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Les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ? Si vous avez déjà abusé d’un repas et ressenti une sensation inconfortable de satiété ou un estomac distendu, c’est une question à laquelle vous vous êtes peut-être déjà posé la question.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui profitent à l’hôte et se trouvent dans des aliments comme le yogourt et les meilleurs suppléments probiotiques. Ils sont censés améliorer la santé intestinale et renforcer l’immunité et bien qu’il existe des résultats prometteurs selon lesquels les probiotiques peuvent soulager les problèmes gastro-intestinaux tels que les ballonnements, la recherche est loin d’être claire.
Pour compliquer les choses, les probiotiques suscitent beaucoup de battage médiatique, ce qui rend difficile de dire si les allégations sont fondées sur la science. Les ballonnements occasionnels sont également considérés comme normaux et ne sont pas nécessairement préoccupants, bien que si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin pour exclure toute cause sous-jacente.
Ci-dessous, nous parlons à un expert et examinons les preuves pour savoir si les probiotiques peuvent vraiment aider à lutter contre les ballonnements.
Les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ?
Alors, les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ? « Les probiotiques pourraient aider, mais les preuves sont loin d’être claires », déclare Shyamala Vishnumohan (s’ouvre dans un nouvel onglet)diététicienne prénatale certifiée et fondatrice de One to One Thousand Nutrition Clinic, basée à Perth, en Australie.
Bien que les données de recherche soient prometteuses, il est difficile de tirer des conclusions définitives. De nombreuses études sont à petite échelle et les résultats sont mitigés. Souvent, ils se concentrent sur des groupes particuliers, comme les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, et il existe peu d’essais portant spécifiquement sur les ballonnements.
Par exemple, une revue de 2020 publiée dans le Journal international de chirurgie (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont démontré que les probiotiques atténuent les symptômes de ballonnements chez les personnes atteintes du SCI. Encore un autre essai clinique (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont trouvé peu de différence dans les symptômes de ballonnement entre ceux qui prenaient des probiotiques et le groupe placebo.
L’efficacité des probiotiques dépend en partie de la cause de vos symptômes. « Si vos ballonnements sont dus à une dysbiose intestinale, un terme scientifique désignant un déséquilibre dans vos bactéries intestinales, alors les probiotiques comme Bifidobactérie peut être bénéfique », déclare Vishnumohan. Cela peut être pertinent si vous avez récemment eu une infection et suivi une cure d’antibiotiques, car ils peuvent perturber l’équilibre délicat des micro-organismes dans l’intestin.
Vishnumohan est diététicienne prénatale certifiée, docteur en alimentation et nutrition (PhD, Université de Nouvelle-Galles du Sud, Sydney) et chercheuse basée à Perth. Elle a plus de 15 ans d’expérience dans le domaine de la nutrition et dirige actuellement un cabinet privé appelé One to One Thousand.
Un autre facteur est le type de probiotique. « Différentes souches ont des effets différents sur votre corps », explique Vishnumohan. Si vous choisissez le mauvais, il se peut qu’il n’ait pas le résultat souhaité. Avec les ballonnements, les variétés avec le plus recherche-preuve (s’ouvre dans un nouvel onglet) sommes Lactobacille et Bifidobactérie.
De plus, les réponses aux probiotiques sont hautement individualisées. « Même s’il s’agit d’un probiotique testé cliniquement, rien ne garantit qu’il fonctionnera pour vous. Deux personnes n’ont pas le même microbiome intestinal », explique Vishnumohan.
Avant de prendre un probiotique, consultez un médecin, en particulier si vous souffrez d’une affection sous-jacente, car cela pourrait avoir des effets secondaires. Vishnumohan recommande de tenir un journal des symptômes avant et après avoir essayé un supplément pour déterminer s’il fonctionne pour vous.
Soyez prêt pour une période de transition de quelques semaines pendant que le corps s’adapte. Des recherches publiées dans le American Journal of Health-System Pharmacy (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que les ballonnements sont un symptôme courant pendant cette phase, de sorte que le problème peut s’aggraver avant de s’améliorer.
Probiotiques et santé intestinale
Le tractus gastro-intestinal abrite des milliards de micro-organismes. La diversité de cette flore intestinale est liée à une santé optimale, selon un article du Médecin de famille australien (s’ouvre dans un nouvel onglet). Un microbiote intestinal équilibré facilite la digestion des aliments et est corrélé à une meilleure immunité. De plus, votre intestin influence d’autres aspects de votre santé, y compris potentiellement votre humeur à travers l’axe intestin-cerveau.
Les probiotiques aident à maintenir une communauté saine de bactéries dans votre intestin. « Si quelqu’un est en bonne santé, il n’y a aucune preuve solide que les probiotiques sont nécessaires », déclare Vishnumohan. « Mais si vous avez un intestin malheureux qui interfère avec votre vie quotidienne, dans certains cas, les probiotiques peuvent être bénéfiques pour gérer vos symptômes. » Vous pouvez choisir parmi des sources alimentaires comme le yogourt vivant et le kéfir ou des suppléments.
Une examen (s’ouvre dans un nouvel onglet) des études montrent que les probiotiques sont généralement bénéfiques pour la santé gastro-intestinale, bien que la sélection de la bonne souche soit essentielle.
De nombreuses questions restent sans réponse. Les scientifiques sont encore en train de déterminer les doses optimales. Il y a aussi des défis avec le transport de bactéries vivantes intactes dans l’intestin. « Il est important de reconnaître que les probiotiques doivent résister à l’environnement acide de l’estomac pour le faire vivre dans l’intestin », explique Vishnumohan.
« Nous commençons à comprendre les probiotiques à un niveau plus profond. Peut-être que dans cinq à 10 ans, nous aurons des preuves convaincantes pour les utiliser. C’est un domaine tellement énorme et passionnant », déclare Vishnumohan. À l’avenir, il sera peut-être possible d’avoir des probiotiques adaptés au microbiome unique d’un individu.
Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.
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