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Si vous aimez courir la nuit, vous vous êtes peut-être demandé comment cela pourrait affecter le corps. Après tout, nos corps sont des instruments délicats, conçus pour exécuter des fonctions avec une plus grande efficacité à différents moments de la journée.
La vie moderne signifie que nous n’avons souvent pas d’autre choix que de parcourir nos kilomètres pendant les heures crépusculaires, que ce soit en martelant les trottoirs ou en utilisant l’un des meilleurs tapis roulants du marché. La bonne nouvelle est qu’en général, courir la nuit n’aura pas d’impact négatif sur vos performances, même si, comme toujours, les effets peuvent différer selon les individus.
Comment courir la nuit affectera-t-il le sommeil ?
L’un des principaux problèmes concernant la course à pied la nuit est l’impact négatif qu’elle est perçue comme ayant sur les habitudes de sommeil. Cependant, selon la physiothérapeute Gina Reinge, qui a passé des années à travailler avec des athlètes professionnels, « le jury est plutôt absent sur celui-ci ».
Reinge déclare que « cela semble dépendre de l’heure de votre exercice ». Se référant à des recherches publiées dans Médecine du sport (s’ouvre dans un nouvel onglet)», ajoute-t-elle : « Certaines études ont montré que faire de l’exercice deux à trois heures avant le coucher n’affectera pas votre sommeil et pourrait même améliorer les habitudes de sommeil.
Gina Reinge
Gina Reinge est une physiothérapeute expérimentée qui a passé des années à travailler avec des athlètes professionnels, notamment quatre ans au centre de haute performance de Bath, au Royaume-Uni, avec des joueurs de judo de niveau élite international. Avec son mari, elle dirige une clinique multidisciplinaire.
Reinge ajoute que bien que plusieurs études aient souligné les avantages de l’exercice du matin, comme une dans le Journal de la santé des adolescents (s’ouvre dans un nouvel onglet)les effets de la course de nuit dépendent de la distance entre votre course et l’heure à laquelle vous vous rendez pour la nuit.
« On pense généralement qu’un exercice vigoureux moins d’une heure avant le coucher n’est peut-être pas la meilleure idée », explique-t-elle. « Cela peut affecter négativement vos habitudes de sommeil en prenant plus de temps pour vous endormir et en vous réveillant plus souvent pendant la nuit, bien que cela semble dépendre de votre âge et de votre forme physique. »
Surveiller votre sommeil et votre niveau d’énergie est le meilleur moyen de déterminer si la course nocturne vous convient ou non, mais dans l’ensemble, si cela correspond mieux à votre style de vie et ne vous empêche pas de dormir, il y a rien à craindre en ce qui concerne les niveaux de sommeil.
Courir la nuit peut-il affecter vos performances ?
Qu’en est-il pendant que vous courez réellement? Courir la nuit signifie généralement que vous avez été éveillé pendant une journée entière, en dépensant de l’énergie, et pourtant ceux qui aiment courir la nuit pensent souvent que cela peut augmenter les niveaux d’énergie, sans parler d’être une merveilleuse façon de décompresser mentalement le stress de la journée.
Que vous souscriviez à cette idée peut dépendre en grande partie de la partie de la journée dans laquelle vous vous sentez le plus productif.
Comme le dit Reinge : « Les lève-tôt semblent culminer plus tôt dans la journée, en termes de performances, que les noctambules. [check out a study in Sports Medicine (opens in new tab)]. Les performances en général ont tendance à culminer davantage l’après-midi, mais vos propres rythmes circadiens individuels influenceront cela.
« Si vous êtes un oiseau de nuit, vous avez moins de chances d’être à votre meilleur lors d’une compétition matinale et si vous êtes un lève-tard, vous avez moins de chances d’être performant le soir. »
Ces affirmations sont étayées par une étude publiée dans le Journal des rythmes circadiens (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Y a-t-il des avantages à courir la nuit ?
Il y a quelques avantages potentiels à une course nocturne, bien que la recherche dans ce domaine n’ait pas été suffisamment menée pour tirer des conclusions concluantes.
« Il est suggéré que l’exercice aérobique du soir puisse aider à contrôler la glycémie chez les adultes en surpoids », explique Reinge, ajoutant qu' »une étude a révélé un niveau de contrôle glycémique significativement amélioré en comparant l’exercice du matin à celui du soir, bien que cela n’ait pas été le cas. confirmé par d’autres études. Cela a été noté dans une étude publiée dans Diabetology (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Comme déjà mentionné, l’amélioration du sommeil est un effet secondaire potentiellement positif de la course nocturne alors qu’il a également été suggéré que la récupération de la fréquence cardiaque peut être aidée par l’exercice aérobique du soir, mais encore une fois, peu de recherches existent sur le sujet.
Y a-t-il des inconvénients à courir la nuit ?
Enfin, qu’en est-il des inconvénients? « En dehors des considérations de sécurité évidentes de courir seul la nuit, il ne semble pas y avoir d’inconvénients physiologiques à courir la nuit », estime Reinge. Cependant, elle ajoute : « si vous êtes un lève-tôt, cette heure peut ne pas convenir à votre corps ».
En fin de compte, les facteurs uniques qui vous caractérisent seront déterminants pour savoir si une course en soirée est le bon moment pour parcourir ces précieux kilomètres. Pourquoi ne pas essayer et voir comment cela fonctionne pour vous ?
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