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Faites-vous du sport pendant vos règles ? Ou vous vous demandez s’il est sécuritaire de s’entraîner pendant votre période du mois ?
Quelle que soit l’étape à laquelle vous vous trouvez dans votre cycle menstruel, une fois que vous êtes équipée de certains essentiels d’entraînement, comme l’un des meilleurs soutiens-gorge de sport pour la course à pied. (s’ouvre dans un nouvel onglet) – si vous vous sentez à la hauteur – rien ne vous empêche de faire de l’exercice, même si vous avez vos règles.
Mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole. La science a prouvé qu’il est sécuritaire de faire de l’exercice pendant vos règles. En fait, cela pourrait s’avérer très bénéfique. Cependant, vous pouvez ressentir un certain nombre de symptômes physiques et psychologiques différents, tels que la sensation que votre niveau d’énergie est plus faible.
Pour découvrir tout ce qu’il y a à savoir sur l’exercice pendant les règles, nous nous sommes tournés vers la science et avons demandé à un expert d’intervenir sur le sujet.
Comment vos règles affectent-elles les niveaux d’énergie ?
Vos règles peuvent affecter votre niveau d’énergie de plusieurs façons.
Premièrement, si vous avez des saignements abondants et perdez plus de 80 millilitres de sang au cours d’une période menstruelle, cela peut entraîner une carence en fer. Le fer aide notre corps à fabriquer des globules rouges. Mais si notre corps n’a pas assez de fer, il ne peut pas produire suffisamment de globules rouges, ce qui peut entraîner une anémie. (s’ouvre dans un nouvel onglet). Selon le Institut de la qualité et de l’efficacité des soins de santé (s’ouvre dans un nouvel onglet)un manque de globules rouges dans notre sang signifie que notre corps reçoit moins d’oxygène, ce qui nous fait nous sentir « faibles et fatigués ».
Deuxièmement, l’évolution des niveaux d’hormones a un grand rôle à jouer dans nos niveaux d’énergie.
Tamara Hew-Butler, qui est professeure agrégée de physiologie de l’exercice à Université d’État de Wayne (s’ouvre dans un nouvel onglet)explique que les femmes et celles qui ont leurs règles ont tendance à avoir des niveaux d’énergie plus faibles pendant la seconde moitié du cycle menstruel, connue sous le nom de phase lutéale qui se produit pendant les jours 15 à 28. Mais pourquoi cela ?
Tamara Hew-Butler est médecin podiatre et professeure agrégée en sciences de l’exercice et du sport à la Wayne State University de Detroit, dans le Michigan. Elle a obtenu son BS en kinésiologie à l’Université de Californie à Los Angeles, CA; Docteur en médecine podiatrique (DPM) à l’Université Temple de Philadelphie, PA ; et docteur en philosophie (PhD) à l’Université de Cape Town, Afrique du Sud. Elle est membre de l’American College of Sports Medicine (FACSM) et se spécialise à la fois en médecine du sport et en physiologie de l’exercice.
« Physiologiquement parlant, les deux premières semaines du cycle menstruel – la phase folliculaire – se caractérisent par de faibles niveaux des deux principales hormones sexuelles féminines, l’œstrogène et la progestérone », explique Hew-Butler.
« Les deux semaines suivantes – après l’ovulation, appelées la phase lutéale – sont caractérisées par des niveaux élevés de progestérone et une plus faible augmentation des œstrogènes. Ces niveaux élevés de progestérone, suivis d’une chute soudaine de la progestérone juste avant vos règles, semblent déclencher une réaction inflammatoire qui précède l’apparition des symptômes « prémenstruels » », ajoute Hew-Butler.
« Rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que la perception d’une faible énergie au cours de la seconde moitié du cycle menstruel résulte principalement d’humeurs négatives. C’est-à-dire l’irritabilité, la colère et la fatigue qui augmentent la perception de la fatigue.
Comment vos règles affectent-elles vos performances sportives ?
Il y a un besoin désespéré de plus de recherches qui examinent comment les cycles menstruels affectent les performances sportives. Cependant, il existe quelques études basées sur des questionnaires qui mettent en lumière la façon dont les règles affectent généralement les personnes qui font de l’exercice. Voici ce que nous avons trouvé :
1. Cela pourrait affecter l’endurance et la force
De nombreuses personnes pensent que leurs règles peuvent affecter leurs performances sportives. Plus précisément, les personnes qui ont leurs règles pensent que cela affecte leur force et leur endurance.
