<p> [ad_1]<br />
</p>
<div id="article-body">
<p>Les entraîneurs personnels et les physiologistes de l&rsquo;exercice parlent souvent d&rsquo;exercice aérobique et ils peuvent l&rsquo;appeler avec désinvolture cardio. Ce dernier, cependant, est un terme fourre-tout qui se réfère plus étroitement à toute forme d&rsquo;exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. L&rsquo;exercice aérobie, quant à lui, est toute forme d&rsquo;exercice qui utilise de l&rsquo;oxygène (aérobie signifiant en fait « avec de l&rsquo;oxygène »).</p>
<p>Que vous soyez en train de pédaler sur les meilleurs vélos d&rsquo;appartement<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> ou des sauts de natation à la piscine locale, votre fréquence cardiaque et votre apport en oxygène augmenteront, se produisant simultanément tout en étant techniquement différents. Certains exercices comme l&rsquo;haltérophilie<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> ou l&rsquo;entraînement en force ne compte pas comme aérobie (ou cardio), car l&rsquo;apport d&rsquo;oxygène (et l&rsquo;augmentation de la fréquence cardiaque) n&rsquo;est pas maintenu assez longtemps pour être classé comme un exercice aérobie.</p>
<aside class="hawk-nest" data-render-type="fte" data-skip="dealsy" data-widget-type="seasonal" />
<p>Mais qu&rsquo;arrive-t-il à votre corps pendant l&rsquo;exercice aérobique, au-delà de l&rsquo;augmentation de l&rsquo;oxygène ? Répondre c&rsquo;est physiologiste de l&rsquo;exercice <a rel="nofollow noopener" href="https://www.tcowan.co.uk/" target="_blank" data-url="https://www.tcowan.co.uk/">Tom Cowan</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> mais nous examinons également les exercices aérobies les plus efficaces tout en partageant quelques conseils sur la façon dont vous pouvez développer votre capacité d&rsquo;exercice aérobie. </p>
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<img alt="Tom Cowan" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5XW6z8uFnC4QttgKJB8tB7-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5XW6z8uFnC4QttgKJB8tB7-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5XW6z8uFnC4QttgKJB8tB7-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5XW6z8uFnC4QttgKJB8tB7-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5XW6z8uFnC4QttgKJB8tB7-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/5XW6z8uFnC4QttgKJB8tB7-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" />
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<p><span class="bio"></p>
<p>Tom est un physiologiste clinicien agréé auprès du Conseil d&rsquo;inscription des physiologistes cliniques (RCCP). Il est accrédité par la British Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation (BACPR) et le Register of Exercise Professionals. Tom est titulaire d&rsquo;un baccalauréat spécialisé en sciences du sport et de l&rsquo;exercice de l&rsquo;Université de Loughborough, est un spécialiste de la Fondation Wright en réadaptation contre le cancer et est qualifié BACPR en prévention et réadaptation cardiovasculaires. </p>
<p></span>
</div>
<h3 class="article-body__section" id="section-what-happens-to-your-body-during-aerobic-exercise"><span>Qu&rsquo;arrive-t-il à votre corps pendant l&rsquo;exercice aérobique</span></h3>
<p>Alors, comment votre corps réagit-il exactement à l&rsquo;exercice aérobique et comment déclenche-t-il une augmentation de l&rsquo;apport en oxygène ?</p>
<p>« Pendant l&rsquo;exercice aérobie, nos muscles se contractent à plusieurs reprises et pour ce faire, ils ont besoin que le sang leur fournisse un apport constant d&rsquo;oxygène, et à un rythme accru par rapport à ce qu&rsquo;ils demandent au repos », explique Cowan. </p>
<p>« Notre rythme respiratoire augmente pour tenter d&rsquo;amener plus d&rsquo;oxygène dans les poumons et dans le sang, et notre rythme cardiaque augmente pour pomper plus de sang et d&rsquo;oxygène vers les muscles qui travaillent. Les muscles extraient ensuite l&rsquo;oxygène du sang et l&rsquo;utilisent avec le glycogène et la graisse intramusculaire stockés dans les muscles pour produire de l&rsquo;énergie pour la contraction musculaire via le système énergétique aérobie.</p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
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<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.26%"><img alt="Personne nageant dans la piscine" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/rwN6nkH5ER9SptkoXGk76Z-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/rwN6nkH5ER9SptkoXGk76Z-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/rwN6nkH5ER9SptkoXGk76Z-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/rwN6nkH5ER9SptkoXGk76Z-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/rwN6nkH5ER9SptkoXGk76Z-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/rwN6nkH5ER9SptkoXGk76Z-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/1661582585_618_Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/1661582585_618_Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" /></p>
