Le thé aide-t-il vraiment à la digestion ?

Les problèmes digestifs comme les ballonnements, les crampes d’estomac et la constipation peuvent être difficiles à gérer. Alors dans la recherche d’un soulagement, le thé aide-t-il à la digestion ?

Il y a certainement des avantages pour la santé à une humble tasse de thé. D’une part, c’est une riche source d’antioxydants. Ces composés pourraient réduire le risque de certaines maladies chroniques, selon le Académie de nutrition et de diététique.

Mais quand il s’agit de digestion, les promesses de perte de poids et de thés anti-ballonnements semblent souvent trop belles pour être vraies. Et ils le sont très probablement. Une grande partie de la recherche sur les bienfaits du thé est basée sur des extraits de plantes, consommés en plus grande quantité que les quantités trouvées dans le thé. Par conséquent, il est difficile de dire si une seule tasse de thé pourrait offrir les mêmes avantages.

Bien que des inconforts digestifs occasionnels ne soient pas nécessairement préoccupants, il vaut la peine de consulter un médecin si les symptômes persistent afin d’exclure les conditions sous-jacentes.

Qu’est-ce qu’une « bonne » digestion ?

Nancy Z. Farrell Allen, diététiste agréée dans l’Illinois et porte-parole nationale de l’Académie de nutrition et de diététique, a déclaré que la digestion est le processus par lequel nos aliments sont décomposés en unités plus petites et absorbables. Cela permet au corps de convertir les nutriments en énergie et d’excréter le reste sous forme de déchets.

« Une bonne digestion impliquerait que ce processus fonctionne de manière efficace et efficiente pour la bonne absorption des nutriments avec un minimum, voire aucun, d’inconfort corporel, suivi de l’élimination naturelle de certains déchets alimentaires », a-t-elle déclaré.

Le système digestif s’étend de l’œsophage à l’anus, chaque partie jouant un rôle.

Mais le processus digestif ne se déroule pas toujours sans heurts. Plusieurs facteurs peuvent l’affecter, notamment :

• Intolérances alimentaires
• Stress
• Problèmes de sommeil
• allergique
• De l’alcool
• Problèmes alimentaires
• Le manque d’exercice
• Conditions chroniques

Des facteurs liés au mode de vie, comme une mauvaise alimentation, peuvent également faire la différence.

Le thé facilite-t-il la digestion ?

Boire du thé est réconfortant et peut être plus susceptible d’aider à lutter contre les malaises abdominaux ou les ballonnements, a déclaré Farrell Allen. Mais y a-t-il plus dans le thé que ses propriétés apaisantes ?

« Le thé peut offrir un confort en aidant à réguler la flore intestinale, à réduire l’inflammation ou à favoriser la motilité gastro-intestinale [bowel movements], » elle a dit.

Que vous préfériez votre thé noir, vert ou à base de plantes pourrait également faire une différence, a déclaré Docteur Laura Purdy (s’ouvre dans un nouvel onglet), médecin de famille du Tennessee. « Différents types de thé peuvent aider à résoudre les dysfonctionnements digestifs », a-t-elle déclaré. « Par exemple, l’huile de menthe poivrée, et donc vraisemblablement le thé à la menthe poivrée, peuvent aider à soulager les symptômes liés au syndrome du côlon irritable. »

Les qualités apaisantes de la menthe poivrée pourraient être dues à une substance appelée Piperita L. Menthacarin. Selon une revue de 2018, publiée dans la revue Nutriments (s’ouvre dans un nouvel onglet), cela favorise la relaxation des tissus musculaires. Une autre étude de 2018 dans la revue Pharmacologie Alimentaire et Thérapeutique (s’ouvre dans un nouvel onglet) montre que l’huile de menthe poivrée a un impact positif sur la santé digestive.

Cependant, nous ne savons pas dans quelle mesure ces résultats sont transférables à la consommation de menthe poivrée sous forme de thé, car la force et la dose seraient différentes. Il pourrait y avoir des avantages similaires, mais il n’y a pas de preuves spécifiques pour les étayer.

C’est une histoire similaire avec le thé au gingembre. « Le thé au gingembre peut aider à soulager les nausées et les vomissements, et peut également être utilisé sans danger pendant la grossesse », a déclaré Purdy.

Une revue de 2015 dans le Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques (s’ouvre dans un nouvel onglet), ont découvert que l’extrait de gingembre pouvait jouer un rôle dans l’apaisement des symptômes de nausée. Mais encore une fois, nous ne savons pas si ces découvertes s’appliquent au thé au gingembre.

Le fenouil est un autre incontournable pour les problèmes digestifs. « Il peut avoir plusieurs impacts positifs sur le système digestif, allant de l’apaisement des ulcères d’estomac à l’amélioration de la constipation », a déclaré Purdy.

Cependant, boire du thé n’est pas une solution miracle pour les troubles digestifs. Il est important de parler à un médecin pour identifier les causes sous-jacentes de l’inconfort digestif et pour trouver un plan de traitement approprié.

Que dit la science sur le thé et la digestion ?

Les preuves suggèrent que boire régulièrement du thé peut favoriser la santé digestive à long terme. Une étude de 2012 en La revue américaine de nutrition clinique (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que les personnes qui boivent une quantité « moyenne » de thé – environ trois fois par semaine pendant plus de six mois – sont moins susceptibles de développer un cancer du tube digestif que celles qui ne boivent pas de thé.

Pourtant, le niveau de preuve varie en fonction de votre choix de boisson. « Des études indiquent que les flavonoïdes contenus dans le thé noir et vert ont des propriétés antioxydantes, qui peuvent calmer le tube digestif et réduire le risque de cancer gastrique et œsophagien », a déclaré Farrell Allen.

Une revue systématique de 2019 dans la revue Nutriments (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère également que le thé noir, vert et oolong peut modifier favorablement l’équilibre du microbiome intestinal en encourageant la croissance de bactéries bénéfiques. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

« Certaines études suggèrent que la consommation de thé noir, vert ou oolong peut être associée à une perte de poids », a ajouté Farrell Allen. Cela pourrait être dû à leur capacité à augmenter les niveaux de bactéries bénéfiques dans l’intestin humain, a-t-elle déclaré.

« En ce qui concerne les tisanes, il existe peu d’études, mais le fenouil, la menthe poivrée et le gingembre ont tous été utilisés dans les thés pour favoriser la santé digestive », a déclaré Farrell Allen.

Il vaut la peine de consulter votre médecin avant d’ajouter de la tisane à votre routine, d’autant plus que certaines variétés peuvent interagir avec les médicaments.

Cet article est à titre informatif uniquement et ne vise pas à offrir des conseils médicaux.