et l’autre est connue sous le nom de graisse sous-cutanée. La graisse viscérale, qui ne peut normalement pas être vue, est le type de graisse qui se trouve juste au-dessus de vos organes, tandis que la graisse sous-cutanée est la graisse « jiggly » qui peut être piquée et poussée, généralement autour de l’estomac.
Mais même si vous ne pouvez pas le voir, avoir trop de graisse viscérale peut être dangereux, dit Dr Aishah Iqbalmédecin et coach en perte de poids, car il a été associé à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de diabète. « Des études ont également montré que la graisse viscérale peut provoquer une résistance à l’insuline et une inflammation », dit-elle. « L’hypertension artérielle, la démence et certains cancers ont également été liés à la graisse viscérale. »
Cependant, Em Furey, entraîneur personnel et ambassadeur de Doctorat Nutrition, dit qu’il est important de se rappeler qu’avoir de la graisse est normal et vital pour la survie d’un être humain en bonne santé.
« La graisse viscérale peut être un problème lorsque vous semblez mince à l’extérieur mais que vous avez toujours une quantité excessive de graisse viscérale autour de vos organes », dit-elle. « Cela signifie que vous ne réaliserez pas que vous êtes à risque de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. »
Furey explique également que certaines graisses sous-cutanées peuvent être inoffensives, mais elle dit qu’il faut veiller à ce que votre pourcentage de graisse corporelle ne dépasse pas ce qui est considéré comme « sain » – environ 20 à 30 % pour les femmes et 15 à 25 % pour Hommes.
Les vélos d’exercice brûlent-ils la graisse du ventre?
Tout exercice qui brûle des calories est bon pour notre bien-être – cependant, certaines études ont montré que l’exercice aérobique est meilleur pour brûler les graisses.
Les recherches menées par le Centre médical de l’Université Duke en est un exemple. L’université a mené une étude de huit mois, comparant les effets de l’exercice aérobique et de l’entraînement en résistance. Les résultats suggèrent que l’exercice aérobie est meilleur pour brûler la graisse du ventre que l’entraînement en résistance. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que l’exercice aérobique était le moyen le plus efficace et le plus efficace de perdre viscéral la graisse du ventre – celle qui est la plus nocive pour notre santé.
Iqbal explique que l’exercice aérobique peut être efficace pour aider à réduire la graisse du ventre. « L’utilisation d’un vélo est une forme d’exercice aérobique et l’associer à un entraînement en force peut être très efficace », dit-elle.
Bien que Furey soit d’accord, elle dit également qu’il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas « réduire localement » la graisse. « Cela signifie que vous ne pouvez pas choisir où votre corps brûle les graisses en premier », explique-t-elle. « Cela dépend de votre génétique. Il est également impossible de savoir quelle quantité de votre graisse abdominale est » viscérale « sans tests d’imagerie médicale coûteux. »
Pour brûler la quantité optimale de calories sur un vélo d’exercice – environ 300 à 600, pour un cours de 45 minutes – Furey recommande un entraînement Tabata.
« Il s’agit d’un type d’entraînement à haute intensité qui vous oblige à fournir 100 % d’efforts pendant de courtes périodes avec de courtes périodes de repos. Il est préférable de régler la résistance très haut sur le vélo d’exercice lorsque vous effectuez ce type d’entraînement. Faites 20 secondes à plein intensité, suivi de 10 secondes de repos (c’est-à-dire en pédalant lentement), et répétez huit fois pour un total de quatre minutes. »
Sinon, comment pouvez-vous brûler la graisse du ventre?
Cependant, ce n’est pas seulement l’exercice aérobique qui vous aidera à perdre la graisse du ventre. Le maintien d’un mode de vie sain est également un facteur majeur. Il est donc essentiel d’avoir une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment, de minimiser les niveaux de stress et de réduire la consommation d’alcool.
« La perte de graisse se résume à quelques aspects : réduire l’apport énergétique, augmenter la consommation d’énergie et adapter le mode de vie pour les aider », ajoute Iqbal.
Furey prévient que le stress et le sommeil sont des facteurs importants, car les émotions peuvent conduire à une alimentation confortable. « Votre sommeil a un impact considérable sur vos habitudes alimentaires », dit-elle. « Avoir le bon état d’esprit fait également partie des éléments de style de vie sur lesquels travailler. »
Vous ne savez pas par où commencer pour changer votre mode de vie ? Iqbal vous dévoile quelques astuces simples qui peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre :
- Ayez une alimentation saine et équilibrée avec une quantité limitée d’aliments transformés – garder un œil sur l’apport calorique est important, mais cela ne signifie pas compter chaque calorie. Être conscient des aliments entiers que vous mangez peut être utile.
- Arrêtez de fumer – le tabagisme a été lié au stockage de graisse dans la région abdominale.
- Obtenez un sommeil de meilleure qualité – le manque de sommeil est lié à une augmentation de la faim, des envies de sucre et à une plus grande consommation de calories. Cela a également un impact sur la capacité de votre contexte préfrontal à prendre des décisions. Tous ces facteurs peuvent entraîner une prise de graisse.
- Incluez l’entraînement en force dans votre programme de remise en forme – l’augmentation de la masse musculaire peut aider à créer une apparence tonique tout en favorisant la perte de graisse.
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