<p> [ad_1]<br />
</p>
<div id="article-body">
<p>Qu&rsquo;est-ce que le DOM ? DOMS est synonyme de douleurs musculaires d&rsquo;apparition retardée. Sans le savoir, il est probable que vous et presque tous ceux qui ont fait de l&rsquo;exercice aient fait l&rsquo;expérience des DOMS, surtout si l&rsquo;entraînement était vigoureux et à une intensité à laquelle vous n&rsquo;étiez pas habitué. </p>
<p>Le DOMS est souvent caractérisé par un certain ensemble de symptômes, notamment des douleurs musculaires et de la sensibilité. Mais selon des recherches publiées dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828692/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828692/">Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>, il existe des moyens de soulager ces maux et douleurs. Par exemple, les meilleurs pistolets de massage peuvent vous aider à apaiser cette douleur. Et il en va de même pour un bain chaud et invitant, accompagné de légers étirements. </p>
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<p>Mais d&rsquo;abord, pour aller au fond de ce qu&rsquo;est le DOMS et si vous pouvez éviter de souffrir de cette condition induite par l&rsquo;exercice, nous nous sommes tournés vers la science et avons parlé à un expert pour découvrir tout ce qu&rsquo;il y a à savoir. </p>
<h3 class="article-body__section" id="section-what-is-doms"><span>Qu&rsquo;est-ce que le DOM ?</span></h3>
<p>« DOMS signifie &lsquo;douleur musculaire à apparition retardée' », explique Leo Arguelles, professeur adjoint de clinique au Département de physiothérapie de l&rsquo;Université de l&rsquo;Illinois. « Il s&rsquo;agit d&rsquo;une affection bénigne induite par l&rsquo;exercice qui se développe après une activité physique inhabituelle, vigoureuse et souvent fatigante. » </p>
<p>Les symptômes comprennent : </p>
<ul>
<li>Douleur musculaire localisée</li>
<li>Tendresse</li>
<li>Raideur</li>
<li>Douleur liée au mouvement </li>
</ul>
<p>Bien que vous ne fassiez pas l&rsquo;expérience de DOMS pendant votre entraînement, les scientifiques rapportent leurs découvertes dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://jps.biomedcentral.com/" target="_blank" data-url="https://jps.biomedcentral.com/">Le Journal des sciences physiologiques</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> disent que cette douleur culmine généralement après une période sans douleur de 12 à 24 heures, environ 24 à 72 heures après l&rsquo;exercice et disparaît dans les sept jours suivant l&rsquo;activité physique. </p>
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<div class="image-wrapped__aspect-padding" style="padding-bottom:56.25%"><img alt="Leonard DionArguelles" class="person__avatar image-wrapped__image image__image" loading="lazy" data-normal="/media/img/missing-image.svg" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/09/Quest-ce-que-le-DOM-Sciences-en-direct.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/09/Quest-ce-que-le-DOM-Sciences-en-direct.jpg" data-pin-nopin="true" /></div>
</div><figcaption class="caption-credit__figcaption" /></figure>
</div>
<div class="person__heading">
<aside class="person__role">Professeur clinicien et kinésithérapeute</aside>
</div>
<div class="person__bio">
<p>Leonard D. Arguelles, PT, DPT, CCS est porte-parole de l&rsquo;American Physical Therapy Association (APTA) et professeur adjoint clinique invité au département de physiothérapie de l&rsquo;Université de l&rsquo;Illinois à Chicago. Leo est diplômé du même département en 2008 et a commencé à travailler comme physiothérapeute en soins aigus à l&rsquo;hôpital suédois Covenant, spécialisé dans les soins intensifs et la réadaptation cardiopulmonaire. Il est spécialiste clinique cardiovasculaire et pulmonaire certifié par le conseil d&rsquo;administration de l&rsquo;APTA et aime la course de marathon, le jiujitsu brésilien et le MMA.</p>
</div>
</div>
</div>
<h3 class="article-body__section" id="section-what-causes-doms"><span>Qu&rsquo;est-ce qui cause le DOMS ?</span></h3>
<p>Comme indiqué dans une revue publiée dans <a rel="nofollow noopener" href="https://jps.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12576-015-0397-0" target="_blank" data-url="https://jps.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12576-015-0397-0">Le Journal des sciences physiologiques</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>Le DOMS est une conséquence assez courante d&rsquo;un « exercice intense inhabituel ».</p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