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</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<p>Pendant l&rsquo;exercice aérobique, notre corps détournera également le sang d&rsquo;autres organes tels que l&rsquo;estomac et donnera la priorité à la livraison aux muscles qui travaillent, ce qui augmente encore l&rsquo;apport de sang et d&rsquo;oxygène aux muscles. </p>
<p>L&rsquo;exécution régulière d&rsquo;exercices aérobies au fil du temps entraînera des adaptations physiologiques qui rendront votre corps plus à l&rsquo;aise avec ce processus et, par conséquent, amélioreront les performances et l&rsquo;endurance. </p>
<p>« Certaines de ces adaptations incluent une augmentation de la taille du ventricule gauche, ce qui signifie que le cœur peut pomper plus de sang et d&rsquo;oxygène à chaque battement de coeur », explique Cowan. « Combiner cela avec une augmentation de la fréquence cardiaque pendant l&rsquo;exercice signifie que le cœur a une plus grande capacité à pomper plus de sang et d&rsquo;oxygène et à le fournir aux muscles qui travaillent par minute (augmentation du débit cardiaque) qu&rsquo;auparavant. </p>
<p>« D&rsquo;autres adaptations incluent une augmentation du volume sanguin qui permet à nouveau un meilleur apport de sang et d&rsquo;oxygène aux muscles qui travaillent. Au niveau des muscles, les adaptations incluent une teneur accrue en myoglobine, une protéine qui transporte l&rsquo;oxygène du sang vers les mitochondries (où se produit la production d&rsquo;énergie aérobie) et la densité mitochondriale augmente à la suite d&rsquo;un entraînement aérobie, ce qui signifie que le muscle a une plus grande capacité à produire de l&rsquo;énergie. pour la contraction musculaire en aérobiose.</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-the-most-effective-aerobic-exercises"><span>Les exercices aérobiques les plus efficaces</span></h3>
<p>Lorsque vous jugez des exercices aérobies les plus efficaces, vous allez évidemment rechercher ceux qui stimulent ces adaptations &#8211; qui proviennent elles-mêmes de ce simple acte de votre corps qui augmente son besoin d&rsquo;oxygène. Donc, ce dont vous avez besoin, c&rsquo;est d&rsquo;un exercice qui sollicite davantage le système cardiovasculaire, augmentant votre fréquence cardiaque pour fournir le maximum d&rsquo;oxygène aux muscles. </p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
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<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.26%"><img alt="Groupe de personnes faisant de l'exercice aérobique à pied" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/FhHU82PhtbTBo5hstJJg2d-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/FhHU82PhtbTBo5hstJJg2d-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/FhHU82PhtbTBo5hstJJg2d-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/FhHU82PhtbTBo5hstJJg2d-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/FhHU82PhtbTBo5hstJJg2d-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/FhHU82PhtbTBo5hstJJg2d-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/1661582585_741_Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/1661582585_741_Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" /></p>
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</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<p>Selon ce critère, Cowan pointe vers des exercices qui impliquent une plus grande implication musculaire en appelant à la fois le haut et le bas du corps &#8211; l&rsquo;aviron en est un bon exemple.</p>
<p>D&rsquo;autre part, les formes d&rsquo;exercice qui se concentrent uniquement sur le bas du corps &#8211; le vélo, par exemple &#8211; ou le haut du corps seront moins efficaces. </p>
<p>Quel que soit l&rsquo;exercice aérobie que vous choisissez, Cowan insiste sur la nécessité d&rsquo;une routine avant et après l&rsquo;exercice. « Avec l&rsquo;augmentation de la fréquence cardiaque pendant l&rsquo;exercice, il est important d&rsquo;effectuer un échauffement avant l&rsquo;exercice qui augmente progressivement votre fréquence cardiaque à partir des niveaux de repos et après l&rsquo;exercice, il est nécessaire d&rsquo;effectuer un refroidissement qui réduit progressivement votre fréquence cardiaque vers les niveaux de repos. ”</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-measuring-aerobic-exercise-capacity"><span>Mesurer la capacité d&rsquo;exercice aérobie</span></h3>
<p>Le test le plus courant de l&rsquo;endurance cardiovasculaire d&rsquo;une personne (et donc de sa capacité à effectuer n&rsquo;importe quel exercice aérobique) est un test d&rsquo;effort cardio-pulmonaire (CPET). Cela mesure votre VO2max et d&rsquo;autres mesures physiologiques. </p>
