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Que vous veniez de ramener un nouveau-né à la maison ou que les habitudes de sommeil de votre bébé aîné aient changé, essayer d’avoir une bonne nuit de sommeil est essentiel à la fois pour votre bébé et pour les personnes avec lesquelles il vit. Qu’il s’agisse de lutter pour s’endormir ou de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, les problèmes de sommeil de la petite enfance sont variés et peuvent entraîner du stress et de l’épuisement pour toutes les personnes concernées.
Peut-être cherchez-vous les bases pour créer une routine de sommeil pour votre bébé ? Ou peut-être voulez-vous savoir comment créer un environnement qui favorise le sommeil, y compris les meilleurs niveaux de température et d’humidité dans l’air ? Nous avons demandé à un expert ses meilleurs conseils pour vous aider à installer votre bébé dans sa routine de sommeil.
Routines de sommeil pour les bébés
Abbie Howey, nounou, doula et experte en petite enfance, a expliqué à LiveScience comment les parents et les soignants devraient s’y prendre pour installer leur bébé dans une routine de sommeil. « Un bébé devrait idéalement être dans une routine à trois mois », a-t-elle déclaré. Mais ne vous inquiétez pas si vous avez dépassé ce délai. Elle a dit qu’il était encore temps d’installer votre bébé dans une routine avec un peu de savoir-faire d’expert. « Une fois que vous avez décidé à quelle heure vous souhaitez que l’enfant dorme, je suggère toujours de commencer la routine du coucher environ 45 minutes à l’avance. »
Lorsque vous cherchez à créer une routine de sommeil pour votre bébé, il y a quelques étapes éprouvées à inclure pour aider votre bébé à s’installer et à se détendre à temps pour qu’il s’endorme. Howey a recommandé les cinq étapes suivantes pour préparer votre bébé à une bonne nuit de sommeil :
1. Bain – un bain tranquille, sans excitation ni distraction, est la première étape pour préparer votre bébé à une bonne nuit de sommeil.
2. Masser – un massage du ventre ou un temps sur le ventre facilitera la digestion de votre bébé et lui assurera une nuit confortable.
3. Histoire – Passer du temps à lire une histoire à votre bébé ou à jouer une histoire enregistrée au coucher l’aidera à se détendre. Il a également été constaté que la lecture aux bébés améliore leurs compétences en communication plus tard dans la vie.
4. Nourrir – la dernière étape avant de coucher votre bébé est de lui donner du lait, soit au sein, soit au biberon.
5. Lit – enfin, pendant que votre bébé est encore éveillé, placez-le dans son lit et laissez-le s’endormir.
Il n’y a pas d’heure fixe à laquelle vous devez mettre votre bébé au lit. C’est à vous et à votre famille de déterminer les meilleurs horaires en fonction de votre situation de vie. La plupart des bébés dorment environ huit heures la nuit et, une fois installés dans une routine, ne devraient pas avoir de problèmes de sommeil interrompu.
Conditions pour aider le sommeil de votre bébé
L’environnement dans lequel votre bébé dort affectera sa capacité à s’endormir et à rester endormi toute la nuit. Lors de la décoration de l’espace, Howey recommande de s’en tenir à des couleurs neutres et d’éviter tout ce qui est trop stimulant. Gardez l’éclairage doux afin d’avoir un espace calme dans lequel préparer votre bébé pour le lit.
La température est un facteur important lors de la création de l’espace idéal pour que votre bébé dorme. Howey dit de maintenir la température ambiante entre 60F et 68F tout au long de l’année. Les niveaux d’humidité doivent être maintenus à environ 40 % et maintenus avec l’un des les meilleurs humidificateurs. Cependant, les humidificateurs ne doivent pas être utilisés lorsque le bébé est dans la chambre et doivent être évités pour les bébés dont le système immunitaire est affaibli (bébés prématurés en particulier). Vous pouvez surveiller les niveaux de température et d’humidité dans la chambre de votre bébé avec un thermomètre et un hygromètre combinés. Les appareils peuvent être achetés à très bas prix et vous permettent de vous assurer que les conditions de la pièce sont optimales pour le sommeil de votre bébé.
La pièce devra être aussi sombre que possible pour que votre bébé dorme bien, alors pensez à des rideaux occultants, des stores ou des volets pour empêcher la lumière d’entrer. Cela est particulièrement vrai pendant les mois d’été, lorsqu’il peut encore faire jour à l’extérieur pendant que votre bébé se couche. Howey suggère également de placer une machine à bruit blanc dans la chambre de votre bébé pour l’aider à se détendre et à s’endormir. Les machines à bruit blanc jouent une variété de sons, des bruits de l’utérus aux vagues de l’océan.
Tout comme pour la chambre d’un adulte, l’accent doit être mis sur la création d’un espace conçu pour le sommeil et la détente. Dans la mesure du possible, cela impliquera de s’assurer que le bébé dort dans sa propre chambre ou à côté de son soignant, au lieu de partager une chambre avec des frères et sœurs. Votre bébé doit dormir dans un berceau ou un lit sûr et conçu pour son groupe d’âge. Ils ne devraient pas avoir de couvertures, de coussins, de jouets ou d’autres tissus d’ameublement dans leur lit avec eux.
Conseils pour la routine de sommeil de votre bébé
Nous avons demandé à Howey ses meilleurs conseils pour les nouveaux parents ou soignants qui essaient d’aider leur bébé à dormir toute la nuit.
1. La routine est essentielle – votre bébé s’épanouira dans la routine de jour comme de nuit, et cela vous aidera également à vous détendre et à planifier votre temps plus facilement. Les routines doivent d’abord être conçues pour s’adapter aux besoins de votre bébé, mais vous pouvez les adapter en fonction de votre style de vie. Les activités de la routine de votre bébé devraient comprendre les heures de réveil et de sommeil, les heures de sieste, les heures d’alimentation et l’heure du bain. Établir les bases de la routine dès le début aidera également votre enfant à passer confortablement aux phases futures de sa vie.
2. Soyez cohérent – convenez de votre routine avec ceux qui partagent les soins de votre bébé. Soyez clair sur le fait que la routine doit être appliquée tous les jours, peu importe qui s’occupe du bébé. Écrire votre routine ou la partager en ligne avec eux peut aider tout le monde à rester sur la même longueur d’onde. Si vous voulez aider votre bébé à rester dans sa routine, la cohérence est essentielle.
3. L’auto-apaisement est ok – Bien que l’auto-apaisement ait été considéré comme controversé par certains experts, Howey recommande de permettre l’auto-apaisement jusqu’à un certain point. Si votre bébé s’agite, mais qu’il n’est pas en détresse, le laisser s’apaiser et se rendormir tout seul est un moyen sensé de l’aider à obtenir le sommeil dont il a besoin. Bien sûr, l’auto-apaisement n’est pas toujours de mise, et à l’occasion, vous devrez casser votre routine pour lui apporter les soins dont il a besoin.
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