Comment améliorer la mobilité des hanches

1667369745 Comment Ameliorer La Mobilite Des Hanches

<p> &lbrack;ad&lowbar;1&rsqb;<br &sol;>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<div id&equals;"article-body">&NewLine;<p>Savoir comment améliorer la mobilité de la hanche n&rsquo&semi;est pas seulement important pour les athlètes professionnels ou les sportifs réguliers&comma; mais aussi pour effectuer des activités quotidiennes telles que monter et descendre les escaliers et se pencher pour jouer avec vos enfants&period; Avoir des hanches serrées peut entraver la mobilité globale du corps ainsi que les performances physiques et contribuer aux douleurs lombaires&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Heureusement&comma; il existe certaines activités et étirements que nous pouvons faire pour augmenter la mobilité au niveau des hanches&comma; qu&rsquo&semi;il s&rsquo&semi;agisse de s&rsquo&semi;étirer sur le meilleur tapis de yoga ou de faire des squats lestés&period; Ici&comma; nous parlons à un physiothérapeute agréé et directeur clinique de <a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;complete-pilates&period;co&period;uk&sol;" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;complete-pilates&period;co&period;uk&sol;">Pilates complet<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span> Helen O&rsquo&semi;Leary qui révèle les causes de la mobilité limitée de la hanche&period; Elle discute également de ses meilleurs mouvements pour lutter contre cela et explique pourquoi il est crucial de continuer à travailler sur la mobilité de vos hanches&period;<&sol;p>&NewLine;<aside class&equals;"hawk-nest" data-render-type&equals;"fte" data-skip&equals;"dealsy" data-widget-type&equals;"seasonal" &sol;>&NewLine;<p>Consultez toujours votre médecin avant d&rsquo&semi;apporter des modifications à votre mode de vie et&sol;ou de commencer un nouveau régime d&rsquo&semi;exercice&period;<&sol;p>&NewLine;<h3 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-what-causes-limited-hip-mobility"><span>Quelles sont les causes de la mobilité limitée de la hanche &quest;<&sol;span><&sol;h3>&NewLine;<p>O&rsquo&semi;Leary explique qu&rsquo&semi;une diminution de la mobilité de la hanche fait naturellement partie du vieillissement&period; Mais une cause commune peut être due à l&rsquo&semi;anatomie d&rsquo&semi;une personne&comma; ajoute-t-elle&period; « Certaines personnes ne sont tout simplement pas conçues pour être aussi flexibles&period; Vos orbites de hanche sont formées assez profondément et certaines personnes n&rsquo&semi;ont pas cette mobilité innée autour de la &lbrack;hip&rsqb; joint parce qu&rsquo&semi;ils sont construits plus rigides&period; Si vous ne pouviez pas toucher vos orteils lorsque vous aviez huit ans&comma; par exemple&comma; il n&rsquo&semi;est pas rare que vous ne puissiez jamais toucher vos orteils&period; Et&comma; ça va&period;<&sol;p>&NewLine;<div id&equals;"slice-container-person-1358088580" class&equals;"slice-container person-wrapper person-1358088580">&NewLine;<div class&equals;"person person--separator" data-reactroot&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"person&lowbar;&lowbar;avatar-block">&NewLine;<figure class&equals;"image-wrapped&lowbar;&lowbar;wrapper" data-bordeaux-image-check&equals;"true">&NewLine;<div class&equals;"image-wrapped&lowbar;&lowbar;widthsetter" style&equals;"max-width&colon;none">&NewLine;<div class&equals;"image-wrapped&lowbar;&lowbar;aspect-padding" style&equals;"padding-bottom&colon;56&period;25&percnt;">&NewLine;<div data-hydrate&equals;"true">&NewLine;<div class&equals;"lazy-observed"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;Avantages-du-tapis-roulant-Six-raisons-de-sauter-sur&period;svg&period;svg&plus;xml" alt&equals;"Helen O'Leary" class&equals;"person&lowbar;&lowbar;avatar image-wrapped&lowbar;&lowbar;image image&lowbar;&lowbar;image" &sol;><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div><figcaption class&equals;"caption-credit&lowbar;&lowbar;figcaption" &sol;><&sol;figure>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"person&lowbar;&lowbar;heading">&NewLine;<aside class&equals;"person&lowbar;&lowbar;role">Physiothérapeute agréé<&sol;aside>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"person&lowbar;&lowbar;bio">&NewLine;<p>Helen O&rsquo&semi;Leary est physiothérapeute agréée et instructrice&sol;directrice de Pilates <a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;complete-pilates&period;co&period;uk&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">Pilates complet<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span>à Londres&comma; en Angleterre&period; Elle est diplômée de l&rsquo&semi;Université de Birmingham au Royaume-Uni en 2008 et a suivi un cours de réadaptation Polestar Pilates en 2010&period; Après 13 ans de traitement des traumatismes aigus en tant que physiothérapeute&comma; O&rsquo&semi;Leary travaille avec les clients avant et immédiatement après la chirurgie pour optimiser leur récupération&period; <&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>Les blessures ou le fait de ne faire qu&rsquo&semi;un type d&rsquo&semi;entraînement spécifique peuvent également entraîner une mobilité limitée de la hanche&period; « Si vous faites des charges d&rsquo&semi;entraînement par intervalles à haute intensité &lpar;HIIT&rpar;&comma; votre corps devient très habituellement dominé par cette activité&period; Vous pouvez gagner beaucoup de puissance&comma; mais vous n&rsquo&semi;aurez pas nécessairement la mobilité »&comma; explique O&rsquo&semi;Leary&period;<&sol;p>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;1920px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"coureur qui s'étend sur une promenade en bois à la plage" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;fgkyGYemUmuiztM2xnU3NW-320-80&period;jpg 320w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;fgkyGYemUmuiztM2xnU3NW-480-80&period;jpg 480w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;fgkyGYemUmuiztM2xnU3NW-650-80&period;jpg 650w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;fgkyGYemUmuiztM2xnU3NW-970-80&period;jpg 970w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;fgkyGYemUmuiztM2xnU3NW-1024-80&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;fgkyGYemUmuiztM2xnU3NW-1200-80&period;jpg 1200w" data-sizes&equals;"&lpar;min-width&colon; 1000px&rpar; 970px&comma; calc&lpar;100vw - 40px&rpar;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;Comment-ameliorer-la-mobilite-des-hanches&period;jpg" data-pin-media&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;Comment-ameliorer-la-mobilite-des-hanches&period;jpg" &sol;><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div><figcaption class&equals;" inline-layout"><span class&equals;"credit">&lpar;Crédit image &colon; Getty Images&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<h3 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-how-to-improve-hip-mobility"><span>Comment améliorer la mobilité des hanches<&sol;span><&sol;h3>&NewLine;<p>Faire des mouvements impliquant des rotations est un excellent moyen d&rsquo&semi;augmenter la mobilité de la hanche&comma; explique O&rsquo&semi;Leary&period; « C&rsquo&semi;est parce que votre hanche est une articulation à rotule&comma; donc elle ne bouge jamais en ligne droite&comma; &lbrack;unlike&rsqb; votre genou&comma; qui est une articulation à charnière qui se déplace droit&period; Alors qu&rsquo&semi;à chaque fois que votre hanche bouge&comma; elle tourne&comma; elle roule&comma; elle glisse&comma; elle glisse&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Ajouter du poids aux mouvements composés&comma; tels que les squats&comma; les fentes&comma; les step ups et les step ups plus profonds&comma; peut également aider&comma; affirme O&rsquo&semi;Leary&period; « Si vous développez votre force et commencez à défier votre gamme avec ces mouvements&comma; vous commencerez à &lbrack;increase your&rsqb; souplesse&period; » <&sol;p>&NewLine;<p>Elle suggère de l&rsquo&semi;associer à Equipment Pilates car vos muscles se contractent de manière excentrique &lpar;ils s&rsquo&semi;allongent&rpar; lorsque vous vous déplacez contre les ressorts&period; C&rsquo&semi;est pourquoi tout le monde se sent plus grand après Equipment Pilates&comma; explique-t-elle&period; À son tour&comma; cela aide à la flexibilité et à l&rsquo&semi;amplitude des mouvements de l&rsquo&semi;articulation de la hanche&period; Une étude dans le <a rel&equals;"nofollow noopener" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC5005875&sol;" target&equals;"&lowbar;blank" data-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;ncbi&period;nlm&period;nih&period;gov&sol;pmc&sol;articles&sol;PMC5005875&sol;">Âge du journal<&sol;a><span class&equals;"sr-only"> &lpar;s&rsquo&semi;ouvre dans un nouvel onglet&rpar;<&sol;span> soutient