Une étude de 2022, publiée dans le Association britannique de médecine du sport et de l’exercice (s’ouvre dans un nouvel onglet), ont constaté que 65,6 % des athlètes féminines d’élite étaient d’accord pour dire que leur cycle menstruel affectait leur performance à l’entraînement en ce qui concerne les tests d’endurance et de force. Alors que 58% de ces athlètes ont déclaré que leurs règles affectaient leurs performances en compétition.
2. Il peut aggraver la détresse physique et psychologique
Une petite étude publiée dans le Journal britannique de médecine sportive (s’ouvre dans un nouvel onglet) a demandé à 15 joueuses de rugby internationales comment le cycle menstruel et les menstruations affectent les performances sportives.
Il convient de noter que 93 % ont signalé des symptômes liés au cycle menstruel, 33 % percevant des saignements menstruels abondants et 67 % considéraient que ces symptômes nuisaient à leurs performances.
Le rapport indique: «Les symptômes physiques les plus répandus comprenaient des crampes d’estomac / des douleurs abdominales (80% des athlètes), des niveaux d’énergie réduits, des inondations et un inconfort général. Symptômes psychologiques se manifestant par des inquiétudes, des distractions, des états d’humeur négatifs, des larmes et des émotions, une motivation réduite et des sentiments d’agitation.
Ces symptômes sont susceptibles d’avoir un impact négatif sur les performances, alors ne soyez pas surprise si vous avez plus de mal à atteindre votre temps de course habituel ou à soulever les mêmes poids lorsque vous avez vos règles.
3. Cela peut vous fatiguer
Une autre façon dont vos règles peuvent affecter négativement les performances sportives est le développement d’une carence en fer et d’une anémie due à des saignements menstruels abondants.
Hew-Butler explique : « Des saignements abondants peuvent épuiser les réserves totales de fer de l’organisme, ce qui peut affecter négativement les performances aérobies, en particulier chez les coureurs de longue distance.
Une étude, publiée dans PLOS Un (s’ouvre dans un nouvel onglet), ont constaté que les saignements abondants sont très fréquents chez les athlètes d’élite, 37 % des personnes incluses dans l’étude rapportant le symptôme. Cela était également associé à une anémie autodéclarée chez les athlètes – une condition liée à la fatigue. Et il est peu probable que vous atteigniez votre record personnel lorsque vous vous sentez fatigué.
4. Cela affecte tout le monde différemment
Bien qu’il soit probable que les règles affectent les performances sportives, chaque femme et chaque personne qui a ses règles en fera l’expérience différemment.
La recherche dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont passé en revue des études portant sur les effets de la phase du cycle menstruel et ont constaté : « Les études examinant les performances objectives (à l’aide de tests anaérobies, aérobies ou liés à la force) ne rapportent pas d’effets clairs et cohérents de l’impact de la phase du cycle menstruel sur les performances physiques. La performance sportive globale peut être influencée à la fois par des facteurs perçus et physiques.
C’est pourquoi, déclare Hew-Butler : « Bien que les scientifiques fassent de larges généralisations à partir des découvertes scientifiques (très limitées) disponibles, chaque femme est sa propre expérience et doit étudier ce qui fonctionne – et ne fonctionne pas – pendant l’entraînement et la compétition. »
Est-il bon de faire du sport pendant ses règles ?
Selon Hew-Butler, il n’est ni bon ni mauvais de faire de l’exercice pendant vos règles et c’est en grande partie une décision individuelle, basée sur vos symptômes et votre niveau de confort.
« Faire de l’exercice pendant les règles n’est pas physiologiquement nocif », nous dit Hew-Butler.
En fait, certaines recherches – comme cet article publié dans La base de données Cochrane des revues systématiques (s’ouvre dans un nouvel onglet) – suggèrent que l’exercice régulier pourrait réduire les douleurs menstruelles. Alors qu’une autre étude publiée dans le Revue médicale britannique (s’ouvre dans un nouvel onglet) trouvé des niveaux de forme physique accrus ont également été associés à un flux menstruel plus léger.
« Par conséquent, des exercices modérés réguliers et des niveaux de condition physique accrus peuvent réduire la gravité des symptômes du cycle menstruel », ajoute Hew-Butler.
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