10 meilleurs suppléments de collagène qui fonctionnent réellement

Les suppléments de collagène fonctionnent-ils réellement? Le collagène vaut-il la peine d’être pris? Voici tout ce que vous devez savoir, ainsi que notre tour d’horizon des suppléments de collagène recommandés par des experts à ajouter à votre caisse.

Collagène. C’est la protéine rebondissante qui constitue l’échafaudage principal de notre peau. C’est ce qui donne à notre peau force et élasticité et c’est responsable de rendre notre teint lisse, jeune, dodu et souple.

Et cela ne s’arrête pas à nos teints. « Le collagène est essentiellement l’ingrédient qui maintient tout ensemble dans le corps », explique Lisa Borg, nutritionniste chez Clinique Pulse Light. C’est essentiel pour garder nos os forts.

« Prendre du collagène peut augmenter la force de vos ongles en prévenant la fragilité », dermatologue, Dr Elif Benarconvenu. « De plus, il peut stimuler vos cheveux et vos ongles à pousser plus longtemps. La prise de collagène peut favoriser la synthèse de protéines musculaires comme la créatine, ainsi que stimuler la croissance musculaire après l’exercice.

Cela semble être des choses essentielles, non? C’est bien ça. Sauf qu’à mesure que nous vieillissons, notre capacité à produire du collagène s’épuise naturellement – et lorsque notre corps manque de collagène, « il est utilisé pour des réparations plus essentielles telles que la construction musculaire », explique Lisa, ce qui signifie que notre teint n’est pas très regardé. Entrer: suppléments de collagène.

« De loin, la meilleure façon de compléter nos niveaux de collagène est de consommer des aliments riches en collagène [high protein foods like beef, eggs, chicken, and fish] ou de compléter avec une haute qualité capsules de collagène ou des poudres de collagène qui peuvent être ajoutées à des aliments liquides comme les soupes et les ragoûts », explique Lisa.

Après quelque chose de plus spécifique? Dirigez-vous de cette façon pour suppléments de beauté, ici pour le meilleur probiotiques pour les femmes et dans ce sens pour suppléments de ménopause ou suppléments de sommeil.

Les suppléments de collagène valent-ils la peine d’être pris?

La réponse courte est oui. « Plusieurs études ont montré que les peptides de collagène ou les suppléments contenant du collagène peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau en réduisant les rides et la sécheresse, ils montrent également une augmentation significative de l’élasticité de la peau », explique le Dr Elif. « Les essais cliniques que j’ai examinés en relation avec la supplémentation en hydrolysat de collagène ont révélé une augmentation statistiquement significative de l’élasticité de la peau et des améliorations de l’hydratation de la peau avec une réduction de la perte de liquide sans effets secondaires », convient Lisa.

Et ils peuvent avoir des avantages secondaires. « La prise de suppléments de collagène peut favoriser la production d’autres protéines qui aident à structurer votre peau, y compris l’élastine et la fibrine », explique le Dr Elif. « Une étude a révélé que la supplémentation orale quotidienne en collagène de poisson entraînait une amélioration significative de l’élasticité de la peau et une meilleure hydratation de la peau. »

Quelle forme de collagène est la plus efficace?

« Vingt-neuf types différents de collagène ont été identifiés, mais la grande majorité du collagène dans le corps humain est de type un, deux ou trois », explique le Dr Elif. « Le collagène de type un est de loin le plus courant et est en grande partie responsable de l’élasticité et de la force de la peau. Le collagène de type deux est principalement distribué dans le cartilage, et le collagène de type trois est répandu dans la peau, les vaisseaux sanguins et les organes internes », ajoute-t-il. « Le type nécessaire dépend de l’objectif de santé, mais dans le cas de la beauté, il est préférable de rechercher les types un et trois », conseille Lisa.

D’où vient le collagène dans les suppléments de collagène?

« Les suppléments varient dans leur source et leur type: suppléments de collagène bovin [from cattle] sont les plus courants et se composent de collagène de types un et trois; ceux-ci sont populairement promus pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Le collagène provenant du poisson, qui gagne en popularité, contient principalement du collagène de type un », explique le Dr Elif. Mais, vous pouvez les obtenir à partir de coquilles d’œufs, et de la vitamine C aussi. « Tous les suppléments de collagène ne sont pas créés égaux, et pour certaines personnes, une source peut être exclue de l’alimentation pour des raisons religieuses ou culturelles, il est donc préférable de vérifier la source avant l’achat », explique Lisa.

Comment choisir un supplément de collagène?

« La plupart des suppléments de collagène ont subi le processus d’hydrolyse, ce qui signifie que le fabricant a décomposé le collagène en peptides afin que le corps puisse l’absorber et l’utiliser », explique le Dr Elif.

« Les suppléments de collagène sont disponibles en tant que poudre, Comprimés, Pills et liquide. Choisir entre le type de supplément de collagène est une question de choix personnel. Il y a aucune différence significative entre eux en ce qui concerne l’efficacité », ajoute-t-il. Au lieu de cela, la forme que vous choisissez devrait être basée sur ce qui fonctionne pour votre style de vie.

« Pour la personne occupée qui prépare rarement sa propre nourriture, les capsules seraient les meilleures », explique Lisa. « Cependant, je suggérerais qu’une forme en poudre soit utilisée de manière plus flexible car elle peut être ajoutée à de nombreux types d’aliments différents ou prise mélangée à de l’eau ou du jus. La poudre de collagène peut être utilisée dans les confitures maison, les smoothies et les produits de boulangerie; il peut même être mélangé avec de l’eau ou du jus pour un « coup » rapide de collagène.

Quelle quantité de collagène dois-je prendre par jour?

Cela dépend de l’épuisement de vos réserves de collagène, de votre âge et d’autres facteurs environnementaux, mais en général, Lisa conseille une dose de 2,5 à 5 grammes par jour.

Y a-t-il des effets négatifs de la prise de collagène?

« Si vous souffrez d’une condition médicale diagnostiquée, vous devriez vérifier avec votre médecin généraliste avant de vous lancer dans un programme de suppléments auto-prescrits », explique Lisa. « Enfin, les résultats diffèrent d’un individu à l’autre, mais je suggérerais un minimum de huit semaines pour vraiment savoir si cela fonctionne pour vous. »

Quel collagène Jennifer Aniston utilise-t-elle?

Jennifer Aniston crédite le Peptides de collagène de Vital Proteins pour son éclat enviable. « Ma routine de collagène de prédilection est d’ajouter Peptides de collagène de Vital Proteins dans ma tasse de café ou de smoothie du matin », a déclaré Aniston Byrdie.

Quelle marque de supplément de collagène est la meilleure?

« Je ne recommande que ceux de vendeurs réputés qui n’utilisent pas d’agents de conservation, d’additifs ou de charges », explique Lisa. Fondamentalement, l’achat de suppléments de collagène à partir de sites aléatoires sur Internet est une mauvaise décision. S’en tenir aux détaillants comme Bottes, Hollande & Barrett, Beauté culte, Avoir l’air fantastique et Sentez-vous unique. Et assurez-vous de lire la liste des ingrédients – les charges à éviter comprennent le carraghénane et le dioxyde de titane.

Faites défiler pour notre édition complète du meilleurs suppléments de collagène qui fonctionnent réellement.