[ad_1]
Vous essayez de comprendre quels muscles sont sollicités par un développé couché ? Le mouvement de gym populaire travaille principalement trois zones du corps : la poitrine, les épaules et les bras.
C’est un excellent exercice composé (muscles multiples) qui consiste à s’allonger sur un banc pendant que vous appuyez sur un poids à l’aide d’une barre, de poids libres ou des meilleurs haltères réglables. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
« Pendant un développé couché, vous abaissez le poids jusqu’au niveau de la poitrine, puis poussez-le vers le haut tout en étendant les bras. Il existe quelques variantes de ce mouvement, y compris allongé à plat, en pente ou en déclin ou en rapprochant vos mains sur la barre », explique Jen Skym, entraîneur personnel de Jeneration Fitness (s’ouvre dans un nouvel onglet).
« Si vous souhaitez ajouter des développés couchés à votre entraînement, essayez de les faire deux à trois fois par semaine, en visant trois à quatre séries de 8 à 12 répétitions. Assurez-vous de vous donner au moins un jour entre les deux pour permettre à vos muscles de récupérer. Choisissez un poids qui vous pose un défi, mais pas si lourd que vous avez du mal à le soulever, car cela pourrait entraîner une mauvaise forme et des blessures », explique Skym.
Voici les muscles activés lors du mouvement du développé couché.
grand pectoral
C’est le muscle épais en forme d’éventail qui s’étend sur votre poitrine. « C’est l’un des » moteurs « du développé couché – ce qui signifie qu’il est responsable de faire le plus de travail. Il contribue au mouvement de poussée qui presse le poids contre la gravité de votre poitrine vers la position de départ.
« Si vous vous entraînez pour la masse musculaire, également connue sous le nom d’hypertrophie, alors ce sera le groupe musculaire dans lequel vous ressentirez la plus grande pompe », déclare Skym.
Petit pectoral
Ce muscle est triangulaire et vous le trouverez sous le grand pectoral, dit Skym. « Un autre moteur principal du développé couché, c’est le plus petit muscle de la poitrine, qui aide au mouvement de poussée. »
Deltoïdes antérieurs (avant)
Les deltoïdes avant sont triangulaires et aident les bras à avancer. Ils sont la partie avant du muscle dans l’image ci-dessous.
« Ils sont responsables de la flexion des épaules, aidant les muscles à abaisser et à soulever la barre », explique Skym.
Triceps brachial
Le triceps brachial est un gros muscle épais situé à l’arrière de la partie supérieure du bras. « Ils sont impliqués dans tous les exercices de poussée, et dans ce cas, ils aident à alimenter le développé couché lorsque vous approchez du sommet de l’exercice, lorsque vous vous étendez au niveau des coudes pour terminer le mouvement et verrouiller le poids », explique Skym.
Dans l’image ci-dessous, la personne est tournée vers l’extérieur, nous pouvons donc voir le triceps brachial de derrière.
Serratus antérieur
Le dentelé antérieur est un muscle en forme d’éventail situé sur les côtés de votre poitrine et sur vos côtes. Skym dit: «Il aide à soutenir votre ceinture scapulaire pendant les exercices de pression et de poussée comme le développé couché, et soulage une partie de la pression sur la coiffe des rotateurs: les muscles et les tendons qui maintiennent la balle de l’os de votre bras dans votre articulation de l’épaule. Cela vous permet de soulever des poids plus lourds.
[ad_2]
Source link
