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Les avantages du tapis roulant sont à la fois physiques et mentaux – en plus de fournir un entraînement cardio qui renforce le système circulatoire du corps et développe les muscles, l’exercice sur l’un des meilleurs tapis roulants est une forme d’exercice aérobique qui peut également améliorer l’humeur et améliorer la fonction cérébrale. L’entraînement sur tapis roulant pourrait même aider à éliminer la graisse abdominale tenace, selon un Médecine et science dans le sport et l’exercice (s’ouvre dans un nouvel onglet) étude.
Comme pour tout entraînement cardio qui accélère votre rythme cardiaque, les tapis roulants sont parfaits pour augmenter la forme cardiovasculaire, ce qui réduit le risque de maladies coronariennes et chroniques. L’avantage des tapis roulants est qu’ils offrent un entraînement en intérieur où vous pouvez marcher, faire du jogging ou courir avec des vitesses et des gradients pour rendre votre entraînement plus difficile.
« Il y a de nombreux avantages à ajouter un entraînement sur tapis roulant à votre routine d’exercice et la commodité de la machine en fait un outil utile dans les gymnases commerciaux et à domicile », déclare le physiothérapeute agréé Sam Preston. « Il est important de varier le style de votre entraînement, car il existe différentes adaptations et réponses à chaque stimulus que vous appliquez au corps. »
« Les principes importants à retenir sont la cohérence et la surcharge progressive (rendant progressivement l’entraînement plus difficile) si vous souhaitez maximiser le changement physique. Mais plus important encore, quelque chose vaut mieux que rien et l’esprit et le corps de chacun bénéficient d’exercices réguliers qu’ils apprécient. Si vous venez de commencer votre parcours d’exercice ou si vous vous remettez d’une maladie ou d’une blessure, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer.
Dans cet article, nous parlons à Preston des nombreux avantages du tapis roulant.
Sam Preston est un physiothérapeute diplômé en réadaptation sportive. Toute sa carrière a tourné autour d’aider les gens à vivre une vie plus longue, heureuse et en meilleure santé. Son parcours de soins de santé a commencé en dirigeant une équipe de thérapeutes en Angleterre, traitant des tranches d’âge et de capacités, des employés de bureau aux athlètes professionnels. Il possède et exploite actuellement une retraite de bien-être en Espagne, aidant les gens à récupérer, à se réinitialiser et à se ressourcer.
Améliore la santé cardiaque
Le cœur a besoin d’exercice comme n’importe quel autre muscle du corps, et les muscles qui sont utilisés régulièrement et sollicités deviennent plus forts et plus sains.
Preston dit: «Comme nous le savons, l’exercice cardiovasculaire régulier est essentiel pour un cœur en bonne santé et nous devons le traiter comme le muscle qu’il est. Un stress régulier apportera des adaptations positives. Cela signifie que lorsqu’un programme progressif est appliqué, notre cœur devient fort, sain et heureux.
Un cœur fort peut pomper le sang plus efficacement dans tout le corps, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle, et cela signifie qu’il est moins sollicité et capable de fonctionner correctement. Une étude publiée dans Frontières de la médecine cardiovasculaire (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont découvert que l’exercice aérobique pouvait même réduire le risque de maladies cardiaques et chroniques.
Brûlez plus de calories
De toutes les machines de cardio, courir sur un tapis roulant brûle le plus de calories, selon une petite étude publiée dans le Journal de l’Association médicale américaine (s’ouvre dans un nouvel onglet) trouvé.
Les participants effectuant un entraînement « un peu dur » sur le tapis roulant brûlaient environ 40 % de kcal de plus par heure (705) que sur la machine la moins calorique, le vélo stationnaire (498). Mais Martin Hoffman, co-auteur de l’étude, a noté que « toutes les machines se sont avérées bonnes pour maintenir ou améliorer la condition physique ».
Vous pouvez brûler plus de calories sur le tapis roulant en ajoutant de l’intensité à votre entraînement, soit en réglant le tapis roulant pour qu’il s’incline pour courir en montée, soit en augmentant votre vitesse. « Incliner le tapis roulant augmentera non seulement la difficulté, mais modifiera également légèrement votre schéma de marche (marche / course) », déclare Preston.
« Si vous souffrez d’inconfort dans le bas du dos lorsque vous êtes debout ou marchez pendant de longues périodes, essayez ceci. Si vous voulez juste un entraînement de tueur pour vos quadriceps et vos fessiers, augmentez cette inclinaison.
