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</p>
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<p>Beaucoup de gens supposent que les vélos d&rsquo;exercice brûlent la graisse du ventre, et bien qu&rsquo;il y ait une part de vérité à cela, il existe d&rsquo;autres facteurs qui déterminent si les vélos d&rsquo;exercice sont bons pour la perte de poids. </p>
<p>Le cardio, comme le spinning ou le sprint, est un excellent moyen de perdre de la graisse en général, car il brûle des calories et aide à mettre votre corps en déficit calorique. Si vous souhaitez participer à une séance de cardio rapide, sauter sur l&rsquo;un des meilleurs vélos d&rsquo;exercice ou sur les meilleurs tapis de course est un excellent moyen de le faire.</p>
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<p>Mais nos gènes et nos hormones sont également liés à l&rsquo;endroit où nous portons du poids dans notre corps, ce qui signifie qu&rsquo;il peut être plus difficile pour certains d&rsquo;entre nous de brûler spécifiquement la graisse du ventre. Nous avons demandé à un médecin et à un entraîneur de décomposer la relation exacte entre les vélos d&rsquo;exercice et la graisse du ventre. </p>
<h3 class="article-body__section" id="section-what-is-belly-fat-and-how-can-you-get-rid-of-it"><span>Qu&rsquo;est-ce que la graisse du ventre et comment s&rsquo;en débarrasser ?</span></h3>
<p>Il existe deux formes de graisse abdominale : l&rsquo;une est connue sous le nom de graisse viscérale et l&rsquo;autre est connue sous le nom de graisse sous-cutanée. La graisse viscérale, qui ne peut normalement pas être vue, est le type de graisse qui se trouve juste au-dessus de vos organes, tandis que la graisse sous-cutanée est la graisse « jiggly » qui peut être piquée et poussée, généralement autour de l&rsquo;estomac.</p>
<p>Mais même si vous ne pouvez pas le voir, avoir trop de graisse viscérale peut être dangereux, dit <a rel="nofollow noopener" href="https://www.doctoraishah.com/" target="_blank" data-url="https://www.doctoraishah.com/">Dr Aishah Iqbal</a>médecin et coach en perte de poids, car il a été associé à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de diabète. « Des études ont également montré que la graisse viscérale peut provoquer une résistance à l&rsquo;insuline et une inflammation », dit-elle. « L&rsquo;hypertension artérielle, la démence et certains cancers ont également été liés à la graisse viscérale. »</p>
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<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Les vélos d'exercice brûlent-ils la graisse du ventre? Homme faisant du vélo d'exercice dans la salle de gym" class=" lazy-image-van optional-image" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/ps8XNXjxQgBCZ6TzSBGymJ-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/ps8XNXjxQgBCZ6TzSBGymJ-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/ps8XNXjxQgBCZ6TzSBGymJ-970-80.jpg 970w" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/04/Les-velos-dexercice-brulent-ils-la-graisse-du-ventre.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/04/Les-velos-dexercice-brulent-ils-la-graisse-du-ventre.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty Images)</span></figcaption></figure>
<p>Cependant, Em Furey, entraîneur personnel et ambassadeur de <u>Doctorat Nutrition</u><u>,</u> dit qu&rsquo;il est important de se rappeler qu&rsquo;avoir de la graisse est normal et vital pour la survie d&rsquo;un être humain en bonne santé.</p>
<p>« La graisse viscérale peut être un problème lorsque vous semblez mince à l&rsquo;extérieur mais que vous avez toujours une quantité excessive de graisse viscérale autour de vos organes », dit-elle. « Cela signifie que vous ne réaliserez pas que vous êtes à risque de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. »</p>
<p>Furey explique également que certaines graisses sous-cutanées peuvent être inoffensives, mais elle dit qu&rsquo;il faut veiller à ce que votre pourcentage de graisse corporelle ne dépasse pas ce qui est considéré comme « sain » &#8211; environ 20 à 30 % pour les femmes et 15 à 25 % pour Hommes.</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-do-exercise-bikes-burn-belly-fat"><span>Les vélos d&rsquo;exercice brûlent-ils la graisse du ventre?</span></h3>
<p>Tout exercice qui brûle des calories est bon pour notre bien-être &#8211; cependant, certaines études ont montré que l&rsquo;exercice aérobique est meilleur pour brûler les graisses.</p>
<p>Les recherches menées par le <a rel="nofollow noopener" href="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00291.2011" target="_blank" data-url="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00291.2011"><u>Centre médical de l&rsquo;Université Duke</u></a> en est un exemple. L&rsquo;université a mené une étude de huit mois, comparant les effets de l&rsquo;exercice aérobique et de l&rsquo;entraînement en résistance. Les résultats suggèrent que l&rsquo;exercice aérobie est meilleur pour brûler la graisse du ventre que l&rsquo;entraînement en résistance. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que l&rsquo;exercice aérobique était le moyen le plus efficace et le plus efficace de perdre <em>viscéral</em> la graisse du ventre – celle qui est la plus nocive pour notre santé.</p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
