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Par exemple, vous pouvez vous rendre compte que votre perfectionnisme vous empêche de vous amuser, vous pouvez donc vous concentrer sur cela comme thème, poursuit le Dr Mullen. Ou peut-être que plaire aux gens est votre thème. Faites-vous tellement plaisir aux gens que vous pensez que c’est une force, mais cela vous empêche de construire des relations saines non seulement avec les autres mais avec vous-même ?
Caractérisez votre ombre
Le Dr Mullan suggère également de commencer par donner un nom à votre ombre pour mieux vous familiariser avec ce à quoi vous avez affaire. Ensuite, décrivez à quoi il ressemble. « Qu’est-ce que ça sent? Quel goût ça a? Qu’est-ce que ça fait? » Elle ajoute. « Fermez les yeux une seconde et pensez à ce que cette ombre ressemble. »
Le syndrome de plaire aux gens et de l’imposteur sont des exemples d’ombres courantes, explique le Dr Mullan. Vous pouvez commencer à écrire quelque chose comme : « C’est un monstre orange et flou. Il a de grands yeux écarquillés, donc il a l’air mignon et inoffensif, mais il ronge ma confiance », explique-t-elle.
Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez renommer votre ombre en quelque chose de plus stimulant, explique le Dr Mullan. Par exemple, « je ne fais pas plaisir aux gens. J’apprends à traiter avec les gens », ajoute-t-elle.
Choisissez un âge
Pour une autre session de journalisation du travail parallèle, vous pouvez explorer votre historique personnel avec ces invites : Quel âge aviez-vous lorsque votre ombre est devenue problématique ? Quand vous êtes-vous souvenu pour la première fois de ne pas vous sentir en sécurité ou de ne pas aimer une certaine partie de vous-même ? Concentrez-vous profondément sur souvenirs spécifiques pendant ce temps qui s’y rapporte. « Disons que vous vous retrouvez à penser : « Oh, la vie était belle jusqu’à l’âge de 16 ans » », propose le Dr Mullan à titre d’exemple, et dit d’écrire cela et de partir de là.
Faites face à ce que vous projetez sur les autres
Vous pouvez vous poser la question : Qu’est-ce qui vous dérange le plus chez les autres ? Tout ce que vous finissez par écrire est généralement une réflexion de ce que vous n’aimez pas chez vous et que vous devez réintégrer dans votre propre être, dit le Dr Yusim.
Vivez votre vérité
Dans son livre RempliLe Dr Yusim fournit plusieurs invites, notamment : Qu’est-ce qui m’empêche de vivre ma vérité ? Alternativement, vous pouvez réfléchir à cette question : Si je me permettais de vivre pleinement ma vérité, en quoi ma vie serait-elle différente ? Ces questions peuvent vous aider à découvrir ce dont vous avez vraiment peur et ce qui peut vous faire tomber dans des schémas toxiques au lieu de guérir et de vivre votre vie de manière authentique.
Dans le même ordre d’idées, le Dr Yusim énumère également ces invites pour vous aider à identifier votre vérité et ce qui vous retient :
- Qu’est-ce que j’ai le plus peur que quelqu’un découvre à mon sujet ?
- Quel est le plus gros mensonge que je me sois dit ?
- Quel est le plus gros mensonge que j’ai jamais dit à quelqu’un d’autre ?
- Quelles parties de moi-même est-ce que je possède et exprime pleinement ?
- Quelles parties de moi est-ce que je cache et pourquoi ?
Décrivez votre joie
Encore une fois, toutes les invites ne doivent pas nécessairement être émotionnellement épuisantes ou potentiellement déclenchantes. Confronter des parties de vous-même que vous détestez est parfois effrayant. La journalisation du travail parallèle peut être un moyen utile de documenter les moments de joie et de célébration en réfléchissant à des souvenirs spécifiques tout au long de votre vie qui vous ont fait vous sentir entier et digne, afin que vous puissiez mieux transporter ces parties de vous-même dans votre avenir. Notty suggère d’utiliser ces deux questions comme invites : « Où est ma joie ? » et « Qui suis je? »
Ces questions optimistes ont beaucoup touché Notty ces derniers temps, dit-elle, et l’aident à avoir hâte de trouver les réponses alors qu’elle continue d’écrire dans son journal de travail fantôme. « Les gens restent coincés du mauvais côté du travail dans l’ombre et de la guérison, mais parfois, cela peut être amusant », partage-t-elle. « Le travail de l’ombre n’est pas seulement pour la tristesse, la perte et la douleur. C’est aussi pour le bonheur, la gratitude, la paix et l’expression de sentiments amoureux. Vous n’avez pas toujours à vous concentrer sur la guérison de quelque chose. Vous pouvez également vous concentrer sur vous-même. . »
Cette histoire est apparue à l’origine sur rythme.
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