<p> [ad_1]<br />
</p>
<div id="article-body">
<p>Vous êtes-vous déjà demandé comment améliorer votre trafic ou si c&rsquo;était même possible ? Bien que certaines recherches suggèrent que l&rsquo;activité physique peut améliorer la circulation, en général, les changements de mode de vie ne peuvent pas améliorer la circulation ; mais, ils peuvent l&#8217;empêcher de se détériorer.</p>
<p>Une bonne circulation est essentielle à notre santé globale; le système circulatoire fonctionne pour transporter le sang dans tout le corps et fournir de l&rsquo;oxygène et des nutriments à toutes les cellules du corps. </p>
<aside class="hawk-nest" data-render-type="fte" data-skip="dealsy" data-widget-type="seasonal" />
<p>Une mauvaise circulation peut être causée par des facteurs tels que le tabagisme, le diabète, l&rsquo;hypercholestérolémie et l&rsquo;hypertension artérielle et peut entraîner des complications potentiellement mortelles. Selon le <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000950" target="_blank" data-url="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000950">American Heart Association</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>. </p>
<p>Nous avons parlé à la médecin-chercheuse et spécialiste des maladies vasculaires périphériques, la Dre Mary McDermott, pour obtenir ses meilleurs conseils.</p>
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<div class="avatar">
<img alt="Mary McDermott, M.D." class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/QZJXfH9sU8NtLMtLQ2peB3-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/QZJXfH9sU8NtLMtLQ2peB3-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/QZJXfH9sU8NtLMtLQ2peB3-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/QZJXfH9sU8NtLMtLQ2peB3-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/QZJXfH9sU8NtLMtLQ2peB3-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/QZJXfH9sU8NtLMtLQ2peB3-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" />
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<aside class="role">Médecin-chercheur et spécialiste des maladies vasculaires périphériques</aside>
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<p><span class="bio"></p>
<p>Mary McDermott, MD, est professeure à la Feinberg School of Medicine et rédactrice en chef adjointe du Journal of the American Medical Association (JAMA). Ses recherches et ses études portent sur les interventions pour les maladies artérielles périphériques. Elle a reçu plusieurs prix pour son travail, dont le John M. Eisenberg Award for Lifetime Achievement in Research, décerné en 2021 par la Society of General Internal Medicine.</p>
<p></span>
</div>
<h3 class="article-body__section" id="section-exercise-regularly"><span>Exercice régulier </span></h3>
<p>L&rsquo;exercice régulier, comme la marche quotidienne, peut aider la circulation et l&#8217;empêcher de s&rsquo;aggraver, explique le Dr McDermott. C&rsquo;est en favorisant la croissance collatérale, explique-t-elle. Pour quelqu&rsquo;un qui a des vaisseaux sanguins rétrécis, l&rsquo;exercice peut encourager les vaisseaux plus petits à se développer pour détourner l&rsquo;oxygène et les nutriments autour du blocage. L&rsquo;exercice peut également aider les vaisseaux sanguins à se dilater (à s&rsquo;élargir) lorsqu&rsquo;ils en ont besoin, ajoute-t-elle.</p>
<p>Le Dr McDermott dit que même marcher sur une courte distance ou faire une petite quantité d&rsquo;exercice par jour peut être très utile.</p>
<p>Preuve publiée dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487314562741" target="_blank" data-url="https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487314562741">Journal européen de cardiologie préventive</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> montre que le yoga est aussi une bonne forme d&rsquo;exercice qui peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire.</p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
<div class="image-full-width-wrapper">
<div class="image-widthsetter" style="max-width:5191px">
<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Femme regardant un tracker de fitness au poignet" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/GMoSup2MbTepKoiWKjdpUQ-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/GMoSup2MbTepKoiWKjdpUQ-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/GMoSup2MbTepKoiWKjdpUQ-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/GMoSup2MbTepKoiWKjdpUQ-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/GMoSup2MbTepKoiWKjdpUQ-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/GMoSup2MbTepKoiWKjdpUQ-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/1659289442_107_Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/1659289442_107_Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<h3 class="article-body__section" id="section-quit-smoking"><span>quitter le smoking</span></h3>
