10 façons efficaces de gérer votre colère

La colère est une émotion tout à fait naturelle. De temps en temps, nous sommes tous bouleversés par des événements de notre vie sur lesquels nous avons peu de contrôle. Nous pourrions en avoir assez d’un collègue paresseux ou être frustrés lorsqu’un conducteur imprudent nous interrompt. Mais bien que nous ayons tous le droit de nous mettre en colère, il est important de ne pas le laisser devenir incontrôlable. Quand quelque chose ne va pas, nous ne pouvons pas laisser cela gâcher notre journée. Heureusement, il existe des moyens de gérer notre colère de manière saine et productive. Voici 10 conseils pour vous aider à y parvenir.

1.Trouvez des solutions

Il y a des moments où cela ne vaut pas la peine de se mettre en colère, même si la situation vous frustre. Par exemple, si votre enfant garde une chambre en désordre, vous n’aimerez peut-être pas ça, mais lui crier dessus ne va pas toujours aider non plus. Alors fermez simplement leur porte pour ne pas voir leurs vêtements et leurs jouets partout sur le sol. Hors de vue, hors de l’esprit. Ennuyé parce que votre partenaire est constamment en retard pour le dîner ? Allez-y et commencez à manger ou programmez ces repas plus tard dans la soirée. Les liens autour du dîner sont importants, mais leur manque de ponctualité ne vaut pas la peine de gâcher votre soirée.

2. Pardonner et oublier

Il n’est pas toujours facile de pardonner aux autres, surtout s’ils ont fait quelque chose qui a vraiment fait mal. Mais vous ne gagnez rien en gardant rancune et en permettant à votre colère envers eux de s’attarder et même de s’envenimer. En leur donnant, vous apprenez tous les deux une leçon de l’expérience et êtes en mesure de passer à autre chose. Idéalement, cela renforcera même votre relation.

3. Discutez quand votre humeur est calme

Êtes-vous frustré parce que vos enfants ou votre partenaire font des choses qui vous dérangent ? Au lieu de leur crier dessus au plus fort de votre colère, pourquoi ne pas vous asseoir avec eux lorsque votre esprit est calme et clair ? Vous pourrez leur parler d’une manière diplomatique et non conflictuelle, ce qui les rendra plus réceptifs.

4. Utilisez l’humour

Lorsque vous êtes contrarié par quelque chose, cela crée une véritable tension. C’est à ce moment que l’humour contribue grandement à atténuer cela. Lancer une blague attendue et les faire rire rendra difficile pour l’un ou l’autre de vous de rester en colère face à une situation. Faites juste attention à ne pas utiliser de sarcasme mordant car cela n’est pas destiné à produire un rire; c’est seulement pour leur faire du mal.

5. Faites attention aux mots que vous utilisez

Lorsque vous vous sentez en colère, vous pourriez être enclin à dire des choses dans le feu de l’action que vous regretterez probablement. Lorsque vous souffrez, vous pouvez vous sentir temporairement satisfait lorsque vous utilisez un langage qui cause de la douleur aux autres, mais cela peut entraîner un préjudice permanent dans votre relation avec vos amis et votre famille. Donc, lorsque vous êtes contrarié et que vous avez quelque chose à dire, assurez-vous de bien réfléchir avant de vous exprimer.

6. Utilisez un langage passif

Utiliser des déclarations qui impliquent le pronom « je » et parler passivement vous permettra de vous exprimer sans les mettre sur la défensive. Par exemple, au lieu de dire : « tu n’aides jamais à ranger le salon », une phrase comme : « je suis malheureux parce que je suis le seul à ranger le salon et j’aurais vraiment besoin d’aide ». C’est une façon pleine de tact d’attribuer le blâme sans qu’ils aient l’impression d’être méprisés.

7. Adoptez une technique de relaxation

Qu’il s’agisse d’exercices de respiration profonde, de yoga, d’écoute de musique apaisante ou d’écriture de poésie dans un journal, nous pouvons tous trouver un moyen de nous sentir plus détendus. La colère va fondre et nous nous sentirons bien à nouveau !

8. Demandez l’aide d’un professionnel

Peu importe nos efforts, il y a des moments où nous n’arrivons pas à gérer nos problèmes de gestion de la colère. C’est alors qu’il devient une bonne idée de parler avec un thérapeute. Leur travail n’est pas de vous juger ; ils sont là pour vous aider à trouver des moyens de surmonter votre colère à l’aide d’un plan élaboré et éprouvé.

9. Faites du jogging

Puisque la colère provoque un regain d’énergie, pourquoi ne pas en faire bon usage ? Profitez-en pour brûler cette énergie en allant courir. Prenez de l’air frais, faites de l’exercice et rentrez chez vous en vous sentant mieux ! En remarque, n’utilisez pas cette énergie à des fins agressives telles que donner quelques coups de langue à un sac de boxe. Des études ont montré qu’au lieu de libérer l’agressivité, cela peut en fait l’augmenter.

10. Faites une pause

Que font généralement les gens lorsqu’un enfant agit? Ils sont mis dans un coin afin qu’ils aient une chance de se composer sans avoir à interagir avec les autres. En tant qu’adultes, pourquoi ne pas faire de même ? Retirez-vous de la situation et ne revenez qu’après avoir senti que vous pouvez résoudre le problème sans cette colère.