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Chaussures de course – combien de kilomètres pouvez-vous obtenir d’une nouvelle paire? Dire au revoir à vos baskets préférées n’est jamais facile, mais la triste vérité est qu’elles ne dureront pas éternellement.
« En général, la plupart des marques et des experts en course à pied suggèrent une autonomie de 300 à 500 miles de course pour une paire de chaussures », explique Lewis Moïse, un ancien champion britannique du 1500m devenu entraîneur de course à pied avec Coaching de nouveaux niveaux.
La durée de vie exacte d’une chaussure dépendra de plusieurs choses, y compris le type de course que vous faites, le terrain que vous couvrez et la façon dont vous en prenez soin. La marque de votre chaussure peut également faire une différence, ainsi que la façon dont vous les traitez. Mais il y a quelques règles générales à suivre quand il s’agit de remplacer les vieilles chaussures – voici ce que vous devez savoir.
Combien de kilomètres devriez-vous courir dans une paire de chaussures?
La longévité de votre chaussure peut être influencée par toutes sortes de facteurs, mais vous pouvez vous attendre à obtenir plus de 500 miles d’une paire de bonne qualité. Jusqu’en 2011 Science de la chaussure L’étude a en fait révélé que les chaussures de course de haute qualité maintiennent toujours une bonne stabilité fonctionnelle et un amorti après 1000 km (600 m) d’utilisation.
Moïse suggère d’adopter une mentalité de risque contre récompense, lorsque vous envisagez de remplacer de vieilles chaussures. « Si vous essayez de tirer le moindre kilomètre de ces vieilles chaussures de course afin d’économiser un peu d’argent, il peut être utile de considérer le risque potentiel de blessure qui en découle.
« Recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine suggère que les « mauvaises chaussures de course » pourraient affecter les schémas de mouvement qui, à leur tour, pourraient entraîner des blessures, tandis que les « bonnes ou nouvelles » chaussures de course sont plus susceptibles d’aider le squelette à se déplacer sur le bon chemin.
« Ceci, à son tour, pourrait minimiser le risque de blessure. En termes très simples, si nous avançons mieux, nous sommes moins susceptibles de nous blesser et de nouveaux entraîneurs peuvent certainement nous aider. »
Comment savoir si vous devez changer de chaussures?
Il y a des signes révélateurs lorsque vous devez changer vos coureurs. Moïse conseille que si la chaussure est mince et se sent mal à l’aise, il est temps de vous procurer une nouvelle paire:
« Regarder vos baskets, en particulier le bas et la bande de roulement, vous en dira beaucoup sur la chaussure. S’il commence à avoir l’air usé, alors il ne vous reste probablement plus beaucoup de kilomètres, donc une fois que vous arrivez à environ 300 milles, je commencerais personnellement à vérifier les semelles de mes chaussures sur une base régulière. »
Pouvez-vous allonger la durée de vie des chaussures de course?
Prendre soin de vos chaussures de course peut les aider à durer un peu plus longtemps, mais malheureusement, lorsqu’elles arrivent à la fin de leur vie, vous ne pouvez pas faire grand-chose.
« Ne les laissez pas mouillés et boueux », dit Moïse. « Essayez de les nettoyer et de les sécher après des courses particulièrement boueuses et humides, car il n’y a rien de pire que de mettre une paire de chaussures de course « croustillantes » ou trempées. »
Vous voudrez peut-être aussi envisager d’acheter une gamme de chaussures pour convenir à différentes séances de course.
« Avoir plusieurs paires de chaussures pour convenir à l’entraînement, ainsi qu’au terrain, est non seulement utile en termes de performance, mais peut augmenter la durée de vie de vos chaussures de course car vous n’usez pas constamment les mêmes », explique Moses.
Prenez des chaussures tout-terrain pour vos séances de trail-running et tenez-vous-en à des baskets rembourrées pour vos courses plus générales. Vous pouvez également investir dans quelque chose qui semble « plus rapide » et plus réactif pour vos sessions d’intervalle ou de vitesse.
Quels sont les types de chaussures de course les plus durables?
La durabilité des chaussures de course dépendra du type de coureur que vous êtes, ainsi que de votre biomécanique (la façon dont vous vous déplacez).
« Si quelqu’un atterrit lourdement d’un côté du pied, ce côté de la chaussure va s’user beaucoup plus rapidement que quelqu’un qui marche plus uniformément », explique Moses. « Par conséquent, vous devriez toujours considérer comment vous courez lorsque vous choisissez vos chaussures et cela peut souvent être fait avec une analyse de la démarche. »
Cela dit, il existe certains types de chaussures qui sont simplement conçues pour durer plus longtemps pour les coureurs.
« Les chaussures de kilométrage ou les chaussures plus rembourrées ont tendance à être plus durables que vos chaussures de course plates ou en carbone standard, qui ont une plaque rigide qui fait partie de la chaussure », explique Moses.
« Cela dépend vraiment de la préférence personnelle lors du choix d’une chaussure durable, mais de ma propre expérience de travail avec des centaines de coureurs of toutes les capacités, je recommanderais ce qui suit:
- Brooks Ghost 13 ou 14 (chaussure de course neutre)
- Brooks Adrenaline GT 21 ou 22 (chaussure de soutien ou structurée)
- Nike Air Zoom Pegasus 37 (chaussure de course neutre)
- Adidas Boston 9 (chaussure de course neutre)
- Hoka Speedgoat (chaussure de trail running)
Que devriez-vous rechercher lors de l’achat d’une chaussure de course?
Le confort passe toujours en premier lors du choix de nouvelles chaussures. Recherche publiée dans la revue à comité de lecture Médecine et science dans le sport et l’exercice suggère qu’opter pour des chaussures confortables pourrait en fait réduire le risque de blessure pour les coureurs.
Moses vous conseille également de vous en tenir à des marques de confiance lors de l’achat d’une nouvelle chaussure – et de respecter les règles suivantes:
1. Lisez les commentaires en ligne.
« Les commentaires de personnes partageant les mêmes idées qui font la même chose que vous (courir beaucoup de kilomètres) peuvent être vraiment utiles. En bref, restez à l’écart des chaussures avec beaucoup de mauvaises critiques et si une chaussure a beaucoup de bonnes critiques, alors vous cherchez probablement dans la bonne zone. »
2. Apprenez des élites.
« J’en parle BEAUCOUP à mes athlètes ! Nous ne sommes peut-être pas tous Eliud Kipchoge ou Laura Muir, mais nous pouvons certainement apprendre des athlètes au sommet de notre sport. Jetez un coup d’œil aux formateurs qu’ils utilisent régulièrement pour la formation, car ils aident clairement.
3. Parlez aux gens.
« Parlez à des personnes de confiance comme des physios, des entraîneurs et des amis. Parfois, rien ne vaut l’expérience de première main! »
4. Essayez-les.
« N’ayez pas peur de commander des chaussures de course, essayez-les et renvoyez-les si elles ne se sentent pas bien. Beaucoup de grandes marques ont maintenant d’excellentes politiques de retour, mais assurez-vous de lire attentivement leur politique avant de prendre les nouvelles roues pour un tour (surtout à l’extérieur).
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