<p>Thé <a rel="nofollow noopener" href="https://www.cdc.gov/heartdisease/PAD.htm" target="_blank" data-url="https://www.cdc.gov/heartdisease/PAD.htm">CDC</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> identifie le tabagisme comme un facteur de risque important de développer une maladie vasculaire périphérique &#8211; où une accumulation de dépôts graisseux rétrécit les artères et limite le flux sanguin vers les jambes.</p>
<p>Ne pas fumer peut prévenir une mauvaise ou une aggravation de la circulation, explique le Dr McDermott. Donc si vous fumez, elle vous conseille d&rsquo;arrêter au plus vite.</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-monitor-your-weight"><span>Surveillez votre poids</span></h3>
<p>Le surpoids ou l&rsquo;obésité est associé à un risque accru de maladies circulatoires. Par conséquent, « les gens devraient éviter de prendre du poids et s&rsquo;ils sont en surpoids, essayer de perdre du poids », explique le Dr McDermott.</p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
<div class="image-full-width-wrapper">
<div class="image-widthsetter" style="max-width:6709px">
<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Personne debout sur une balance" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/m3X5TkJ52xqiRdK7UERoJg-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/m3X5TkJ52xqiRdK7UERoJg-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/m3X5TkJ52xqiRdK7UERoJg-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/m3X5TkJ52xqiRdK7UERoJg-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/m3X5TkJ52xqiRdK7UERoJg-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/m3X5TkJ52xqiRdK7UERoJg-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/1659289442_814_Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/1659289442_814_Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<p>Maintenir une alimentation saine peut aider à cela. « Un régime de style méditerranéen comprenant beaucoup de fruits et de légumes, en particulier des légumes à feuilles vertes, est bon », explique le Dr McDermott. « Si tu n&rsquo;aimes pas ça [diet], en général, je recommande de manger au moins 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour. Manger du poisson quelques fois par semaine est également une approche très saine. Elle conseille également de limiter le sodium dans votre alimentation.</p>
<p>Plus précisément, les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et favorisent la circulation, selon un article de synthèse publié dans <a rel="nofollow noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067287/" target="_blank" data-url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067287/">Options de traitement actuelles en médecine cardiovasculaire</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>.</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-get-a-massage"><span>Obtenir un massage</span></h3>
<p>Qui n&rsquo;aime pas recevoir un massage? Maintenant, vous pouvez en profiter encore plus en sachant que cela pourrait être bénéfique pour votre système circulatoire. Une étude de 2020 publiée dans le <a rel="nofollow noopener" href="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00437.2019" target="_blank" data-url="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00437.2019">Journal de physiologie appliquée</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> ont constaté qu&rsquo;un massage manuel des jambes de cinq minutes augmentait considérablement la circulation des participants non seulement dans le membre massé, mais également dans le membre opposé.</p>
<p>Cependant, il existe une certaine controverse à ce sujet, probablement due à la gamme de techniques de massage disponibles, telles que les manuels et les outils, par exemple les pistolets de massage.<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>. Dans l&rsquo;ensemble, il semble que la massothérapie puisse avoir un effet bénéfique à court terme sur la circulation, mais d&rsquo;autres recherches sont nécessaires pour établir son efficacité.</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-control-blood-pressure"><span>Contrôler la pression artérielle</span></h3>
<p>Directives sur la tension artérielle de l&rsquo;American Heart Association et de la<a rel="nofollow noopener" href="https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/11/08/11/47/mon-5pm-bp-guideline-aha-2017" target="_blank" data-url="https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2017/11/08/11/47/mon-5pm-bp-guideline-aha-2017"> Collège américain de cardiologie</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> tension artérielle normale de classe<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> moins de 120/80 mm Hg. Le Dr McDermott insiste sur l&rsquo;importance de s&rsquo;assurer que votre tension artérielle est bien contrôlée pour empêcher une mauvaise circulation de se détériorer. </p>
