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Si je vous demandais de prendre cinq minutes le matin pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, pourriez-vous le faire ? Ou lutteriez-vous ? Journaux de Gratitude peut sembler un peu woo-woo et « self-help-y », mais mettre un stylo sur papier et noter tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant – aussi petit soit-il – peut en fait changer votre état d’esprit, vous aider à recadrer les pensées négatives et trouver des moyens de se sentir positif.
En fait, il existe une gamme d’avantages impressionnants de la gratitude, des vérifications quotidiennes et de la pratique de la gratitude. Selon un 2018 examen de la recherche, écrire vos pensées et vos sentiments les plus profonds peut contribuer à réduire le nombre de visites chez le médecin liées au stress, à faire baisser la tension artérielle, à améliorer votre humeur et à améliorer votre bien-être. Alors que la pratique de la gratitude a également été trouvée pour combattre solitudeaméliorer la satisfaction de vivre, booster l’estime de soi et augmenter votre capacité à accent.
Les experts suggèrent de consacrer entre 5 et 15 minutes à se concentrer chaque jour sur les aspects positifs de votre vie. Bien sûr, la vie n’est pas toujours synonyme de soleil et de marguerites – et prendre un moment pour faire une pause et remercier n’éliminera pas tous les aspects négatifs – mais se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant (eau propre, nourriture nutritive, amis aimants) peut le faire plus facile de voir la lumière même les jours les plus sombres. Et le Nouvel An est le moment idéal pour commencer à tenir un journal. Contrairement à un agenda ou à un calendrier, les pages ne sont pas datées, donc peu importe que vous ne commenciez pas le 1er janvier. Utilisez simplement 2023 comme motivation pour mettre un stylo sur papier.
Vous ne pouvez pas penser à quelque chose de positif ? Assurez-vous de choisir un journal de bien-être contenant de nombreux conseils utiles, des citations et des exercices d’écriture spécifiques. Après tout, les meilleurs journaux de gratitude sont ceux que vous utiliserez réellement. Il doit s’agir d’un journal de pleine conscience dont vous aimez l’apparence et dans lequel vous aimerez écrire.
Avant de commencer à rechercher des journaux de gratitude, réfléchissez à la mise en page du journal – préférez-vous du papier ordinaire, ligné, quadrillé ou pointillé ? Aimez-vous les grands ou les petits espaces entre les lignes ? Voulez-vous de l’espace pour gribouiller et être créatif? Avez-vous besoin d’invites de gratitude et de différentes sections pour célébrer vos victoires ? Préférez-vous le livre de poche ou le livre cartonné ? Une fois que vous avez réfléchi au type de journal dont vous avez besoin, il est temps de commencer à cultiver une attitude de gratitude et à mettre votre appréciation sur papier.
Continuez à faire défiler nos journaux de gratitude préférés remplis d’affirmations, d’activités et de devises édifiantes pour vous aider à trouver la joie les bons et les mauvais jours.
Pourquoi nous l’aimons : Disponible en huit couleurs différentes et un papier best-seller, ce journal de gratitude cartonné vous demande d’écrire trois choses que vous attendez avec impatience le matin et trois choses dont vous êtes reconnaissant le soir – c’est tout. Il y a des citations édifiantes tout au long du modèle, y compris des choses comme «rappelez-vous, vous n’êtes pas vos pensées» et «regardez jusqu’où vous êtes venu» – et il y a aussi des pages définies dédiées à une réflexion sur soi de 30 jours, où vous peut noter toutes les pensées, les émotions positives et les leçons du mois passé. Tout comme un carnet ou un journal papier, vous pouvez personnaliser la couverture de ce journal de gratitude avec votre nom – et pour chaque journal de gratitude vendu, ils font un don de 50p à Jeunes esprits – l’organisme de bienfaisance qui aide les jeunes à obtenir le soutien en santé mentale dont ils ont besoin.
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