Comprendre comment boire plus d’eau n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y paraît. Même si la plupart d’entre nous savent que l’eau est vitale pour nous de consommer, ramener les choses froides peut parfois sembler un peu une corvée. Investir dans l’un des meilleures bouteilles d’eau et le garder dans un endroit qui vous est visible tout au long de la journée est l’une des nombreuses astuces simples que vous pouvez utiliser pour vous assurer de rester hydraté et en bonne santé.
Mais, avant de plonger dans d’autres conseils, pourquoi l’eau est-elle importante? L’eau est, sans surprise, vitale pour les humains à consommer, et est responsable d’une foule de fonctions essentielles dans le corps. Le corps humain est composé à plus de 55% d’eau, et le liquide joue un rôle clé dans la digestion, l’absorption et le transport des nutriments, le maintien de la construction et de la structure des cellules, l’élimination des déchets et des toxines, la régulation de la température et la lubrification des articulations.
Malheureusement, une grande proportion d’adultes américains sont déshydratés et cela peut être attribué à un certain nombre de facteurs, en particulier la surconsommation de boissons contenant de la caféine, des charges de travail plus élevées et des niveaux de stress. Alors, comment buvons-nous plus d’eau?
Eh bien, il existe des tactiques simples pour augmenter la consommation d’eau pendant la journée. Les tactiques les plus efficaces dépendront de l’individu, et ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut être totalement inutile pour une autre. Assurez-vous d’essayer diverses tactiques et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Façons de boire plus d’eau Selon un article de 2021 dans StatPearls
La façon la plus simple de commencer à boire plus d’eau est simplement de fixer un objectif ou une quantité cible d’eau que vous voulez boire tous les jours. Se fixer un objectif, en soi, est une tactique de changement de comportement incroyablement puissante, comme l’illustre un article publié en 2017 dans le Journal de consultation et de psychologie clinique Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis
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Mais comment mesurer au mieux la quantité d’eau que vous buvez? Le moyen le plus simple est de vous procurer une bouteille d’eau d’une certaine taille et vous saurez combien de bouteilles d’eau boire chaque jour pour atteindre la cible. Il y a deux tactiques que vous pouvez utiliser ici, en fonction de celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez utiliser une bouteille de 64 fl oz, vous savez donc que vous devez en traverser deux par jour pour atteindre votre cible. Pour d’autres personnes, une grande quantité d’eau comme celle-ci peut sembler écrasante, et ils adoptent l’approche opposée. Au lieu de cela, certains aiment une bouteille de 8-16 fl oz, et gardent une trace du nombre de fois qu’ils ont bu une bouteille pleine. Diviser de plus grands objectifs en morceaux plus petits et de petite taille peut très bien fonctionner.
Certaines personnes trouvent le goût de l’eau un peu fade, surtout lorsqu’elles essaient de boire plus par jour. Une excellente façon de contourner cela est simplement de le rendre plus savoureux! Utilisez une courge sans sucre pour lui donner un peu de saveur, ou ajoutez des fruits coupés comme un citron ou une orange pour une boisson rafraîchissante. Si vous avez du mal à vous en souvenir, un moyen facile de le garder à l’esprit est de commencer à porter un bandage, un nouveau bijou ou une bande autour de votre poignet pour vous aider à vous souvenir, et chaque fois que vous le verrez, vous vous rappellerez de boire plus d’eau.
Enfin, vous pouvez simplement vous forcer à vous faire rappeler. Procurez-vous une tasse ou un verre de 8 fl oz, réglez une alarme pour chaque heure (ou plus fréquemment) pendant la journée, et chaque fois que votre alarme se déclenche, remplissez le verre et buvez-le. 8 fl oz n’est pas une énorme quantité à boire, et peut facilement être bu en quelques secondes.
Conseils pour prendre l’habitude de boire de l’eau Faire de l’eau potable une habitude peut être un peu plus gênant que de simplement établir des rappels, et cela demande plus d’efforts concertés pour le faire. Régler des alarmes, c’est bien beau, mais les habitudes devraient être des actions subconscientes, notez les rappels forcés. Au début, votre décision de boire plus d’eau sera un effort concerté, que vous utilisiez des rappels ou que vous y pensiez régulièrement. Au fil du temps, cela deviendra moins un effort et plus une habitude ou une routine. Vous pouvez même choisir des événements programmés comme des repas, des émissions de télévision ou des réunions pour boire de l’eau avant et après, et l’événement régulier de tels événements enracineront plus facilement l’habitude.
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Comme pour tout nouveau comportement, il est important de garder une sorte de registre de la façon dont vous atteignez votre objectif. Que ce soit sur une application sur votre téléphone, une note mentale, une note physique ou une autre méthode, garder une trace de la quantité d’eau que vous buvez pendant la journée peut être un puissant facteur de motivation pour atteindre votre cible. Les jours où vous vous en sortez très bien (ou moins bien), il peut être utile de penser aux événements de la journée et à ce qui s’est passé qui vous a aidé à atteindre votre objectif ou à ce qui vous a empêché de vous en approcher.
Enfin, un moyen facile de boire plus d’eau est d’avoir beaucoup d’eau disponible, à portée de main et visible. Si c’est hors de vue, c’est probablement hors de l’esprit.
Comment savoir si vous buvez suffisamment d’eau Le moyen le plus fiable de savoir si vous buvez suffisamment d’eau est de vérifier votre urine: elle doit être jaune clair ou claire, selon le Clinique Mayo Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique
Boire trop d’eau est rarement un problème pour les adultes en bonne santé, alors que la déshydratation est beaucoup plus répandue. Si vous avez des doutes, il n’y a probablement aucun mal à boire de l’eau. Quelle que soit la tactique que vous utilisez pour augmenter votre consommation, assurez-vous d’obtenir une bouteille d’eau qui vous convient.