<p>« Cela peut également aider à informer vos propres zones d&rsquo;entraînement », explique Cowan, « pour aider à mieux prescrire votre entraînement cardiovasculaire et à le rendre plus efficace. Vous pouvez ensuite refaire cette évaluation après plusieurs semaines pour évaluer votre amélioration de l&rsquo;endurance cardiovasculaire. </p>
<p>« Vous pouvez également surveiller votre fréquence cardiaque au repos, ce qui peut fournir une indication de votre niveau d&rsquo;endurance cardiovasculaire, car votre fréquence cardiaque au repos diminuera à mesure que votre endurance cardiovasculaire s&rsquo;améliore, mais gardez à l&rsquo;esprit que la fréquence cardiaque peut être affectée par d&rsquo;autres facteurs tels que le stress et le cycle menstruel.</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-how-to-build-your-aerobic-exercise-capacity"><span>Comment développer votre capacité d&rsquo;exercice aérobique</span></h3>
<p>Lorsque vous travaillez sur le renforcement de votre capacité d&rsquo;exercice aérobie, il est important, selon Cowan, de fixer des objectifs dès le début et d&rsquo;attendre une progression progressive, avec des outils comme l&rsquo;application Couch to 5K parfaitement conçus pour vous aider à avancer de cette façon.</p>
<p>« Pour améliorer votre capacité d&rsquo;exercice aérobique, vous devez effectuer des exercices qui augmentent fréquemment votre fréquence cardiaque au-dessus du repos », explique Cowan. « Il peut s&rsquo;agir d&rsquo;exercices cardiovasculaires tels que le cyclisme, la natation ou la course à pied, et si vous débutez dans une activité particulière ou dans l&rsquo;exercice en général, il est toujours recommandé de vérifier auprès de votre médecin que l&rsquo;exercice vous convient. »</p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
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<div class="image-widthsetter" style="max-width:4562px">
<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Femme utilisant un logiciel de suivi de la condition physique pour mesurer les performances de l'exercice aérobique" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/b8xzAFpTzBhALhaVAGULG8-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/b8xzAFpTzBhALhaVAGULG8-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/b8xzAFpTzBhALhaVAGULG8-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/b8xzAFpTzBhALhaVAGULG8-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/b8xzAFpTzBhALhaVAGULG8-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/b8xzAFpTzBhALhaVAGULG8-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/1661582585_344_Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/08/1661582585_344_Exercice-aerobique-Voici-ce-quil-fait-vraiment-a-votre.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<p>Il est également important de trouver quelque chose d&rsquo;agréable à faire. Après tout, une étude de 2012 publiée dans le<a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5718347/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5718347/"> Annales de médecine comportementale</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> a constaté que la «réponse affective» des gens (une mesure qui capture l&rsquo;humeur et l&rsquo;état psychologique général) pendant l&rsquo;exercice est suivie avec leur niveau d&rsquo;activité physique, donc si vous aimez l&rsquo;exercice aérobique que vous avez choisi, vous êtes plus susceptible de continuer à pratiquer ce sport et développer votre capacité aérobique.</p>
<p>N&rsquo;oubliez pas de mélanger votre entraînement d&rsquo;exercices aérobiques, cependant, et ne vous concentrez pas uniquement sur des exercices de mise en charge à fort impact, comme la course, qui peuvent mettre beaucoup de stress sur vos articulations. Enfin, accordez-vous une journée de repos de temps en temps.</p>
<p>« L&rsquo;exercice cardiovasculaire peut vous faire vous sentir bien et il est facile de devenir accro à l&rsquo;exercice et de vouloir effectuer des exercices cardiovasculaires quotidiennement », explique Cowan, « mais accordez-vous des jours de repos et une récupération adéquate, et évitez de vous laisser emporter et de vous construire trop rapidement. ce qui pourrait entraîner des blessures.</p>
<p><em>Cet article n&rsquo;est pas destiné à offrir des conseils médicaux et les lecteurs doivent consulter leur médecin ou professionnel de la santé avant d&rsquo;adopter un régime ou un régime d&rsquo;exercice.</em></p>
</div>
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Exercice aérobique : Voici ce qu’il fait vraiment à votre corps
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1661583328 Exercice Aerobique Voici Ce Quil Fait Vraiment A Votre
- Categories: Science
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