Le syndrome des jambes sans repos est une affection qui perturbe le sommeil et provoque de la frustration et de l’inconfort chez ceux qui en ressentent les symptômes. Les premières recherches suggèrent que la prise de magnésium pour le syndrome des jambes sans repos peut aider à soulager une partie de cet inconfort car il aide à la relaxation musculaire et à la santé nerveuse.
Le magnésium est un minéral que nous stockons dans nos squelettes, pour une utilisation dans des processus tels que la libération d’énergie des aliments, la synthèse de l’ADN, la régulation de la pression artérielle et la fonction nerveuse et musculaire. Les noix, les graines et les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources de magnésium.
Une carence en magnésium (hypomagnésémie) peut être responsable de contractions musculaires et de crampes, qui peuvent être gênantes pour les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos. Les personnes particulièrement à risque comprennent les alcooliques et les personnes souffrant d’affections sous-jacentes qui affectent leur absorption des nutriments, telles que les maladies inflammatoires de l’intestin (MICI). Les suppléments de magnésium peuvent aider à contrôler ces conditions, mais pour la plupart d’entre nous, s’assurer que nous consommons suffisamment d’aliments riches en magnésium est suffisant.
Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une affection qui touche 5 à 10 % des adultes, selon la Bibliothèque nationale de médecine (s’ouvre dans un nouvel onglet). Les symptômes comprennent une sensation de démangeaison, de brûlure ou de rampant dans les pieds et le bas des jambes qui provoque l’envie de bouger ou de se contracter pour se débarrasser de la sensation. Cela se produit lorsque les personnes atteintes de la maladie restent encore trop longtemps, par exemple lorsqu’elles tentent de dormir ou lors de longs trajets. Les symptômes disparaissent avec le mouvement et réapparaissent généralement une fois que la personne est de nouveau immobile. Les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos peuvent bouger, démanger, frapper ou taper du pied pour se débarrasser de la sensation.
Dr Deborah Lee, médecin et écrivain pour Pharmacie en ligne Dr Fox (s’ouvre dans un nouvel onglet)explique à quel point le syndrome des jambes sans repos peut être difficile à vivre.
« Lorsque ces sensations surviennent, une personne atteinte du SJSR ressent le besoin de bouger ses membres pour obtenir un soulagement et remue constamment ses jambes dans le lit ou se lève et se déplace dans la pièce », dit-elle. « Certains malades ont du mal à sortir le soir, dans des endroits comme un restaurant ou un cinéma, de peur de devoir rester assis. »
Ayant travaillé pendant de nombreuses années au NHS, d’abord en tant que médecin généraliste, puis en tant que clinicienne principale pour un service intégré de santé sexuelle communautaire, le Dr Deborah Lee travaille maintenant comme rédactrice médicale et sanitaire, en mettant l’accent sur la santé des femmes. Elle est spécialiste de la ménopause.
Elle poursuit en expliquant que les jambes sans repos peuvent provoquer de graves interruptions du sommeil, car les personnes touchées se promènent généralement souvent dans la maison la nuit. Parfois, les patients peuvent également avoir des secousses involontaires des membres inférieurs appelées « mouvements périodiques des membres ».
Une étude comparative dans le Journal roumain de neurologie et de psychiatrie (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont relevé l’activité cérébrale de patients atteints du syndrome des jambes sans repos sur une période de huit heures. Ils ont observé des troubles du sommeil fréquents et une réduction de la durée du sommeil paradoxal, ainsi que des périodes d’éveil fréquentes.
Lee explique que le SJSR est plus susceptible d’affecter certains groupes. « Cela commence le plus souvent chez les personnes âgées de 40 à 50 ans », dit-elle. « Le diagnostic est le plus souvent posé chez les plus de 65 ans, mais il peut survenir chez les enfants. C’est une maladie chronique qui tend à s’aggraver avec l’âge et 60% des patients ont des antécédents familiaux positifs suggérant une prédisposition génétique sous-jacente. Le SJSR est plus fréquent chez les femmes enceintes et chez les personnes sous hémodialyse pour insuffisance rénale. Il est également associé à des conditions médicales telles que le diabète, l’anémie ferriprive et les migraines.
Quel est le lien entre le magnésium et le syndrome des jambes sans repos ?
Selon Roxana Ehsani (s’ouvre dans un nouvel onglet)nutritionniste diététiste agréé et porte-parole médiatique national de l’Académie de nutrition et de diététique, le magnésium est responsable de nombreuses fonctions différentes dans le corps, telles que la régulation des fonctions musculaires et nerveuses.
« L’un des rôles principaux est qu’il aide les muscles et le système nerveux à se détendre », dit-elle. « Le syndrome des jambes sans repos affecte le système nerveux et peut provoquer des douleurs ou des sensations dans les jambes. Le magnésium peut aider à détendre les muscles et les chercheurs ont découvert que les personnes qui prenaient un supplément de magnésium et qui souffraient du syndrome des jambes sans repos trouvaient un soulagement de leurs symptômes et pouvaient mieux dormir.
« Les personnes atteintes du SJSR peuvent également essayer de se concentrer sur l’incorporation de plus d’aliments riches en magnésium dans leur alimentation, en ajoutant plus de légumes-feuilles foncés dans les repas ou en consommant plus de grains entiers comme le riz brun, les pains de blé entier et les pâtes de blé entier, et en utilisant plus de lentilles ou haricots lors de la cuisson au lieu de viande. Essayez également de saupoudrer plus de noix comme les amandes et les graines de citrouille sur votre nourriture.
Roxana Ehsani est spécialiste certifiée en diététique sportive et porte-parole nationale des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique. Elle est titulaire d’un baccalauréat ès sciences en nutrition humaine, aliments et exercice de Virginia Tech et d’une maîtrise ès sciences en nutrition clinique et diététique de l’Université de Pittsburgh et a effectué son stage en diététique au centre médical de l’Université de Pittsburgh.
Un article de 2019 dans Avis sur la médecine du sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont conclu que davantage de recherches de qualité doivent être entreprises afin de dire définitivement si le magnésium aide ou non avec le syndrome des jambes sans repos. Un essai clinique en en train de dormir (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont indiqué que la supplémentation en magnésium peut être une thérapie alternative utile, mais qu’une étude contrôlée par placebo serait nécessaire pour des résultats plus concluants. Cependant, le lien entre le magnésium et le syndrome des jambes sans repos est toujours jugé utile en raison de la grande quantité de preuves anecdotiques qui le soutiennent.
Comment pouvez-vous gérer autrement le syndrome des jambes sans repos?
Lee dit qu’une bonne hygiène de sommeil est une première étape utile pour gérer le syndrome des jambes sans repos.
« Assurez-vous d’avoir une bonne routine de coucher, gardez la chambre fraîche et sombre, évitez la caféine et l’alcool après 18 heures et n’utilisez aucun appareil à lumière bleue dans les deux heures précédant le coucher », dit-elle. «Détendez-vous pour dormir avec un bain chaud et des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration ou de l’aromathérapie. Assurez-vous de faire de l’exercice tous les jours, par exemple une demi-heure de marche rapide, mais ne faites pas d’exercice dans les 3 à 4 heures suivant le coucher, car l’exercice libère des endorphines et celles-ci vous maintiennent éveillé.
Une revue dans le Actes de la clinique Mayo (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que le magnésium et le fer intraveineux peuvent être des traitements efficaces pour le syndrome des jambes sans repos. Cela indique également que d’autres causes du syndrome des jambes sans repos, telles que les médicaments, doivent être prises en compte dans le traitement et que l’évitement de la nicotine, de l’alcool et de la caféine peut aider.
Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.
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