cela&period; Après que 20 personnes âgées aient suivi un programme d&rsquo&semi;entraînement Pilates de 10 semaines&comma; on a observé une augmentation de la flexibilité de la flexion de la hanche&comma; ce type d&rsquo&semi;entraînement améliorant la fonctionnalité des personnes âgées&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Marcher régulièrement est également important pour la mobilité des hanches&comma; en particulier si vous montez ou descendez une pente&comma; explique O&rsquo&semi;Leary&period; Lorsque vous marchez en montée&comma; vous devez vous pencher davantage en avant et vous devrez peut-être monter et descendre des marches&period; Cela permet au liquide de se déplacer autour de votre hanche et facilite la réalisation des activités quotidiennes&comma; explique-t-elle&period;<&sol;p>&NewLine;<h3 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-exercises-to-improve-hip-mobility"><span>Exercices pour améliorer la mobilité des hanches<&sol;span><&sol;h3>&NewLine;<p>O&rsquo&semi;Leary partage ses trois principaux mouvements pour améliorer la mobilité de la hanche&period;<&sol;p>&NewLine;<figure class&equals;"van-image-figure inline-layout" data-bordeaux-image-check&equals;"">&NewLine;<div class&equals;"image-full-width-wrapper">&NewLine;<div class&equals;"image-widthsetter" style&equals;"max-width&colon;1920px">&NewLine;<p class&equals;"vanilla-image-block" style&equals;"padding-top&colon;56&period;25&percnt;"><img alt&equals;"Groupe d'amis marchant sur la colline" class&equals;" lazy-image-van" data-normal&equals;"https&colon;&sol;&sol;vanilla&period;futurecdn&period;net&sol;livescience&sol;media&sol;img&sol;missing-image&period;svg" data-srcset&equals;"https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;heSQudRpJYiSTirtk56ihh-320-80&period;jpg 320w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;heSQudRpJYiSTirtk56ihh-480-80&period;jpg 480w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;heSQudRpJYiSTirtk56ihh-650-80&period;jpg 650w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;heSQudRpJYiSTirtk56ihh-970-80&period;jpg 970w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;heSQudRpJYiSTirtk56ihh-1024-80&period;jpg 1024w&comma; https&colon;&sol;&sol;cdn&period;mos&period;cms&period;futurecdn&period;net&sol;heSQudRpJYiSTirtk56ihh-1200-80&period;jpg 1200w" data-sizes&equals;"&lpar;min-width&colon; 1000px&rpar; 970px&comma; calc&lpar;100vw - 40px&rpar;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;1667369634&lowbar;416&lowbar;Comment-ameliorer-la-mobilite-des-hanches&period;jpg" data-pin-media&equals;"https&colon;&sol;&sol;thebuzzly&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;1667369634&lowbar;416&lowbar;Comment-ameliorer-la-mobilite-des-hanches&period;jpg" &sol;><&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div><figcaption class&equals;" inline-layout"><span class&equals;"credit">&lpar;Crédit image &colon; Getty Images&rpar;<&sol;span><&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<h2 id&equals;"side-to-side-on-box-xa0">Côte à côte sur la boîte <&sol;h2>&NewLine;<p>O&rsquo&semi;Leary dit que la flexion dans cet exercice modifie l&rsquo&semi;angle de vos hanches&comma; ce qui&comma; avec la rotation supplémentaire&comma; offre plus de liberté&period; &lbrack;in the hip joint&rsqb;&period; C&rsquo&semi;est un mouvement particulièrement intéressant après le remplacement de la hanche&comma; ajoute-t-elle&period;<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>Allongez-vous sur le dos&comma; les genoux pliés à environ 90 degrés au-dessus du sol&comma; alignés avec vos hanches et vos pieds reposant sur votre canapé ou un bloc d&rsquo&semi;exercice&period; Assurez-vous que vos pieds sont plus écartés que vos hanches&period;<&sol;li>&NewLine;<li>Laissez vos genoux rouler d&rsquo&semi;un côté&comma; puis ramenez-les au centre et roulez-les de l&rsquo&semi;autre côté&period; Lorsque vous faites ce mouvement&comma; imaginez que vous tirez la jambe du haut vers la jambe du bas et que vous l&rsquo&semi;étendez vers l&rsquo&semi;avant par-dessus le genou inférieur&period; cela étirera également votre quad&comma; explique O&rsquo&semi;Leary&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<p>Astuce &colon; Pour faciliter cette tâche&comma; vous pouvez le faire avec vos pieds à plat sur le sol&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"reverse-nordic-curl">boucle nordique