Comment rester hydraté | Sciences en direct

Comprendre comment rester hydraté est devenu un sujet de conversation populaire ces dernières années. De plus en plus de personnes investissent dans l’un des meilleures bouteilles d’eau comme un moyen de s’assurer qu’ils respectent l’apport quotidien recommandé de liquide pour garder leur corps en feu sur tous les cylindres.

Bien que la quantité de liquide que vous devriez consommer pour une santé optimale varie en fonction de votre sexe, de votre régime alimentaire, de votre niveau d’activité et du climat dans lequel vous vivez, l’entraîneur personnel Elliot Hasoon dit qu’il existe une règle générale que vous pouvez utiliser pour vous guider. « La femme moyenne devrait viser à consommer 2,7 litres [11.4 cups] par jour et l’homme moyen devrait viser 3,7 litres [15.6 cups] par jour », explique-t-il.

Vous savez probablement déjà que l’hydratation est importante pour la santé Et bien que savoir combien vous devriez boire est une chose, vous assurer de rester suffisamment hydraté chaque jour en est une autre. La bonne nouvelle, c’est que nous sommes là pour vous aider.

Qu’il s’agisse de rester à l’ombre ou de manger des fruits et des légumes riches en eau, nous discuterons de toutes les meilleures façons de maintenir des niveaux optimaux d’hydratation, y compris quoi boire, où trouver le meilleurs humidificateurs, et plus encore.

Pourquoi l’hydratation est-elle importante?

L’hydratation est-elle vraiment si importante ? Eh bien, la réponse courte est, oui, il est important de rester hydraté. Selon le Clinique Mayo, la déshydratation peut entraîner un certain nombre d’effets secondaires désagréables, notamment la fatigue, les étourdissements, la soif extrême, la confusion et un calendrier de miction perturbé.

Rester hydraté est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète, de coup de chaleur ou de mode de vie actif. C’est également important pour les personnes à la peau sèche. En tant que Joyce Carslaw, fondatrice de SmartAss Beauté, a déclaré à Live Science: « La peau a besoin d’humidité pour rester flexible. Même une légère déshydratation rendra votre peau sèche, fatiguée et légèrement grise.

Rester hydraté présente de nombreux avantages:

Il vous aide à effectuer physiquement: Les athlètes ont tendance à perdre 6 à 10% de la teneur en eau de leur corps dans la sueur – comme une étude de 2016 dans le Revue internationale de nutrition sportive et de métabolisme de l’exercice Constatée, perdre seulement 2% peut nuire à la performance physique. Si vous perdez votre motivation ou si vous vous fatiguez pendant les séances d’entraînement, vous pouvez être déshydraté. Augmenter la quantité d’eau que vous buvez pendant les séances d’entraînement vous aidera à donner le meilleur de vous-même.

Il prend en charge des niveaux d’énergie élevés: Si vous commencez à vous déshydrater, vous pouvez vous sentir fatigué et démotivé. Une étude dans le Journal de santé et de remise en forme de l’American College of Sports Medicine a révélé que rester hydraté peut stimuler la fonction cognitive et aider à prévenir la perte de mémoire et les sautes d’humeur.

Il aide à soutenir le système digestif: Une étude de 2015 publiée dans le Médecin de famille canadien , a constaté qu’une consommation d’eau inadéquate pouvait entraîner une constipation chez les personnes de tous âges. D’autres recherches publiées en 2017 dans le Revue européenne de nutrition a constaté que boire de l’eau minérale pouvait améliorer la santé des selles chez les personnes souffrant de constipation. Il semble qu’il y ait quelque chose dans la théorie selon laquelle boire beaucoup d’eau peut « débusquer le système ».

Il réduit la gravité de la gueule de bois: Il existe un mythe urbain selon lequel la gueule de bois est causée par la déshydratation. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai. Bien que boire de l’eau ne vous débarrasse pas de votre gueule de bois, cela peut vous aider à vous sentir un peu mieux. Une étude de 2017 publiée dans le Revue japonaise des sciences dentaires a montré que la soif et la sécheresse de la bouche sont des effets secondaires courants de la consommation d’alcool – donc, se réhydrater après une grande soirée peut vous aider à minimiser la douleur le lendemain.

Conseils pour rester hydraté

C’est un peu un mythe urbain que nous avons besoin de huit verres d’eau par jour. En réalité, la plupart des humains boivent probablement la bonne quantité d’eau pour leur corps. Selon un rapport publié par le Institut de médecine des Académies nationales, la grande majorité des personnes en bonne santé répondent adéquatement à leurs besoins quotidiens d’hydratation en laissant la soif être leur guide.

Néanmoins, si vous avez des doutes sur la quantité d’eau à boire, ou si vous voulez augmenter votre consommation d’eau, viser huit verres peut être un bon point de départ.

« Buvez six à huit verres d’eau par jour – tout type de liquide compte pour ynotre allocation journalière, mais l’eau est la meilleure », explique Carslaw. « Si vous travaillez dans un bureau, gardez une grande bouteille d’eau sur votre bureau pour vous rappeler de boire. Les thés à base de plantes sans caféine sont bons aussi. N’oubliez pas que certains fruits et légumes, tels que la pastèque, la courgette et le concombre, apportent également des liquides avec l’avantage supplémentaire que les minéraux qu’ils contiennent augmenteront le taux d’hydratation de votre corps et de votre peau.

Vous voulez vous assurer de rester hydraté toute la journée tous les jours? Essayez de suivre ces conseils :

• Restez à l’ombre, portez un chapeau et apportez une bouteille d’eau avec vous par temps chaud. L’exposition au soleil peut entraîner un coup de chaleur, qui à son tour, peut entraîner une déshydratation.
• Si vous oubliez de boire pendant la journée, gardez une grande bouteille d’eau sur votre bureau au travail pour vous rappeler de continuer à boire.
• Si vous avez vraiment du mal à vous rappeler de boire de l’eau, essayez de suivre votre consommation d’eau avec une application ou dans un journal.
• Buvez de l’eau supplémentaire après les diurétiques comme le café et l’alcool, qui peuvent déshydrater le corps.
• « Mangez » de l’eau avec des fruits et des légumes, tels que le concombre, la pastèque, les baies, les oranges et la laitue.
• Investissez dans l’un des meilleurs humidificateurs pour garder l’humidité dans l’air par temps sec.
• Achetez une bonne crème hydratante pour retenir l’humidité dans la peau afin de prévenir la sécheresse de la peau.
• Rendez l’hydratation amusante! Essayez d’ajouter des comprimés effervescents à votre eau pour lui donner plus de saveur. Mélangez les choses avec de la tisane. Investissez dans une belle bouteille d’eau que vous aimez boire.

Rester hydraté est assez important. Il n’est peut-être pas vital de boire huit verres par jour, comme certaines célébrités obsédées par l’hydratation peuvent vous le faire croire, mais il est toujours important de maintenir un bon niveau d’hydratation. Essayez de boire six à huit verres d’eau par jour et augmentez votre consommation d’eau après une longue journée au soleil ou une séance d’entraînement particulièrement en sueur. Et rappelez-vous, à la fin de la journée, le corps sait comment vous donner un signe qu’il a besoin d’hydratation. Alors, si vous avez soif, buvez!