<figure class="van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check="">
<div class="image-full-width-wrapper">
<div class="image-widthsetter" style="max-width:6413px">
<p class="vanilla-image-block" style="padding-top:56.25%"><img alt="Personne mesurant la tension artérielle" class=" lazy-image-van" data-normal="https://vanilla.futurecdn.net/livescience/media/img/missing-image.svg" data-srcset="https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/vvd2VSWeXxqajpQfgHsLFA-320-80.jpg 320w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/vvd2VSWeXxqajpQfgHsLFA-480-80.jpg 480w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/vvd2VSWeXxqajpQfgHsLFA-650-80.jpg 650w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/vvd2VSWeXxqajpQfgHsLFA-970-80.jpg 970w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/vvd2VSWeXxqajpQfgHsLFA-1024-80.jpg 1024w, https://cdn.mos.cms.futurecdn.net/vvd2VSWeXxqajpQfgHsLFA-1200-80.jpg 1200w" data-sizes="(min-width: 1000px) 970px, calc(100vw - 40px)" src="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/1659289442_555_Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" data-pin-media="https://thebuzzly.com/wp-content/uploads/2022/07/1659289442_555_Comment-ameliorer-votre-trafic.jpg" /></p>
</div>
</div><figcaption class=" inline-layout"><span class="credit">(Crédit image : Getty)</span></figcaption></figure>
<p>De plus, le<a rel="nofollow noopener" href="https://www.nhlbi.nih.gov/science/systolic-blood-pressure-intervention-trial-sprint-study" target="_blank" data-url="https://www.nhlbi.nih.gov/science/systolic-blood-pressure-intervention-trial-sprint-study"> Essai d&rsquo;intervention sur la pression artérielle systolique (SPRINT)</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span>, qui a étudié 9 361 participants âgés de 50 ans et plus avec une pression artérielle systolique (PAS) de 130 mm Hg ou plus et au moins un autre facteur de risque de maladie cardiovasculaire, a montré que la réduction de la PAS en dessous de 120 mm Hg pouvait améliorer les résultats des maladies cardiovasculaires, réduisant les risques de crise cardiaque, insuffisance cardiaque et accident vasculaire cérébral. Il a également réduit le risque de décès de 27 %.</p>
<p>Le Dr McDermott conseille de faire contrôler régulièrement votre tension artérielle par votre médecin.</p>
<h3 class="article-body__section" id="section-lower-cholesterol"><span>Abaisser le cholestérol</span></h3>
<p>Votre taux de cholestérol<span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> est également quelque chose que le Dr McDermott recommande de demander à votre médecin de revoir régulièrement. Le cholestérol total (la somme de la teneur en cholestérol de votre sang) est une combinaison de lipoprotéines de basse densité (LDL), souvent appelées mauvais cholestérol, et de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), souvent appelées bon cholestérol. <a rel="nofollow noopener" href="https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cholesterol-test/about/pac-20384601" target="_blank" data-url="https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cholesterol-test/about/pac-20384601">La Clinique Mayo</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> prétend que, pour la plupart des adultes en bonne santé, votre cholestérol total devrait être inférieur à 200 mg/dL, votre LDL inférieur à 100 mg/dL et votre HDL supérieur à 40 mg/dL.</p>
<p>La réduction de votre cholestérol peut prévenir les événements cardiovasculaires associés à une mauvaise circulation. </p>
<p>Thé<a rel="nofollow noopener" href="https://www.acc.org/latest-in-cardiology/clinical-trials/2017/03/16/00/46/fourier" target="_blank" data-url="https://www.acc.org/latest-in-cardiology/clinical-trials/2017/03/16/00/46/fourier"> Recherche supplémentaire sur les résultats cardiovasculaires avec l&rsquo;essai FOURIER (Inhibition PCSK9 in Subjects with Elevated Risk)</a><span class="sr-only"> (s&rsquo;ouvre dans un nouvel onglet)</span> soutient cela ; l&rsquo;étude visait à évaluer l&rsquo;efficacité et l&rsquo;innocuité de l&rsquo;evolocumab &#8211; un inhibiteur de PCSK9 et un médicament anticorps pour réduire le cholestérol LDL &#8211; chez les participants présentant un risque cardiovasculaire élevé sous traitement par statine. Les résultats ont montré que l&rsquo;evolocumab réduisait le cholestérol LDL de 56 mg/dl et était supérieur au placebo pour réduire les événements cardiovasculaires indésirables.</p>
<p><em>Cet article n&rsquo;est pas destiné à offrir des conseils médicaux et les lecteurs doivent consulter leur médecin ou professionnel de la santé avant d&rsquo;adopter un régime ou un traitement.</em></p>
</div>
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<br /><a href="https://www.livescience.com/how-to-improve-your-circulation/">Source link </a></p>

Comment améliorer votre trafic
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