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Autrefois considéré comme une mode d’entraînement des années 80 mieux oubliée, poids aux chevilles se sont re-cimentés comme un élément solide de nos routines de fitness – après avoir été vus aux poignets de Kayla Itsines, Selena Gomez et la star du tennis Maria Sharapova.
La marque culte incontournable ? Bracelets Bala – des poids pour les mains et les chevilles en velcro réinventés pour l’ère d’Instagram. Ressemblant plus à un bracelet à sangle velcro qu’à un poids, ces bandes minimalistes de couleur bonbon sont à faible impact, disponibles en différents poids et faciles à intégrer dans vos routines d’entraînement du haut et du bas du corps, quel que soit le peu d’espace dont vous disposez.
Alors, quels sont les avantages d’utiliser des poids aux chevilles ? Et à quoi servent les chevilles lestées ?
Comme leur nom l’indique, les poids de cheville sont des poids circulaires que vous glissez sur vos chevilles pour ajouter de la résistance à votre entraînement – le plus souvent du pilates et de la barre. La cabine de poids aux chevilles peut également être utilisée dans les entraînements cardio et HIIT comme le cyclisme, la boxe, la randonnée et le bootcamp. Comme pour toutes les aides à l’haltérophilie comme les haltères et les kettlebells, ils sont conçus pour augmenter votre force globale, aider à développer la masse musculaire maigre et améliorer votre endurance.
Assurez-vous de ne pas simplement les frapper pour n’importe quel ancien mouvement. Harvard Santé les experts recommandent de les utiliser pour les mouvements de jambes qui ciblent vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc. Les levées de jambes, les craquements, les tapes sur les orteils et les coups de pied d’âne sont un bon point de départ.
Les poids aux chevilles peuvent-ils réellement aider à tonifier mes jambes ?
Tant que vous les utilisez correctement, oui ! Surtout si vous ajoutez les poids des chevilles à des exercices de musculation qui ciblent des groupes musculaires spécifiques, par exemple, les levées de jambes.
Si les séances d’entraînement en personne ne sont pas une option pour le moment, consultez les cours de streaming en ligne qui utilisent spécifiquement des poids de cheville dans des exercices qui ciblent les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.
Quel devrait être le poids des poids aux chevilles ?
Si vous êtes un marcheur, vous pouvez ajouter des poids de cheville de trois à cinq livres (1 à 2 kg) à chaque cheville pour vos promenades de l’après-midi afin d’encourager l’engagement de vos muscles quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. N’allez pas plus haut que cela, car cela ajoutera probablement trop de tension à votre foulée et vous obligera à surcompenser en utilisant d’autres muscles.
Pour vos entraînements, vous pouvez ajouter des poids allant de 3 à 10 livres (1 à 4 kg) à pratiquement toutes les routines que vous aimez. Ils fonctionnent mieux pour les entraînements de force spécifiques au pilates, à la barre et au tronc et aux jambes. Comme expliqué dans notre guide des meilleures kettlebells, le poids parfait diffère d’une personne à l’autre, alors commencez bas et développez votre force progressivement pour réduire le risque de blessure.
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