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<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Les vélos d'exercice brûlent-ils la graisse du ventre? Image d'une femme utilisant une serviette absorbante après avoir utilisé un vélo d'exercice" class=" lazy-image-van optional-image" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/4H8Wck8XEF2BJPwgek6nST-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/4H8Wck8XEF2BJPwgek6nST-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/4H8Wck8XEF2BJPwgek6nST-970-80.jpg 970w" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/04/1650125834_509_Les-velos-dexercice-brulent-ils-la-graisse-du-ventre.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/04/1650125834_509_Les-velos-dexercice-brulent-ils-la-graisse-du-ventre.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty Images)</span></figcaption></figure>
<p>Iqbal explique que l&rsquo;exercice aérobique peut être efficace pour aider à réduire la graisse du ventre. « L&rsquo;utilisation d&rsquo;un vélo est une forme d&rsquo;exercice aérobique et l&rsquo;associer à un entraînement en force peut être très efficace », dit-elle.</p>
<p>Bien que Furey soit d&rsquo;accord, elle dit également qu&rsquo;il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas « réduire localement » la graisse. « Cela signifie que vous ne pouvez pas choisir où votre corps brûle les graisses en premier », explique-t-elle. « Cela dépend de votre génétique. Il est également impossible de savoir quelle quantité de votre graisse abdominale est » viscérale « sans tests d&rsquo;imagerie médicale coûteux. »</p>
<p>Pour brûler la quantité optimale de calories sur un vélo d&rsquo;exercice &#8211; environ 300 à 600, pour un cours de 45 minutes &#8211; Furey recommande un entraînement Tabata.</p>
<p>« Il s&rsquo;agit d&rsquo;un type d&rsquo;entraînement à haute intensité qui vous oblige à fournir 100 % d&rsquo;efforts pendant de courtes périodes avec de courtes périodes de repos. Il est préférable de régler la résistance très haut sur le vélo d&rsquo;exercice lorsque vous effectuez ce type d&rsquo;entraînement. Faites 20 secondes à plein intensité, suivi de 10 secondes de repos (c&rsquo;est-à-dire en pédalant lentement), et répétez huit fois pour un total de quatre minutes. »</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-how-else-can-you-burn-belly-fat"><span>Sinon, comment pouvez-vous brûler la graisse du ventre?</span></h3>
<p>Cependant, ce n&rsquo;est pas seulement l&rsquo;exercice aérobique qui vous aidera à perdre la graisse du ventre. Le maintien d&rsquo;un mode de vie sain est également un facteur majeur. Il est donc essentiel d&rsquo;avoir une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment, de minimiser les niveaux de stress et de réduire la consommation d&rsquo;alcool.</p>
<p>« La perte de graisse se résume à quelques aspects : réduire l&rsquo;apport énergétique, augmenter la consommation d&rsquo;énergie et adapter le mode de vie pour les aider », ajoute Iqbal.</p>
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<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Les vélos d'exercice brûlent-ils la graisse du ventre? l'image montre des aliments sains" class=" lazy-image-van optional-image" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/YzxJsPy7murvKx5amikvWo-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/YzxJsPy7murvKx5amikvWo-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/YzxJsPy7murvKx5amikvWo-970-80.jpg 970w" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/04/1650125834_570_Les-velos-dexercice-brulent-ils-la-graisse-du-ventre.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/04/1650125834_570_Les-velos-dexercice-brulent-ils-la-graisse-du-ventre.jpg" /></p>
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</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<p>Furey prévient que le stress et le sommeil sont des facteurs importants, car les émotions peuvent conduire à une alimentation confortable. « Votre sommeil a un impact considérable sur vos habitudes alimentaires », dit-elle. « Avoir le bon état d&rsquo;esprit fait également partie des éléments de style de vie sur lesquels travailler. »</p>
<p>Vous ne savez pas par où commencer pour changer votre mode de vie ? Iqbal vous dévoile quelques astuces simples qui peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre :</p>
<ul>
<li>Ayez une alimentation saine et équilibrée avec une quantité limitée d&rsquo;aliments transformés &#8211; garder un œil sur l&rsquo;apport calorique est important, mais cela ne signifie pas compter chaque calorie. Être conscient des aliments entiers que vous mangez peut être utile. </li>
<li>Arrêtez de fumer &#8211; le tabagisme a été lié au stockage de graisse dans la région abdominale. </li>
<li>Obtenez un sommeil de meilleure qualité &#8211; le manque de sommeil est lié à une augmentation de la faim, des envies de sucre et à une plus grande consommation de calories. Cela a également un impact sur la capacité de votre contexte préfrontal à prendre des décisions. Tous ces facteurs peuvent entraîner une prise de graisse.</li>
<li>Incluez l&rsquo;entraînement en force dans votre programme de remise en forme &#8211; l&rsquo;augmentation de la masse musculaire peut aider à créer une apparence tonique tout en favorisant la perte de graisse. </li>
</ul>
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<p>Les meilleures offres de vélos d&rsquo;appartement du jour</p>
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<p><span class="hawk-tracking-pixel-container"><img alt="Les vélos d'exercice brûlent-ils la graisse du ventre" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/04/Les-velos-dexercice-brulent-ils-la-graisse-du-ventre.gif" class="hawk-tracking-pixel-image" /></span></aside>
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Les vélos d’exercice brûlent-ils la graisse du ventre
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- Categories: Science
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