Devriez-vous faire de l’exercice si vous êtes malade?

Vous vous êtes fixé comme objectif d’aller au gymnase cinq jours par semaine. Mais le cinquième jour, vous vous réveillez en vous sentant sous le temps. Devriez-vous vous entraîner de toute façon ou rester au lit et récupérer?

Cela dépend de la maladie, selon le Dr Michael Jonesco, spécialiste du sport et de la médecine interne au Wexner Medical Center de l’Ohio State University.

« Je m’appuie sur la règle d’or du » contrôle du cou «  », a déclaré Jonesco à WordsSideKick.com. « Cela signifie n’importe quel [illness] au cou et au-dessus est généralement une ligne directrice générale qu’il est probablement sûr de faire passer.

Par exemple, si vous avez mal à la gorge, un nez qui coule, un mal de tête ou un Oreille infection – mais pas de fièvre – vous êtes probablement bien pour faire votre entraînement dans la plupart des cas.

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Mais pour une maladie avec des symptômes sous le cou, vous voudrez probablement rester à la maison.

Ceux-ci incluent « des choses comme de mauvais symptômes gastro-intestinaux, des myalgies importantes [muscle pain] ou des courbatures, même de la fièvre, qui est un signe de maladie systémique – vous savez, que tout votre corps monte cette réponse inflammatoire pour essayer de guérir un insecte systémique », a déclaré Jonesco. « Ce sont toutes des choses que nous disons, regardez, probablement [take] 48 heures de repos et de réévaluation. »

La raison pour laquelle cette règle empirique fonctionne est que la plupart des problèmes au-dessus du cou n’impliquent pas le Cœur et Poumons. « C’est vraiment ce que nous essayons de protéger », a déclaré Jonesco.

Même la détresse digestive peut taxer ces organes car elle peut entraîner une déshydratation, ce qui stresse le cœur. (D’ailleurs, regardons les choses en face: si vous vomissez et courez aux toilettes toutes les cinq minutes, votre entraînement n’est probablement pas votre première priorité.)

Bien sûr, la vérification du cou est plus une ligne directrice qu’une règle absolue. Si vous avez une congestion nasale qui rend la respiration difficile, par exemple, cela pourrait toujours être une raison de sauter votre entraînement.

Alors, quel est le mal à faire de l’exercice lorsque vous êtes malade? Outre le fait que vous pourriez vous sentir malheureux, cela peut vous rendre plus malade. Des études ont montré que courir un marathon, par exemple, supprime le Système immunitaire et expose les gens à un risque plus élevé d’infection jusqu’à trois jours après.

Bien que votre entraînement régulier ne soit probablement pas un marathon complet, faire de l’exercice pendant que vous êtes malade peut exercer un stress similaire sur votre système. « Votre corps est tellement occupé à mettre de l’énergie dans les systèmes nécessaires à l’exercice qu’il doit prendre cette énergie d’autres systèmes », a déclaré Jonesco.

Même si vous ne vous rendez pas plus malade, vous n’obtenez probablement pas les avantages de l’exercice que vous recherchez en premier lieu. Les calories que vous brûlez sont susceptible de provenir d’une dégradation de vos muscles, d’une part. De plus, les principales récompenses de l’exercice proviennent de la récupération, et il est plus difficile de récupérer d’une séance d’entraînement lorsque vous êtes malade.

« Vous ne voyez vraiment aucun avantage, parce que tout ce que vous essayez vraiment de faire, c’est de survivre à cette session individuelle », a déclaré Jonesco. « Vous n’entraînez pas vraiment le corps à un point où il peut récupérer correctement.

« En cas de doute, asseyez-vous probablement », a-t-il ajouté. « Si vous n’êtes vraiment pas sûr de faire de l’exercice, votre corps vous dit probablement qu’il n’est pas prêt. »

Mais si vous avez écouté votre corps pendant quelques jours et que vous constatez que vous vous sentez mieux, ce n’est toujours pas le moment de tout faire pour votre séance de gymnastique. Jonesco a recommandé de le prendre jour après jour.

« Ne vous attendez pas à revenir à votre niveau précédent », a déclaré Jonesco. « Il va falloir du temps pour se réhydrater, en quelque sorte ravitailler le corps, les réserves de glycogène, les réserves d’énergie. » (Le glycogène est la substance sucrée que vos muscles utilisent pour stocker de l’énergie.)

« Donc, le premier jour de votre retour, je suggère généralement de commencer à environ la moitié de l’intensité de votre entraînement typique, sachant qu’il vous faudra un jour ou deux pour vous remettre dans le flux des choses », a déclaré Jonesco. « Et puis, le lendemain, vous pouvez augmenter cela à environ 75%, puis aller comme toléré. »

Publié à l’origine sur Live Science.