<div class="image-full-width-wrapper">
<div class="image-widthsetter" style="max-width:1920px">
<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Qu'est-ce que le DOM ? L'image montre une personne tenant un muscle de la jambe" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/nhthMfYgeHsL76xbJtygfE-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/nhthMfYgeHsL76xbJtygfE-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/nhthMfYgeHsL76xbJtygfE-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/nhthMfYgeHsL76xbJtygfE-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/nhthMfYgeHsL76xbJtygfE-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/nhthMfYgeHsL76xbJtygfE-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/03/Quest-ce-que-la-therapie-de-liberation-myofasciale.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/03/Quest-ce-que-la-therapie-de-liberation-myofasciale.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<p>« En particulier les exercices contenant une contraction excentrique (contraction d&rsquo;allongement), dans lesquels le muscle est étiré pendant qu&rsquo;il est contracté », note la revue. « On pense généralement que sa cause est un micro-endommagement du muscle et une inflammation ultérieure. » </p>
<p>Lorsque vous construisez du muscle, vous faites en fait apparaître de minuscules déchirures dans votre fibre musculaire. Le tissu environnant autour de ces déchirures s&#8217;embrasera alors et sera douloureux et tendu. </p>
<p>Cela signifie que les DOMS peuvent survenir lors de la prise de muscle<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> n&rsquo;importe où dans le corps. Pensez : le mouvement contrôlé vers le bas d&rsquo;une boucle de biceps, vous abaisser à partir d&rsquo;un pull up ou vous lever d&rsquo;un squat. Cela peut même arriver après avoir joué occasionnellement au basket. Et, comme le note Arguelles, DOMS pourrait également frapper après avoir mis à l&rsquo;épreuve votre système cardiovasculaire et musculo-squelettique en parcourant quelques kilomètres en courant.</p>
<p>Il dit: « Par exemple, un groupe musculaire commun où les DOMS se produisent comprend les quadriceps après une course de longue distance, surtout si vous n&rsquo;êtes pas habitué à courir, ou si vous augmentez l&rsquo;intensité ou la distance de la course. »</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-how-can-you-avoid-prevent-doms"><span>Comment pouvez-vous éviter/prévenir les DOMS ?</span></h3>
<p>Des recherches publiées dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8759844/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8759844/">Journal des soins de santé</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> ont trouvé que l&rsquo;un des meilleurs moyens d&rsquo;éviter les DOMS était de contrôler l&rsquo;intensité de la charge. Et Arguelles est d&rsquo;accord. Il dit: « Les DOM peuvent être évités en augmentant lentement votre routine d&rsquo;activité physique, sans être trop intense, trop tôt et trop longtemps, car le corps a besoin de temps pour s&rsquo;adapter à la charge de travail. »</p>
<p>Selon Arguelles, vous pouvez y parvenir en vous entraînant à une intensité d&rsquo;environ 80 % lorsque vous commencez une nouvelle activité ou un nouvel exercice, au lieu de tout mettre en œuvre et de travailler à votre capacité maximale dès le début. « Surtout si vous n&rsquo;avez pas une bonne idée de votre niveau de référence », ajoute-t-il. « N&rsquo;augmentez pas votre activité de plus de 10 % par semaine. » </p>
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<div class="image-widthsetter" style="max-width:6176px">
<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Femme balançant kettlebell dans la salle de gym" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/mSSrtA2SUF5SJctHGaGQc8-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/mSSrtA2SUF5SJctHGaGQc8-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/mSSrtA2SUF5SJctHGaGQc8-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/mSSrtA2SUF5SJctHGaGQc8-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/mSSrtA2SUF5SJctHGaGQc8-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/mSSrtA2SUF5SJctHGaGQc8-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/09/1662751085_251_Quest-ce-que-le-DOM-Sciences-en-direct.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/09/1662751085_251_Quest-ce-que-le-DOM-Sciences-en-direct.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<h3 class="article-body__section" id="section-how-can-you-treat-doms-if-you-re-suffering"><span>Comment traiter les DOMS si vous souffrez ?</span></h3>