inversée<&sol;h2>&NewLine;<p>Cet exercice travaille principalement les fléchisseurs de la hanche et travaille excentriquement les quads&semi; cela signifie que vos quads s&rsquo&semi;allongent pendant que vous les chargez&comma; dit O&rsquo&semi;Leary&comma; de sorte qu&rsquo&semi;ils deviennent plus forts à mesure qu&rsquo&semi;ils s&rsquo&semi;allongent&period; Cela réduira les sensations de raideur lors de la flexion de la hanche&period;<&sol;p>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>Commencez debout dans une position haute à genoux&period; Assurez-vous que vos genoux sont sur quelque chose de doux&comma; comme un tapis d&rsquo&semi;exercice&comma; pour les protéger&period;<&sol;li>&NewLine;<li>Appuyez l&rsquo&semi;avant de vos tibias et de vos pieds dans le sol&period; En gardant votre colonne vertébrale et votre cou longs&comma; commencez à basculer vers l&rsquo&semi;arrière&period;<&sol;li>&NewLine;<li>Puis&comma; en continuant à appuyer sur vos tibias et vos pieds&comma; remontez progressivement&period; Vous devriez vous déplacer plus lentement en descendant et légèrement plus vite en montant&comma; dit O&rsquo&semi;Leary&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2 id&equals;"romanian-deadlift">soulevé de terre roumain<&sol;h2>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>Tenez-vous debout avec vos pieds à plat sur le sol&comma; espacés légèrement plus étroits que vos hanches&period; Placez vos mains sur le devant de vos cuisses puis&comma; en imaginant qu&rsquo&semi;il y a un mur derrière vous&comma; collez vos fesses vers le mur pendant que vos mains glissent sur le devant de vos cuisses&period; Vous essayez de créer un dos plat et statique&period; La chose la plus importante est que vos fesses reculent lorsque votre poitrine s&rsquo&semi;articule vers l&rsquo&semi;avant&comma; explique O&rsquo&semi;Leary&period;<&sol;li>&NewLine;<li>Ensuite&comma; montez simplement vers le haut et vers l&rsquo&semi;avant&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h3 class&equals;"article-body&lowbar;&lowbar;section" id&equals;"section-why-is-it-important-to-work-on-your-hip-mobility"><span>Pourquoi est-il important de travailler sa mobilité de hanche &quest;<&sol;span><&sol;h3>&NewLine;<p>Continuer à travailler la mobilité de vos hanches est vital pour la vie quotidienne et vous accompagne dans votre vieillissement&period; Lorsque vous atteignez la soixantaine ou la soixantaine&comma; vous pourriez avoir des petits-enfants et vouloir jouer avec eux&comma; dit O&rsquo&semi;Leary&comma; et avoir une bonne mobilité des hanches signifie que vous pouvez vous mettre au sol&period; Elle explique qu&rsquo&semi;une bonne mobilité des hanches est également bénéfique si vous tombez&comma; car vous devez pouvoir vous relever&period; Vous avez besoin d&rsquo&semi;un certain degré de mobilité pour y parvenir&period; Si vous ne l&rsquo&semi;avez pas&comma; vous risquez d&rsquo&semi;être blessé&period;<&sol;p>&NewLine;<p>O&rsquo&semi;Leary ajoute &colon; « C&rsquo&semi;est l&rsquo&semi;une des choses les plus fonctionnelles que nous puissions faire pour garder le plaisir dans nos vies&period; Cela signifie que vous pouvez vous asseoir sur un canapé et ne pas vous inquiéter s&rsquo&semi;il est trop profond&comma; vous pouvez sortir dîner et vous asseoir sur une chaise quelle que soit sa hauteur&comma; vous pouvez continuer à marcher facilement sur la route&comma; vous pouvez monter sur le sol et jouer avec vos enfants&comma; et vous pouvez charger le lave-vaisselle&period; Cela rend simplement la vie plus facile&period;<&sol;p>&NewLine;<aside class&equals;"hawk-nest" data-model-name&equals;"Lululemon Reversible 5mm Yoga Mat&comma;primasole folding yoga mat&comma;Primasole folding yoga mat&comma;Jade Harmony Professional Yoga Mat&comma;JadeYoga Travel Yoga Mat&comma;Sweaty Betty Super Grip Yoga Mat" data-widget-title&equals;"Today's best yoga mat deals" data-widget-type&equals;"review" data-render-type&equals;"editorial">&NewLine;<div class&equals;"hawk-main-editorialized">&NewLine;<p>Les meilleures offres de tapis de yoga du jour<&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;aside>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>&lbrack;ad&lowbar;2&rsqb;<br &sol;>&NewLine;<br &sol;><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;livescience&period;com&sol;how-to-improve-hip-mobility&sol;">Source link <&sol;a><&sol;p>&NewLine;

Quitter la version mobile