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La plupart d’entre nous savent que la vitamine D permet de construire des os et des dents solides et sains, et certains d’entre nous savent qu’elle a d’autres avantages pour la santé, de la protection contre les maladies graves au soutien de notre système immunitaire. Mais la vitamine D vous donne-t-elle aussi de l’énergie ?
Dans une certaine mesure, la vitamine D joue un rôle dans la réduction de la fatigue et l’augmentation des niveaux d’énergie. C’est parce qu’il aide la fonction des mitochondries dans les cellules du corps, qui est responsable de la création d’énergie.
Ici, nous avons approfondi la recherche sur la vitamine D et l’énergie, et avons parlé aux experts pour expliquer comment tout cela fonctionne.
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D (parfois appelée calciférol) est une vitamine que nous obtenons de l’exposition au soleil, de certains aliments et de suppléments. Il permet au corps d’absorber le calcium et le phosphore des aliments qui traversent l’intestin, ce qui aide à développer des os et des dents solides et sains. Si nous n’obtenons pas suffisamment de vitamine D, nos os peuvent devenir cassants, faibles et difformes.
Il existe plusieurs autres avantages pour la santé de la vitamine D :
- Il soutient un système immunitaire fort et sain en luttant contre les bactéries et les virus
- Il régule la fonction cardiaque et réduit la pression artérielle
- Il peut réduire le risque de certaines maladies, telles que le cancer, le diabète de type 2 et la sclérose en plaques
Il existe également des preuves que de faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à une mauvaise humeur, selon une étude publiée dans le Dépression et anxiété (s’ouvre dans un nouvel onglet) Journal. Cependant, nous avons besoin de plus de recherches pour établir le lien exact.
La vitamine D affecte-t-elle votre niveau d’énergie ?
Les preuves suggèrent que oui. Selon le Clinique de Cleveland (s’ouvre dans un nouvel onglet)Certains des principaux symptômes de la carence en vitamine D chez les adultes sont la fatigue, la faiblesse musculaire et la mauvaise humeur, qui peuvent tous nous faire nous sentir déprimés et épuisés.
Un essai en double aveugle dans le Médecine (s’ouvre dans un nouvel onglet) journal a comparé les résultats de deux groupes souffrant de fatigue et de carence en vitamine D. Un groupe a reçu des suppléments de vitamine D, tandis que l’autre a reçu un placebo. Les chercheurs ont découvert que le groupe ayant reçu de la vitamine D a connu des améliorations significatives de son niveau d’énergie en seulement quatre semaines.
La diététiste Rahaf Al Bochi, porte-parole du Académie de nutrition et de diététique (s’ouvre dans un nouvel onglet), indique également à Live Science que la carence en vitamine D est associée à de faibles niveaux d’énergie. « La vitamine D a été démontrée dans la recherche pour aider la fonction des mitochondries dans les cellules du corps, qui est responsable de la création d’énergie », dit-elle.
Al Bochi est nutritionniste agréé et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. Elle pratique à travers une approche alimentaire intuitive et se spécialise dans le modèle alimentaire méditerranéen. Elle est membre du groupe de pratique diététique Nutrition Entrepreneurs de l’Académie et diplômée de l’Université Ryerson.
Cette recherche a été publiée dans Résumés endocriniens (s’ouvre dans un nouvel onglet) et ont découvert que la supplémentation en vitamine D chez les adultes déficients améliorait la fonction musculaire en turbo-chargeant les mitochondries – les batteries dont nos cellules ont besoin pour fonctionner. Chaque patient de l’étude a signalé une amélioration de son niveau d’énergie après avoir pris une dose fixe de vitamine D pendant 10 à 12 semaines.
Où trouve-t-on la vitamine D ?
« Votre corps peut fabriquer de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil », explique Al Bochi. En fait, la plupart des gens obtiennent leur vitamine D de cette façon en été, selon le Instituts nationaux de la santé (s’ouvre dans un nouvel onglet)et il ne faut pas beaucoup d’exposition pour que votre corps commence à le produire.
Cependant, le Fondation de la peau (s’ouvre dans un nouvel onglet) avertit que même une exposition courte et limitée est plus que suffisante pour causer des dommages à l’ADN qui provoquent des mutations génétiques, augmentant le risque de cancer de la peau tout au long de votre vie.
Les personnes âgées et les personnes à la peau brune ou noire sont moins susceptibles de bénéficier de l’exposition au soleil car leur peau est moins capable de fabriquer de la vitamine D à partir du soleil. Et seules certaines personnes veulent exposer leurs bras, leurs jambes et leur visage en public.
Bien qu’il soit difficile d’obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin à partir des aliments seuls, certains aliments sont naturellement riches en vitamine D. Ceux-ci comprennent : les aliments et boissons enrichis comme le lait ou les céréales pour petit-déjeuner, les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon et huiles de foie de poisson, jaunes d’œufs, fromage et certains champignons.
« Un supplément de vitamine D peut être nécessaire, en particulier pendant les mois d’hiver lorsque l’exposition au soleil est limitée », ajoute Al Bochi.
Le NIH recommande de prendre 400 unités internationales (UI) par jour pour les enfants jusqu’à un an, 600 UI pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et 800 UI pour les personnes de plus de 70 ans.
Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de vitamine D que vous devez prendre, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien agréé pour obtenir des conseils. Trop de vitamine D peut provoquer une accumulation de calcium dans le sang, entraînant des nausées, des vomissements et une faiblesse. Cela peut même conduire à une maladie potentiellement grave appelée hypervitaminose D.
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