<p>Si les douleurs musculaires, la douleur et la raideur vous semblent trop familières, envisagez ces mesures préventives et combatives :</p>
<h2 id="stretching-xa0">Élongation </h2>
<p>Il est prouvé depuis longtemps que les bienfaits des étirements<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> sont énormes. En plus de soulager le stress, les étirements peuvent aider à préparer votre corps à l&rsquo;exercice et à prévenir les blessures. Une étude publiée dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/">Journal international de physiothérapie sportive</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> également trouvé : « L&rsquo;étirement statique est efficace pour augmenter l&rsquo;amplitude des mouvements. » </p>
<p>En augmentant votre amplitude de mouvement, il est moins probable que vous souffriez des déchirures musculaires qui causent les DOMS.</p>
<h2 id="hot-cold-therapy-xa0">Thérapie chaud/froid </h2>
<p>Que vous préfériez une douche tiède ou un bain chaud, il a été prouvé que la thérapie par le chaud et le froid peut vous aider à récupérer votre DOMS. Une étude dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27454218/" target="_blank" data-url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27454218/">Journal clinique de médecine sportive</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> ont conclu que l&rsquo;application d&rsquo;enveloppements chauffants à basse température sur les muscles en question était un moyen efficace de prévenir les DOMS, contribuant à «augmenter la flexibilité des tissus et le flux sanguin tissulaire». </p>
<p>La même étude a également découvert que l&rsquo;application de chaleur 24 heures après l&rsquo;entraînement pourrait être moins efficace, mais pourrait aider à réduire les douleurs musculaires. </p>
<h2 id="massage-xa0">Massage </h2>
<p>Peut-être le meilleur moyen de réduire les DOMS ? Selon une étude de 2018 publiée dans <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/">Frontières en physiologie</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>: « Le massage semble être la méthode la plus efficace pour réduire les DOMS et la fatigue perçue. »</p>
<p>Et, comme l&rsquo;ont découvert des recherches publiées dans <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/">Le Journal de l&rsquo;entraînement sportif</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>le massage peut « atténuer les DOMS d&rsquo;environ 30 % et réduire l&rsquo;enflure ».</p>
<p>Il est probable que cela fonctionne en augmentant le flux sanguin vers la région, ce qui accélère le processus de guérison. </p>
<h2 id="wearing-compression-clothing-xa0">Porter des vêtements de compression </h2>
<p>Les vêtements de compression (également connus sous le nom de vêtements ajustés autour de la peau) pourraient être utilisés comme forme de récupération. Selon une étude dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5667600/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5667600/">Journal de rééducation par l&rsquo;exercice</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>: « Le port de vêtements de compression pendant la période post-exercice peut être un moyen efficace de réduire les DOMS et d&rsquo;accélérer la récupération de la fonction musculaire. » </p>
<hr />
<p>Vous cherchez d&rsquo;autres façons de récupérer ? Découvrez les bienfaits du massage<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> ou comment effectuer un massage des points gâchettes<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> à la maison. Rappelez-vous quand vous vous entraînez pour rester hydraté, prenez le repos dont vous avez besoin, utilisez des compresses chaudes et froides et peut-être même offrez-vous un massage. </p>
<aside class="hawk-nest" data-model-name="Foam Rollers" data-widget-type="review" data-render-type="editorial">
<div class="hawk-main-editorialized">
<p>Les meilleures offres de rouleaux en mousse du jour</p>
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</aside>
<p><em>Cet article n&rsquo;est pas destiné à offrir des conseils médicaux et les lecteurs doivent consulter leur médecin ou professionnel de la santé avant d&rsquo;adopter un régime ou un traitement.</em> </p>
</div>
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<br /><a href="https://www.livescience.com/what-is-doms/">Source link </a></p>

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