« Vous pouvez manipuler le nombre de calories que vous brûlez sur n’importe quelle machine en fonction de l’intensité de votre travail », ajoute Preston. « Cependant, là où un tapis roulant peut être utile, c’est avec l’exercice LISS (état stable à faible intensité). Passer 30 à 45 minutes à marcher à un rythme moyen à élevé trois à quatre fois par semaine, parallèlement à un programme de nutrition contrôlée et d’entraînement en résistance, augmentera votre dépense calorique. Cela aidera à perdre de la graisse et à maintenir la force musculaire et le « tonus ».
Pourquoi un rythme moyen à élevé ? Une étude publiée dans le Journal de l’obésité (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que lors du maintien d’une fréquence cardiaque de 135 bpm pendant de longues périodes, il a été démontré que notre corps utilise plus efficacement l’énergie de nos réserves de graisse.
renforcement musculaire
La course à pied fait-elle muscler ? Une étude menée par des experts du Département de kinésiologie de Université Taylor (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que ce type d’exercice aérobie est un mode d’activité efficace pour la promotion de la forme cardiorespiratoire (capacité du système circulatoire et respiratoire) et l’augmentation de la taille musculaire totale du quadriceps (avant des cuisses).
Marcher – en particulier sur une pente – sur l’un des meilleurs tapis roulants de marche peut également être un outil d’exercice efficace : il augmente la fréquence cardiaque plus que sur le plat, donc métaboliquement, cela signifie que vous brûlez plus de calories et de graisse corporelle.
Mais Preston dit: «Comme pour tous les changements dans la masse musculaire et la composition corporelle, la nutrition est la base fondamentale qui fait une grande différence pour le physique. Cela étant dit, une stratégie d’entraînement qui serait propice au renforcement musculaire serait l’entraînement de la capacité anaérobie : essayez d’ajouter quelques courts sprints d’intervalle d’effort maximal de 3 à 10 secondes à votre programme régulier.
Améliore la fonction cérébrale
Recherche dans les rapports scientifiques (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté qu’une courte course de 10 minutes est suffisante pour améliorer la fonction exécutive du cerveau – un ensemble complexe de processus qui incluent la mémoire, l’attention, la planification, l’organisation et le contrôle des impulsions.
La course à pied était également liée à une augmentation du flux sanguin dans le cortex préfrontal (PFC) – la partie du cerveau qui joue un rôle important dans les fonctions de contrôle cognitif.
« Une vérité fondamentale autour de l’exercice et un principe que tout le monde devrait prioriser sont les réponses positives de la chimie du cerveau à l’activité physique », a déclaré Preston à Live Science. « Il améliore la fonction des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui ont tous un rôle dans l’amélioration de la concentration, de la motivation et du bonheur.
« Et il ne faut que 10 minutes d’exercice intense pour en récolter les fruits. Donc, si vous vous sentez fatigué, léthargique ou apathique, effectuez des intervalles de course moyens à intenses et améliorez la chimie de votre cerveau.
Améliore la qualité du sommeil
Toujours fatigué? Les exercices cardio comme marcher ou courir sur des tapis roulants déclenchent la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil qui vous aide à mieux dormir la nuit.
Une petite étude sur les insomniaques chroniques publiée dans le Journal de la médecine clinique du sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté qu’après quatre mois, ajouter 30 minutes de cardio trois fois par semaine augmente leur temps de sommeil de 45 minutes par nuit.
« Nous en apprenons continuellement davantage sur le sommeil et sur son importance pour le fonctionnement, la récupération et l’adaptation du cerveau et du corps », déclare Preston. « La recherche dans le Journal américain de l’exercice (s’ouvre dans un nouvel onglet) a suggéré que l’exercice quotidien peut favoriser la durée et la qualité de notre sommeil. Limiter la caféine plus tard dans la journée, l’exposition précoce au soleil et un horaire de sommeil régulier peuvent également avoir un effet positif sur votre sommeil.
Améliore l’humeur
Faire de l’exercice sur un tapis roulant est un excellent stimulant pour la santé mentale car il augmente la production par le cerveau de ses neurotransmetteurs de bien-être, les endorphines, dit Preston.
Et bien qu’on l’appelle souvent « l’euphorie du coureur », toute activité aérobique qui accélère le rythme cardiaque créera le même effet d’amélioration de l’humeur.
« Il existe plusieurs autres façons d’améliorer votre humeur, l’exposition régulière au soleil, l’air frais et la méditation consciente ont toutes démontré qu’elles élèvent les émotions positives. Si vous pouvez trouver un bon équilibre entre tous ces vêtements, il vous sera beaucoup plus facile de vous attaquer à un espace de tête négatif.
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